年初的减肥计划又没达成？恭喜你，过年前看到这些减肥真相

摘要：没完成也别愁你不是一个人在“战斗”，减肥这事儿吧，好多人和你一样，到年底了体重也没降下来。有些人，减肥方法都换了七八种，啥健身运动也都试过，但最终还是没瘦下来。对此，大多数人都会内耗，责怪自己好吃懒做、没毅力长期坚持。

“减肥出尔反尔，干饭言出必行”。又到年底，年初立下的减肥计划你完成了吗？

没完成也别愁你不是一个人在“战斗”，减肥这事儿吧，好多人和你一样，到年底了体重也没降下来。有些人，减肥方法都换了七八种，啥健身运动也都试过，但最终还是没瘦下来。对此，大多数人都会内耗，责怪自己好吃懒做、没毅力长期坚持。

如果你也是这样，我想说，有可能是你用的减肥方法没选对！即使你们用的是同一种减肥方法，但是你和别人的减肥效果差距，可能会大到让你怀疑人生。这是因为，你忽视了三个关！键！点！

1、“起胖点”有所不同，亚洲人比较“不禁胖”

根据世界卫生组织（WHO）对肥胖的界定，即当体重指数（BMI）≥30 kg/m²时视为肥胖，全球成人肥胖患者人数预计已超过8.9亿。鉴于亚洲地区人群在BMI较低的情况下即被认定为肥胖，因此全球实际的肥胖率很可能更高。

为什么西方人的BMI超重标准是25，亚洲却是24？怎么还搞“区别对待”这一套，人和人胖的标准还不一样呢？

从科学的角度，大家的“起胖点”还真不太一样。有研究表明，与欧洲白人相比，南亚人的2型糖.尿.病.患.病率显著高出2至3倍，且平均发.病年龄比欧洲白人提前了10年。此外，即便在BMI相同的情况下，南亚人通常表现出更高的体脂比例和较低的肌肉含量。

近期，格拉斯哥大学的研究团队开展了一项研究，该研究纳入了南亚人和欧洲白人作为受试者，并要求他们在4至6周的时间内过度饮食以增加体重，随后观察其身体变化。这项研究的成果已在《自然·代谢》期刊上发表。

研究结果显示，在体重增加相同的情况下，南亚人相较于欧洲白人，代谢功能变差更为明显。具体来说，南亚人的餐后胰岛素浓度较欧洲白人高出62%，甘油三酯水平也高出48%。此外，南亚人的肌肉增长比较少，肚子上的皮下脂肪和全身脂肪却比较多。

看来，亚洲人某种程度上确实比较“不经胖”，而且在长肥肉这件事情上还有些“天赋异禀”。

2、体重基数和基础代谢影响减肥效果

有没有一种感觉，明显肥胖的人能更快体验到“汗水与脂肪齐飞”，而微胖的人减肥相对更加困难？这其实是因为对于原本体重较重的人来说，他们身体所需维持运行的热量更多，相应地也会消耗更多的热量。因此，在减肥的初期阶段，与体重基数较小的人相比，体重基数较大的人体重下降的速度通常更快。

然而，尽管体重基数大的人在减肥初期可能更容易看到成效，但这并不意味着他们都能轻松瘦身，基础代谢也是影响减肥效果的重要因素。想必很多人和我一样都有一个“痛的领悟”——有一些人仿佛有“光吃不胖”的特异功能，哪怕米饭、肉一样不落都还是吃不胖，而有些人却被附上了“喝水都长胖”的魔咒，减肥减了老半天，小心翼翼计算卡路里，健身房去得比别人勤，偏偏别人的瘦身效果却比你好。

其实，这与他们的基础代谢率有关。减肥取得成功的关键在于确保摄入的热量少于消耗的热量，而基础代谢所消耗的热量占据了总消耗热量的约60%至75%。换言之，基础代谢率较高的人每天和你吃一样的东西、做同样的运动，却能够消耗更多的热量。在“基础代谢”这件事情上，也不是“人人平等”的，努力在天赋面前简直一文不值，太扎心了~

3、减肥哪有那么容易，内稳态有它的“脾气”

从生酮饮食到弹性素食，从轻断食到液断，从过午不食到“16＋8”法则，为了减肥，大家在饮食模式上都使出了十八般武艺。

减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少哪一部分的能量摄入是有讲究的，并不是说每天都吃得越少越好。如果你不了解自己的内稳态，不懂得“精准避雷”，就算每天都饿到灵魂出窍也很难瘦下来。

想要科学减肥“吃什么、不吃什么”十分重要。最近，汤臣倍健与中国科学院上海营养与健康研究所、中国科学院分子细胞科学卓越创新中心等权威机构开展的“内稳态健康评价体系”研究成果，在国际顶尖科研期刊《National Science Review》上发表。这个内稳态健康评价体系能对人体进行全面的代谢健康评估。

虽说这项研究成果尚未落地，听起来有点遥不可及，事实上对“胖友”们还是很有指导意义的。