摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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65岁，是个挺有意思的年纪。这个时候，有些人还活蹦乱跳，爬山、跳舞、喝茶、下棋，日子过得滋润又带劲。

但也有人总是拖着沉重的步伐，吃饭没胃口，睡觉不踏实，浑身上下像被灌了铅。

说白了，65岁就是身体健康的“分水岭”，过得好不好，很大程度上看“吃饭”这件事上有没有翻车。

俗话说，“民以食为天”，这话搁谁身上都适用，尤其是65岁以后。这个年龄段，很多毛病都会慢慢显现出来，而吃饭的状态，其实就是身体健康的“晴雨表”。

如果吃饭时没有以下这三个表现，恭喜了，说明身体还挺争气！

65岁以后，牙口问题常常成为吃饭的大麻烦。有些人每顿饭嚼得比牛还慢，嚼两口就觉得累，甚至有时候还咬不动食物。别小看这个问题，背后可隐藏了不少健康隐患。

先说牙齿。人的牙齿可不像头发那样会再长，掉一颗少一颗。到了65岁，牙周炎、牙齿松动、龋齿这些问题可能早就找上门了。

数据显示，超过70%的老年人有不同程度的牙周疾病，很多人因为牙齿问题，食物根本嚼不烂，食物没嚼烂，就容易给胃肠增加负担。

再来看看唾液。年轻时，一块肉嚼上两下就能下肚，那是因为唾液分泌旺盛。

然而，一旦65岁后，唾液腺的分泌功能就会衰退，口干舌燥便成了不少人的日常困扰。唾液少了，食物难以下咽，更别提好好消化了。

更关键的是，长期嚼不烂、吞不下，营养吸收就会跟不上，时间一长，身体的免疫力会跟着下降，抵抗力越来越弱。

其实，65岁之后，牙齿不好并不可怕，可怕的是放任不管。定期检查牙齿，及时治疗问题牙齿，或者选择合适的假牙，都是非常必要的。

而且，食物也可以做些调整，尽量选择软烂、易嚼的食物，比如炖煮的肉类、粥、汤等。

65岁之后，很多人都有这样的感觉：以前一碗白米饭能吃出甜味，现在就算山珍海味摆在眼前，也提不起兴趣。这种现象并不少见，背后的原因可一点也不简单。

首先是味觉退化。随着年龄增长，味蕾的敏感度开始下降，很多味道变得不再鲜明，吃饭的时候自然也就没了兴趣。有研究显示，65岁以上的人，味觉灵敏度平均下降了50%。

其次是肠胃功能减退。消化液的分泌减少，胃动力也下降，食物在胃里待的时间更长，饭后总感觉胀胀的，自然也不愿意再多吃几口。

还有一个不可忽视的原因——情绪因素。很多老年人退休之后，生活节奏突然放慢，社交圈子缩小，孤独感、焦虑感随之而来，心情不好，吃饭也难以感到快乐。

长期食欲不振，不仅易致营养不良，还会引发诸如肌肉流失、免疫力下降等一系列问题。科学家发现，老年人如果长期营养不足，患病风险会大大增加。

怎么改善呢？其实，吃饭这件事，也讲究一点仪式感。食物要色香味俱全，餐桌布置得温馨一点，甚至播放点轻松的音乐，都能提升用餐体验。

平时也可以多和亲朋好友一起吃饭，气氛热闹了，食欲自然也就上来了。

吃饭呛到，这件事听起来好像没什么大不了，但如果频繁发生，那可要小心了。

65岁以后，很多人会出现吞咽困难，医学上称之为吞咽功能障碍。

这个问题背后，是身体机能逐渐退化导致的，尤其是喉部肌肉力量下降，吞咽反射也变慢，食物稍不留神就可能进入气管，引发呛咳。

有数据显示，大约有30%的老年人存在不同程度的吞咽功能障碍。

如果食物或水进入气管，轻则引发剧烈咳嗽，重则可能导致吸入性肺炎，这可是老年人中非常常见、且致死率较高的疾病。

要避免吃饭呛咳，关键在于细嚼慢咽，每次进食时，食物要充分咀嚼，尽量选择细软、容易下咽的食物。另外，喝水时也要小口慢喝，最好避免大口灌水。

有条件的情况下，还可以进行吞咽功能锻炼，比如练习吞口水、发音练习等。这些看似简单的动作，其实对于增强喉部肌肉力量非常有效。

65岁，是身体健康的一个重要分水岭，而吃饭就是其中一个关键的“健康密码”。

能够正常吃饭，说明牙口好、胃口好、吞咽功能也正常，这不仅仅是一种享受，更是身体健康的标志。

相反，如果吃饭总是嚼不动、没胃口、容易呛咳，这不仅仅是小问题，背后可能隐藏着更大的健康隐患。

所以，65岁之后，吃饭这件“小事”真的不能小看。

无论男女，都应该关注自己的吃饭状态，及时发现问题，及时调整，别让健康在一口一口的饭菜中悄悄溜走。

[1]阿珍.健康饮食的八项注意[J].健康生活,2011

来源：梁医生科普一点号