摘要：高考临近，不少考生会出现情绪波动，甚至崩溃的情况。如何应对这种情况，帮助考生顺利度过高考？今天，我们就来聊聊这个话题，介绍一种实用的技巧——“情绪急救箱”。

高考临近，不少考生会出现情绪波动，甚至崩溃的情况。如何应对这种情况，帮助考生顺利度过高考？今天，我们就来聊聊这个话题，介绍一种实用的技巧——“情绪急救箱”。

高考，对于广大考生来说，是一场人生的重要考验。在备考过程中，不少考生会出现情绪波动，如焦虑、恐慌、烦躁等，严重时甚至会导致情绪崩溃。如何应对这种情况，帮助考生顺利度过高考？这里，我们为大家介绍一种实用的技巧——“情绪急救箱”。

所谓“情绪急救箱”，是指在一遇到负面情绪时，我们可以采取的一些紧急措施，帮助我们缓冲情绪波动，恢复心理平衡。下面，我们就来具体看看这五个方面的技巧。

1. 深呼吸法

当考生感到情绪紧张时，可以尝试深呼吸。深呼吸有助于缓解身体的紧张状态，使心灵得到放松。具体操作方法如下：

（1）找一个安静的地方，舒适地坐在地上或靠在墙上；

（2）用鼻子慢慢吸气，数到四；

（3）屏住呼吸，数到七；

（4）用嘴巴慢慢呼气，数到八；

（5）重复以上步骤，直到感到身心放松。

2. 自我暗示法

在高考备考过程中，考生可以给自己设定一些积极的暗示语句，如“我可以的”、“我能做到”等。当遇到负面情绪时，反复默念这些积极的暗示语句，有助于提升自信，缓解紧张情绪。

3. 情绪宣泄法

适当的情绪宣泄有助于缓解考生的心理压力。考生可以选择适合自己的方式进行情绪宣泄，如向亲朋好友倾诉、写日记、做运动等。但要注意，情绪宣泄要在合适的时间和场合进行，避免对他人造成困扰。

4. 转移注意力法

当考生感到情绪不稳定时，可以尝试转移注意力。转移注意力有助于缓解当前的负面情绪。具体方法如下：

（1）找出自己感兴趣的事物或活动；

（2）专注于这些事物或活动，尽量让自己忘记烦恼；

（3）保持专注，直到情绪得到缓解。

5. 放松训练法

高考备考期间，考生可以利用课余时间进行放松训练。放松训练有助于缓解身心疲劳，提高学习效果。以下是一种简单的放松训练方法：

（1）找一个安静的地方，舒适地坐在地上或靠在墙上；

（2）从头到脚，逐渐放松身体的每个部位；

（3）在放松的过程中，可以尝试深呼吸；

（4）保持放松的状态，直到感到身心舒适。

总结：

高考前情绪崩溃是正常现象，关键在于如何应对。通过运用“情绪急救箱”技巧，考生可以有效缓解负面情绪，保持良好的心态。在面对高考的压力时，我们要学会调整自己，以积极的心态迎接挑战。相信自己，相信未来，高考一定能够取得优异的成绩。#认证作者激励计划#

来源：科普王医生一点号