摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天来了，白天短，夜晚长，很多人却依然保持着晚睡的习惯，仿佛早睡只是一个“奢侈品”，而没有真正认识到它对身体的重要性。

你是否也曾觉得，冬天的早睡就像是没有时间去享受的奢华，冬天早睡，真的是对身体有那么多好处吗？

我常常在医院遇到一些病人，听到他们抱怨冬季的低温、寒冷，让人更容易感到疲惫，晚上更不想入睡。

但我也常常看到一些年纪偏大的人，他们的作息时间非常规律，到了晚上十点就上床休息，早晨五六点醒来。

奇怪的是，这些老人的身体状态似乎比很多年轻人要好得多，这些人是不是有“长寿的秘诀”？

冬天，气温低，白天阳光不够，晚上的黑暗让我们更容易产生疲倦感，这时候早睡似乎更合适，那么，究竟冬天早睡有哪些好处？

如今，大家似乎习惯了在夜晚继续工作、看剧、刷手机，逐渐忽略了早睡这一有益习惯。

而许多人并没有意识到，晚睡不仅仅是给自己带来疲倦的感觉，更是在无形中消耗了身体的宝贵能量，许多年轻人和中年人都难以在晚上11点前入睡，更不用说早睡了。

我见过不少这样的例子：一些年轻人常常熬夜工作或玩手机，认为第二天还能“顶着精神”撑过去，结果不但长期没有得到足够的休息，身体的免疫力也逐渐下降，甚至出现了高血糖等健康问题。

尤其是在冬天，白天日照时间短，夜晚的黑暗时间更长，身体容易进入一种生物钟错乱的状态。

在医院里，有些患者常常反映，白天没什么精神，晚上却又因为失眠或作息不规律，频繁翻来覆去。

根据一些医学研究，长时间睡不好或作息不规律，不仅会降低身体免疫力，还可能导致心血管问题和内分泌失调。

现代人并没有意识到，冬天早睡，能帮助身体“重启”，改善这些潜在的健康隐患。

冬天到来，天寒地冻，很多人把早睡的念头都抛在了脑后，觉得晚上躺在被窝里刷手机、看剧，是一种“生活享受”。

然而，冬天的早睡，实际上对身体有着非常独特且不可忽视的好处，那么到底有什么好处呢？

在冬季，天气寒冷，病毒细菌的传播往往更为活跃，你有没有注意到，身边那些经常感冒、容易生病的人，很多都存在长期熬夜的习惯？

我曾接诊过一位患者，她的生活几乎都是“夜猫子”模式，晚上工作到很晚，第二天早上又要早起带孩子上学。

她常对我说：“我熬夜做事时，感觉效率颇高。虽然次日会稍感疲惫，却也能够坚持。”

然而，这种作息让她的免疫力越来越差，冬天一到，便总是感冒、咳嗽，反反复复，根本没有好转，经过一段时间的调整，慢慢她的身体状况明显改善，不再频繁生病。

研究表明，人体的免疫系统在晚上10点到凌晨2点之间的睡眠状态最为活跃，充足的睡眠能够促进免疫细胞的生成，提高身体对病毒和细菌的抵抗力。

冬天的气候寒冷，如果能早睡，能帮助身体更好地恢复和增强免疫力，减少感冒等疾病的发生。

冬天的早睡不仅有助于增强免疫力，还能对我们的心理健康产生积极影响。

在医院中，我常常遇到一些长期失眠或者睡眠不规律的患者，他们经常感到焦虑、情绪低落，甚至患上抑郁症。

睡眠不足或者作息不规律，直接影响大脑的神经化学物质分泌，这些化学物质对情绪有着重要的调节作用。

有一位患者，常年熬夜加班，她的精神状态很差，总是感到焦虑不安，晚上睡不着觉，第二天白天又常常疲劳不堪。

她告诉我：“哪怕困到极致，躺下也难以入眠，脑海中总是充斥着各种各样的事情。”

经过一段时间的调整，我建议她尽量提前睡觉，晚上十点半前准备好入睡，减少手机的使用，试着让大脑放松。

几周后，她的情绪明显改善，不再经常感到焦虑，失眠的症状也大大缓解。

医学研究表明，睡眠对大脑的情绪调节至关重要，充足的睡眠有助于大脑分泌一种叫做“5-羟色胺”的神经递质，它是天然的抗抑郁剂。

长期熬夜或睡眠不足，将致使这种物质分泌匮乏，进而增加罹患焦虑和抑郁的风险，而冬天的早睡，可以有效帮助人们恢复这些神经递质的分泌，从而缓解情绪波动，提升心理健康水平。

冬天气候寒冷，很多人容易暴饮暴食，长期的不良饮食习惯和不规律的作息，容易导致内分泌紊乱，尤其是糖代谢问题。

冬季一到，血糖波动较大的问题逐渐显现出来，尤其是一些人群，在睡眠不足的情况下，血糖水平往往无法得到有效调节。

我有一位患者，他血糖偏高，然后晚上总是睡得很晚，早上又起得很早，导致他的血糖一直没有得到良好的控制。

每次检查血糖，他总是惊讶地发现自己的血糖水平偏高，且波动较大，经过一段时间的调整，我建议他改为早睡，晚上10点半前入睡，逐渐控制饮食，避免晚餐过量。

几个月后，虽然他并没有进行剧烈的运动，但他的血糖水平逐渐趋于稳定，医生也表示他的糖尿病控制得相当不错。

这一现象的背后是内分泌系统的工作机制，晚上11点至凌晨2点，人体的胰岛素分泌处于高峰状态，而这一时间段正是身体代谢的“黄金时间”。

在这个时间段保持充足的睡眠，能够让胰岛素更有效地分泌，帮助我们稳定血糖，而如果长期熬夜或作息不规律，则会导致胰岛素分泌不稳定，进而增加患糖尿病的风险。

冬天早睡不仅能增强免疫力、改善心理健康和内分泌，还能促进细胞修复、延缓衰老，帮助体重管理。

通过调整作息，充分利用晚间的修复与恢复，身体会受益匪浅，提升整体健康水平。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于早睡的好处您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘春燕.连续定期体检老年人自我感知老化现状 及影响因素分析.北京市西城区德胜 社区卫生服务中心,2024-07-15

来源：蒙哥浅谈健康