摘要：今年的成马（十月底）、荣马（十二月底）恰好相隔两个月，之前之间有时间总结（不过是在心里层面的）、调整和训练。现在年终书面总结一下：总的来说，两场都是成功的！但从数据来看，却成马是失败（至少是不成功）的，没破三；荣马是成功的，首次破三了，并且是在刚刚踏入59岁的

2024成都、荣昌马拉松（以下简称成马、荣马）自检录

今年的成马（十月底）、荣马（十二月底）恰好相隔两个月，之前之间有时间总结（不过是在心里层面的）、调整和训练。现在年终书面总结一下：总的来说，两场都是成功的！但从数据来看，却成马是失败（至少是不成功）的，没破三；荣马是成功的，首次破三了，并且是在刚刚踏入59岁的第三天！跑马圈数据为王，我无话可说。但其实我心头明白，成马给予我的获得感更多！

因成马的准备期长达半年，上半年跑完几个半马赛后，就转入了成马的训练。月跑量渐升，在七、八月的云南亚高原避暑旅训中达到最高值四百多，九月降为三百多，十月降为两百多，很合理呀？

云南的亚高原旅训不可谓不充分，分别在曲靖、会泽、昭通三地，海拔都在一千八百米以上，时间长达两月（去年才一个月），自己计划的项目——低频、高频、长距36、间歇等指标完成了80%，虽然没有百分之百，但自我感觉还是挺扎实的，比23年全面、有针对性和强多了！所以成马不破三是不成立的（23年有307的基础）。

成马之所以表面失败，直接原因是35公里后的拉肚子。自己强忍憋着直到最后两公里核心彻底垮掉。其间有两次实在憋不住想控制放一下，回酒店后才发现都漏出来了少许，要是不控制着放的话肯定裤子就全遭殃了！

后来归纳了好几个原因依主次排序：

一、头晚在面店吃面后喝的它的一杯免费温豆浆。（两口子都喝了，两口子都遭了）。至于面，一个吃的干拌面，一个吃的汤面，又经了高温，所以面的可能性不大。罪魁祸首可能是豆浆！——后面的荣马酒店早餐有豆浆，吸取教训坚决不喝。

二、赛前赛中吃的能量胶。由于是冷的，赛中又是冷水冲下的，再加上胶吃得早和多（计划六支胶好像吃了五支），凉了肚子，肚子适应不了引起。这在上次成马结束后有过反应。但老婆又没吃胶，她怎么也闹了肚子？她九点过十多分钟，我近十点钟闹的。所以这条还是存疑的。——后面的荣马直接减胶到四支（只吃了三支胶，四粒盐丸）。

三、头晚上有点掀铺盖，由此着凉引起？但是那晚无风加开窗很窄，铺盖也只是小掀了一下，可能性也不是很大。——后面的荣马空调开起，出门羽绒大衣穿起，衔接出发前保温毯裹起，肚子全程没着凉。

