摘要：今天，我就来给大家分享一些减肥暴瘦的秘诀，那就是饮食的 3 个坚持和睡前的 3 个不做，只要你能做到，体重就会不知不觉下降。

今天，我就来给大家分享一些减肥暴瘦的秘诀，那就是饮食的 3 个坚持和睡前的 3 个不做，只要你能做到，体重就会不知不觉下降。

先说饮食的 3 个坚持。

很多人减肥时会选择少吃甚至不吃，但这其实是错误的。

比如我的朋友小李，之前为了快速减肥，经常跳过早餐和晚餐，结果不仅没瘦，反而身体变得虚弱，还影响了工作效率。其实，我们应该每天定时定量进食，这样能让身体保持正常的代谢节奏。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低又能提供饱腹感。

像小王，她以前特别不爱吃蔬菜，顿顿都是大鱼大肉，体重一路飙升。后来她调整了饮食结构，每餐都有大量的蔬菜和水果，没过多久，体重就开始下降了。

白色背景上的新鲜蔬菜图像Image of fresh vegetables on white

每餐吃到七八分饱就可以了，千万别吃到撑。

这就好比小张，每次吃饭都要把盘子里的食物吃得干干净净，结果体重越来越重。后来他学会了控制食量，体重也慢慢降下来了。

再来说说睡前的 3 个不做。

晚上吃东西，身体无法及时消耗这些热量，就会转化为脂肪储存起来。有个同事，习惯睡前吃零食，结果肚子上的赘肉越来越多。

梦幻的年轻女人欣赏绿色沙拉Dreamy young woman admiring green

剧烈运动后，身体会处于兴奋状态，影响睡眠质量。而睡眠不好，又会影响身体的正常代谢，不利于减肥。

手机的蓝光会影响睡眠，睡眠不足会导致激素失衡，从而影响体重。

总之，减肥不是一蹴而就的事情，需要我们长期坚持良好的饮食和生活习惯。只要我们能做到饮食的 3 个坚持和睡前的 3 个不做，相信大家都能拥有理想的体重和健康的身体。让我们一起努力，向着美好的未来前进！

来源：麒霖营养师