摘要：已入二九，老辈人常说数九寒冬，就是从冬至开始，我们就要数九了，这是自古以来的习俗，只不过被现代的喧嚣所掩埋了。二九也就是第二个九天的日子。
已入二九，老辈人常说数九寒冬，就是从冬至开始，我们就要数九了，这是自古以来的习俗，只不过被现代的喧嚣所掩埋了。二九也就是第二个九天的日子。
南北朝《荆楚岁时记》记载：“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。”古代人的冬天可没有空调地暖，那真的是靠一身正气，寒冬难熬，于是人们自娱自乐，便有了九九消寒图来记日子，等到梅花画满，春天自来。
一只素梅，梅花九朵，一朵九瓣儿，这八十一瓣儿也代表了八十一天，等梅花开满指头，咱们也就出九了。在传统文化中，九为极数，为“至阳”之数，又是至大之数。“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减，累至九次已到了头，意味着寒去暖来，“春已深矣”了。
俗话说，冬至一阳生，其中阳字除了是太阳的意思，也代表了这期间不断增强的阳气，今年的数九时间附在下面了，有兴趣的朋友可以看看，我们正处在第二个九中：
一九：12月21日～12月29日
（万叶枯萎，鸿雁南飞）
二九：12月30日～2025年1月7日
（单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭）
三九：2025年1月8日～1月16日
（朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥）
四九：1月17日～1月25日
（参星半夜落下，辰星早上升起）
五九：1月26日～2月3日
（白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋）
六九：2月4日～2月12日
（春风拂面，百草萌动，单衣即可出门）
七九：2月13日～2月21日
（黄河解冻鲤鱼游，喜鹊筑巢，鸿雁归来）
八九：2月22日～3月2日
（草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时）
九九：3月3日～3月11日
（耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时）
二九养阳，冬日闭藏
这段时间，阳气出生萌动，在一九到三九期间，还处在阴气旺盛，阳气始生之时，阳气此时比较微弱，因为气温低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时养好阳气，护好阳气，很可能让外邪趁虚而入。
咱们养生一直在说是人与自然是一个和谐统一的整体，平和我们人体阴阳与四季气候的特点，把二者有机结合起来，所以顺应天时，便要在此时养好阳气，做好封藏。初生的阳气就藏在我们两肾之间的命门，而且肾主封藏，对应的是冬气，所以此时最应该把肾阳养好，固本培元。
此时养肾阳本就有天时的助力，做好休养和闭藏，就是对肾最好的补养，首先就得休息好，别总让身体开泄过度，正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”
像是大汗淋漓，过度运动，熬夜不睡，汗蒸桑拿这些都属于耗损阳气，身体开泄的事情，在二九期间，尤其要少干！阳气一旦被扰动的不得安宁，随之而开的就是皮肤开泄，阳气跑了，寒邪进来了，就和大冬天把大门一开，呼呼的寒风往里灌，里面炉子、地暖烧得再热，那热量也留不住。
以及咱们冬天喜欢开电热毯的朋友也要注意，不要开得太热，整宿的开，温热是养人的，但是热到一定程度就该耗散了，在二九期间，做好身体阳气的固藏，护好阳气，好好滋养一下我们的肾阳肾气。
养肾阳，提肾气，滋肾精
提肾气，3步法
想要知道咱们的肾气足不足，可以从三个方面观察，首先是先天方面，看我们的小指长短，俗话说“小指过三关，人逢绝境也能生”， 三关就是指无名指最上面的横纹。
其次看后天，也就是我们指甲的半月牙，8个半以上，说明咱们的肾气充足，呈奶白色，如果十个手指没有半月牙，则体质较弱，肾气不足。
最后看身体表现，常年手脚冰凉，畏寒怕冷，手脚容易浮肿，黑眼圈，掉发，耳鸣，腰部酸软，腿部无力，都是肾气不足的表现。
如果你的身体正中上面的几条，可以试试这3步提升肾气的方法。
第一步：揉揉小腿
我们想要肾气足，那一定得找到肾经的经络，小腿的正后方是膀胱经，内后方就是肾经，肾和膀胱相表里，想要养足肾气，就要先揉一揉小腿的内侧。
方法：坐着的时候，把小腿肚的肌肉从后面往前翻，反复地去揉，每条腿捏揉5~10分钟，等到腿部微微发热即可，先左后右，这么翻揉的时候，就可以起到很好地按摩肾经，疏通肾经的作用。
