摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
春节快到了，心脑血管疾病患者的“假期挑战”开始了。大鱼大肉的年夜饭、熬夜刷剧的春节档、亲朋好友的酒局“围攻”……这样的日子，您是不是也觉得心跳加快、血压飙升？别不当回事儿，数据显示：春节期间是心脑血管疾病的高发期，突发心梗、脑梗的患者人数比平时高出20%-30%！
这不仅仅是“多吃一口，命悬一线”的问题，更是免疫力“掉链子”的结果。免疫力，这个被喊了无数遍的“健康守护神”，到底该如何搞定？今天，我这位“医生老朋友”就来告诉您，春节期间，心脑血管疾病患者，如何在饺子香气里守住健康——记住，关键就这4点！
春节餐桌上的美食，简直是血管的“天敌”。您看，那一块块红烧肉油光锃亮，仿佛在嘲笑：“来啊，胆固醇飙升了解一下？”再来点炸丸子、腊肠、火锅配麻酱，您的血脂和血压可能瞬间“起飞”，血管内壁就像被“油漆桶”刷过一样，动脉粥样硬化风险直线上升！
打个比方，血管就像厨房里的下水管道，长期高油高盐饮食，就等于往管道里倒猪油、撒盐巴，时间一长，管道就会堵得死死的。而心梗、脑梗，就是一场“管道崩溃”的灾难。
怎么吃才不出事？秘诀就是：“三少一多”——少油、少盐、少糖，多蔬菜。
少油：尽量用蒸、煮、炖代替煎炸，炒菜时可以尝试用橄榄油，减少饱和脂肪酸的摄入。少盐：每天食盐摄入量控制在5克以内（大概一啤酒瓶盖）。可以用香料（比如胡椒、孜然）替代盐，让食物更有味道。少糖：糖果和甜饮料最好敬而远之，它们不光让血糖飙升，还会让血脂“凑热闹”。多蔬菜：春节餐桌上，多摆几盘凉拌西蓝花、清炒油菜，既健康又解腻，关键时刻还能救命！春节期间，一些人仿佛变身“夜猫子”：守岁、追剧、打麻将……结果白天困得像“行尸走肉”，夜晚却精神百倍。殊不知，这种作息习惯对免疫系统简直是“降维打击”。
睡眠不足会导致免疫力下降，身体的“修复工人”免疫细胞没时间工作，心脑血管疾病的风险也会直线上升。美国《心脏病学杂志》的一项研究表明，长期睡眠不足的人，患心血管疾病的风险比睡眠充足的人高出48%！
为了让免疫力在线，记住：每天保证7-8小时高质量睡眠，重点是“早睡早起”。
为什么要早睡？ 晚上11点到凌晨3点是身体修复的“黄金时间”，这时候睡觉，免疫系统的“工人们”才能干活儿。怎么提高睡眠质量？ 晚上睡前别喝茶、别喝酒，更别刷手机。卧室最好安静、昏暗、凉爽些，让身体自然放松。春节假期，很多人都是“沙发土豆模式”：白天窝在沙发上看春晚重播，晚上坐着打麻将，活动量几乎为零。久坐的危害，不亚于“慢性自杀”。
打个比方，血液就像河流，身体活动是“水泵”。如果长时间不动，血液循环变慢，血管里的垃圾（比如脂质、炎症因子）就会越积越多，形成血栓的风险也会增加。
别怕，运动其实没那么复杂。您不需要去健身房挥汗如雨，只要每天动一动，血管就会感谢您。这里有几条简单可行的建议：
饭后散步15-30分钟：既能帮助消化，又能改善血液循环。站起来活动筋骨：看电视时每隔半小时站起来走一圈，顺便给身体“解解压”。轻强度运动：比如太极、瑜伽、慢跑，适合心脑血管疾病患者，既安全又有效。记住，动起来不是为了当“肌肉猛男”，而是为了让血管保持“畅通无阻”！
春节期间，情绪管理也是个大问题。亲戚三连问：“工资涨了吗？”“房子买了吗？”“什么时候结婚？”瞬间让人血压飙升，心跳加速。情绪波动过大，会导致血压骤升，甚至诱发心梗、脑梗。
别让“气死我了”变成“真没气了”。稳住情绪，先学会“心理减压”——
学会“深呼吸”：当您感到情绪上头时，试试深吸一口气，数到4再缓缓吐出，重复几次，心跳会慢慢恢复平静。用幽默化解尴尬：亲戚问得太多，您可以笑着说：“别急，正在努力中！”一笑而过，别往心里去。专注当下的幸福感：春节是团圆的日子，多想想家人之间的温情，少纠结那些“无关紧要”的问题。春节期间提升免疫力，不是为了“短途冲刺”，而是为了让心脑血管疾病患者的生活更健康、更长久。免疫力就像您的“健康存款”，春节只是一次“小考验”，关键是日常生活中养成良好习惯：吃得健康、睡得香、动得勤、心态好，这些都在为免疫力“加分”。
最后，祝大家春节期间吃得开心、睡得安心、动得舒心、笑得尽兴！记住，健康比红包更重要，别让“年味儿”变成“病味儿”哦！
参考文献
世界卫生组织（WHO），《心血管疾病的预防和管理指南》。
《柳叶刀》期刊，《睡眠与心血管健康的关系》。
美国心脏协会（AHA），《运动与心血管疾病预防》。
中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022版）》。
来源：艾中医健康说一点号