四、早上喝的牛奶。烫热了喝的呀？也和平时一样下的面包呀？平时不拉肚子的呀？所以这个可能性很小。——后面的荣马照常喝热牛奶下面包。

五、头天中午吃的一家中餐。都经了高温的呀？可能性很小很小。——后面的荣马，中、晚中餐照吃，还和大家喝了点酒。

……

赛途体验：

成马紧随炮灰团前进，前三十公里的感觉虽谈不上轻松但还是比较好的，配速稳定在310多点点，这给我带来信心，感觉自己有余量，所以30公里我故技重演，开始了惯用的高频加速到四零几，前三公里感觉还不错！可以持续！这让我有点保破三望255、256的妄想。随着折返点前我下腹突然一点阴痛，心中一惊，慢慢缩回了原来的配速，看看究竟是怎么回事，渡过再说。折返后不久，阴痛没有减轻，反而渐加重，终于在三十五还是三十六、七公里，随着下腹咕噜噜一响，一股下沉！终于才明白：要拉！赶紧关紧大门强忍着，努力维持配速，我憋…我憋…我憋……！严重的时候，我实在憋不住了啊！！我想放…想放…终于强忍住放了一点点，希望是气，但不行啊！我确定是稀的出了点！还得强忍住啊！直到40公里前，我又经历了一次高峰，我再次确定是稀的！我的心里和身体就这样反反复复折腾着，配速渐渐掉了下来，但我还是不甘心，尽力想努力维持或掉少点，但现实就是现实！其间炮灰小马哥早早超了我，接着渣哥他们又超了我，我在后面想咬住，但又无能为力！只能眼睁睁看着他们远去！40公里后我彻底憋爆，核心全垮了，感觉不再集中到后门，而是全身发虚，身不由己，四肢无力，特别感觉脚像踩在棉花和云上！只能馁馁地走一节又慢虚虚地跑一节，反反复复，走走跑跑，很想停下来躺倒在地，很想躺倒在地获得解放，但我还是强忍住了，心里默念着“兔子要来了！兔子你别来！”继续顽强地走走跑跑。在41公里多处，我终于见到了我最不愿意见到的现实——300兔子们从容地超过了我，我的那个追！想追！但是身体已不听我指挥了！它说由不得你！我就只能走走跑跑，直到捱到终点，下来在大厅外坐了半个多小时都没缓过来，强行忍着虚和痛走回酒店，一顿下边大解放……

有了成马的经验教训，特别成马还能跑出3：00：53，摸到了破三的门！门里情况一目了然，破三，对于我来说，不再新鲜，就那么回事儿！所以我算是虽败尤荣，况且也再次PB了七分钟，我信心大增，要是我避免掉以上拉稀主因，不就……

因此接下来荣马的破三就自然而然了。出发一开始，我跑前面，个人跑，不再有团队，就跟着别人跑吧，因此跑得有点快，手机两个APP，经常一个报402以内，一个报406以内，我拿不准，就看公里牌，五公里处，18分多点，是有点快了，我就降了点点，后来扫大爷平头哥追上来，说我快了，我就又降了点点，大概在410以内，感觉自己能承受这配速（其实是跑快了）！不巧的是碰到个东城悦跑的老拽儿，我超过了他，他后来又超过了我，我想，我才不会追你呢！我还是按照自己的410以内的配速跑，呃，到十多公里，我却又超过了他，他从此掉了，再也没上来！后来看表（和官方成绩），10公里39分多（40分多），20公里82分多（80分多），确实还是跑快了！这就是个人跑的害处。俗话说，前面跑得有多欢，后面跑得就有多痛！半马处我都在86分多点，我一推算，大有余量啊！信心还很足！但自从上了万灵古镇那个坡，我才体会到掉到420、430的感觉，于是，从这儿开始，我就进入维持阶段，配速尽力维持在410到415之间，毕竟，这是一个破三安全配速，因为前面有余量！余量给我带来这个好处！但是，36公里后，有个跟公里牌接近的App播报，开始突破这个安全配速，进入420区间，让我心里有点打鼓，我终于体会到前面七公里的欢带来的最后七公里的苦难！我感觉要维持安全配速越来越难，身体有点疲累和使不上劲儿！因此时不时的App要报一下四二几，我心想，决不能重蹈成马的覆辙，我咬紧牙关，努力维持到了40公里。还有最后两公里了，我一看表，破三还余12分钟多点，粗一推算，余量多多啊！哪怕跑个五分配，最后一百九十五米一分钟，也能破！再老火我也要顶住！兔子们！万灵古镇那个折返点回来见到了精神抖擞插旗追来的你们，当时惊我一跳，但到现在，尽管还不时有追上的脚步声小惊到我，我笃定你们是追不上我了！我拼命顶住仿佛要爆的腿往前跑，一个拐，两个拐，三个拐，四个拐，终于到直道！观众喊：马上到终点了！加油！我充满信心又疲累地跑了过去，看见在读2小时58分15秒、16秒……

最终，荣马成绩定格在2：58：29！

赛后：

成马，肚子连续拉了三天才止！主要就是拉肚子的问题，腿脚那些无损。荣马，后半程的下肢累，特别最后几公里，如果把终点延长两公里到44.195公里，我下肢极有可能会抽筋爆掉，现在下肢都还酸胀着，而肚子那些毫无问题。

总结：

成马的前面三十多公里，体验是极好的；荣马的后半程，特别最后七公里，体验是不够好的！成马和荣马，我的水平相当，跑法却有所不同，各有得失。那些成功和失败，都是表面数字，我心里最清楚。

来源：上步揽雀尾