很多朋友肾气不足，腿就会水肿、变粗，要经常这样揉一揉。
第二步：屈膝走路
屈膝走路或者是跪着走圈，也是一种提升肾气的方法，俗话说，人老腿先老，道医也认为，肾居下焦，肾气不足与下肢有关，屈膝走路或是跪着粥，可以让我们腰肤的肌肉拉直，获得张力，促进气血涌入双肾，使命门之火旺盛，心肾相交。
但要注意，练习跪着走的时候，一定要在柔软的地方，以免损伤膝盖。
第三步：立字站
方法很简单，两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地。两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲：圣人呼吸在踵，叫踵息，就是一吸气到脚后跟。
滋肾精，多吃黑
在民间，每个节气都有对应的食材，我们身体的每个脏腑，也都有对应的食材，食材界的黑色食材虽然外表黑乎乎的不突出，但是营养没话说，《黄帝内经》中也认为，五色分入五脏，黑色入的就是肾经。
在数九寒天中，常吃一些黑色的食材，能够补养肾气，滋养肾精，调节我们身体适应寒冬的变化，更好地抵御寒冷。冬季这3黑，经常吃一吃。
1、黑米
黑米有米中之王的称号，而且富含花青素，尤其适合女人和中老年人食用，它的膳食纤维也是大米的6.5倍，饱腹感强。其性味甘平，能滋阴滋养肾气，健脾暖肝，用黑米搭配红豆、莲子、花生、核桃、松子、红枣等食材煮粥，是非常好的冬季滋补佳品，滋阴养气血，补中益气。
若是觉得烹制麻烦，分享一款只用黑米和糯米做的美食，香糯可口。
做法：黑米和糯米以大约4:1混合，倒入破壁机中，打成细粉，倒入干净干燥的盆待用；分离蛋黄和蛋白，分别放入两个无油无水的盆中。蛋黄中加入食用油，搅拌均匀，加入牛奶，搅拌均匀。
蛋黄液中筛入混合好的三分之二的米粉，用刮刀翻拌均匀，直至看不见明显颗粒和干粉，再筛入剩余三分之一的米粉，用刮刀翻拌至无干粉状态。
蛋白中加入几滴柠檬汁，用电动打蛋器打至粗泡状态，分3次加入细砂糖，打至湿性发泡。蛋白分3次倒入面糊中，每一次都要完全翻拌均匀。
混合好的面糊倒入6寸圆形模具中，轻震模具，震出气泡并震平表面。蒸锅里水烧开，转中火蒸35分钟左右，蒸好后放锅里焖5分钟再开盖。咬上一口，黑米的香，牛奶的醇，淡淡的甜味，作为早餐再适合不过。
2、黑豆
黑豆是肾之谷，滋补肾精，补血活血，还能健脾利湿，肾虚腰酸，月经延期量少、精力不足，容易水肿，手脚麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。
黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。
而且黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，有“豆中之王”的美誉。
与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。
而且含有丰富的维生素E、花青素及异黄酮，对皮肤有很好的养护作用，抗衰老。所以想要瘦身，保养皮肤的朋友们，知道该吃什么了吧！
但是黑豆的适口性明显不如红豆，不容易煮烂，一般都是用来和肉类炖汤，但是有一种吃法，黑豆软糯适口，酸中带甜，这就是醋泡黑豆。
如果平时睡不好，用眼过度，眼睛看东西总是模模糊糊的，可以尝试吃一吃这个醋泡黑豆。保护视力效果非常好，像亲戚家中有正在读书入眼过度的孩子，他们就常年在吃这个醋泡黑豆，家中老人到了年纪，看东西总是有重影，也会吃这个。
做法分享给大家：
【醋泡黑豆】
食材准备：黑豆、老陈醋、蜂蜜
制作方法：
1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可；
2.捞出，放入干净容器（玻璃最好，避免腐蚀），泡醋（天然陈醋最好），比例不拘，淹没黑豆。（中途查看，黑豆吸醋过多，可加醋补充）
3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味；
4.密封保存，7天之后，黑豆饱吸陈醋，，打开盖子，浓郁豆香扑面而来，就可以开吃了。
如果你觉得醋泡太麻烦，这里有已经泡好的醋泡黑豆，最吸引我的，是「7成熟黑豆，置入八年老陈醋，浸泡3个月」非常方便。
这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。比如添加枸杞，明目效果会更好，添加金银花就有清热降火，解毒的效果。
食材搭配比例经过多次尝试，达到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。
醋泡黑豆可以：
乌发、生发；
补肝肾眼睛自然明亮，丰富的花青素眼睛最爱；
活血、滋补肾气；
调理胃脾；
改善肩膀酸痛提高精力；
3、黑芝麻：八谷之中，唯此为良
《神农本草经》说它：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。
如果你长期加班、熬夜、用脑过度，或病后气血太亏，肝肾不足头晕眼花，容易焦虑，耳鸣耳聋，须发早白，头发掉的多，发质干枯，肠燥便秘，皮肤干燥、粗糙，可以每天吃一些。
黑芝麻本身油性比较大，脾胃弱湿气重的人要少吃。
因为黑芝麻如果不经过蒸晒进行分解，我们身体是很难吸收它的养分的。而且黑芝麻可以榨油，含油量很高，多吃对身体不宜，但通过蒸晒，就可以把里面的油脂给分解掉，降低它的油性，最后通过光晒，黑芝麻吸足大自然的阳气，所以我们吃下去九蒸九晒后的芝麻，等同于把阳气也吃进体内。
这种九蒸九晒的黑芝麻，最早出自晋朝道士葛洪的书中，经过蒸晒，芝麻皮肉完全分离，去掉芝麻皮，炒香，打成粉，再用白蜜或是枣膏调和成丸子，每天吃三次，每次一丸。
唐朝的孙思邈也曾写道：“芝麻3升，蒸30遍，微微炒香；打成粉末，用白蜜3升调和；再棒槌捣300下，做成梧桐子大小的丸；每天早上服用50丸，40岁以上的人，久服明目洞视。”
古人这些做法各有千秋，现代的养生家，结合以上这些方法，最后总结出九蒸九晒还是最适合黑芝麻的炮制方法，将差不多4斤的黑芝麻洗净，放在笼屉上蒸熟、晒干；再蒸一遍，再晒干；如此重复蒸晒9遍之后；芝麻皮自然脱落，去掉皮，加蜂蜜就可以搓成丸子了。
若是觉得自己制作起来麻烦，尝尝这款九蒸九晒的黑芝麻丸，利用最纯粹的阳光和山泉水来蒸晒黑芝麻，这样纯粹的阴阳反复循环，可让阴阳二气和合，循环，提升食性，是我们身体所需的先天之气，非常珍贵。
而且蒸黑芝麻用的是木柴，虽然花费时间长，但是蒸出来的味道和品质更好。最后用天然的蜂蜜加以调和黑芝麻，甘甜润泽，不齁不腻，吃起来非常细腻。
除此之外，没有任何的添加剂防腐剂，一口咬下满满都是天然的滋味，掰开后黑芝麻非常绵密，看着就食欲大开。
小小一颗，都是包裹好的，也便于携带，我们在吃得时候万不可囫囵吞下，要细嚼慢咽，直至满口都是甘甜的津液再徐徐咽下。
护肾阳，暖好肚脐
到了二九时节，体内的阳气已经从一个小火苗慢慢壮大了一些，虽然阳气弱小，但是却有着很强的生命力，这时候我们可以给这个小火苗微微加一点“火力”，灸一灸，晒一晒，应阳气始生之机，护养初生的阳气。
其中尤其是肚子下这个肚脐的位置，更是要晒到，甚至晒的好还有日光灸的效果，这肚脐位于任脉之上，可温通元阳，多晒多灸可以使脾胃健旺，所以如果你日常工作繁忙，或是没时间去晒太阳，那么可以休闲时，在肚脐处艾灸。
艾灸肚脐时，可以用隔姜灸，也比较好操作，把鲜姜切成0.2~0.3厘米的薄片，再用食盐把肚脐的孔给填平，把切好的姜片放在肚脐上，将艾绒置于姜片点燃，感到温热且舒适为度。
但现代人脾胃虚寒，但会艾灸的少，艾灸的专业性比较高，操作不当，容易烫伤皮肤，我们在艾灸时，身边最好有个人看着，以免烫伤，身边很多朋友都来说，艾灸完很舒服，但是自己却没时间天天艾灸，一个星期能抽出一天来艾灸就不错了。
可以用肚脐贴，睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。
而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。
这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。
这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。
现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。
每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。
建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。
身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虚寒；
怕冷，经常手脚发凉；
腹部凉、宫寒、痛经；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
睡不好，且舌头两侧齿痕重；
体内湿气重；
抵抗力弱，容易受寒。
在二九期间，护好我们身体初生的阳气，提肾气，固肾精，养肾阳，温暖度过这寒冷的三九天。
来源：纽小澳健康小护卫
