摘要：大多数专家认为，实际上任何时间段或季节都是开始养成健康习惯的时机。健康的习惯能够增加你的能量、改善心情，并为你提供一种规律性和一致感，从而提高工作效率。但如果说，一年中有一个时间是习惯改变的主导时期，那通常就是冬季，因为这时节奏会慢下来，有更多的机会休息和反思

大多数专家认为，实际上任何时间段或季节都是开始养成健康习惯的时机。健康的习惯能够增加你的能量、改善心情，并为你提供一种规律性和一致感，从而提高工作效率。但如果说，一年中有一个时间是习惯改变的主导时期，那通常就是冬季，因为这时节奏会慢下来，有更多的机会休息和反思。

节日期间的过度放纵，是促使人们考虑“重回正轨”健康目标的另一大动机。GPNi 联合创始人&教育总监Roger Adams博士说到：“我们往往在年末沉迷于过度饮食和聚会，寒冷的天气也会限制我们运动的频率。就像任何因坐得太久而焦躁不安的人一样，这种情况也会发生在冬天，因为我们没有正常的活动模式，所以它促使我们发挥创造力，吃得更健康，以对抗活动量的减少或找到其他活动方式。”

无可否认的是，面对即将到来的新一年，常常让人有了重新开始和设定新目标的机会。为了激励你充分利用这些寒冷的月份，以下是专家推荐的一些冬季健康习惯。

睡眠是我们身体最基本的生物功能之一，然而根据美国疾病控制与预防中心的数据显示，三分之一的美国人每晚没有获得足够的睡眠。充足的睡眠能为你提供全天的能量，而缺乏睡眠与多种健康问题的风险增加有关，包括糖尿病、高血压、中风和肥胖。

确保充足睡眠的一个好方法是尽量早点上床，这在冬季可能更容易实现，因为夜晚来得更早。早睡有助于你早起，这对改善心理健康也有积极作用。事实上，《JAMA Psychiatry》上发表的一项研究发现，早起一小时与抑郁症风险降低23%有关。更重要的是，Amerisleep的一项调查显示，早起可以提高工作效率，这对于你的健康和生活有更多益处。

无论你喜欢做什么，陶艺还是打网球，冬季开始培养一项新爱好是一个很好的健康习惯。根据圣路易斯的心理健康治疗师Stephanie Korpal的说法，安排时间进行休闲活动可以有效预防倦怠、焦虑、抑郁等问题。“冬季宅在家里，正是尝试各种活动的理想时机：阅读、手工艺、拼图等。”她说，“尝试几种活动，记住：你不需要在选择的事情上表现出色，关键是享受过程！”

在家做饭不仅可以帮助你省钱，而且还可以帮助你养成食用更多新鲜、全食物的习惯，这对健康有益。在此过程中，Ancient Nutrition的创始人——Josh Axe建议加入一些根菜类蔬菜，如红薯、山药、胡萝卜、欧洲防风根、甜菜、南瓜和芜菁，这些食物在冬季应季，富含钙、镁、叶酸、钾和维生素C等微量营养素。“它们还富含膳食纤维，有助于调节消化，延长饱腹感。”他说，“冬季吃一碗丰盛的汤或炖菜，能为你提供保持健康所需的营养，同时让你保持满足感，从而减少对食物的渴望。”

无论你喜欢在健身房锻炼还是在户外运动，寒冷的天气可能让你很难外出运动。因此，在家设置一个锻炼环境是一个不错的选择。Roger博士建议，可以提前一些哑铃、瑜伽垫和一些健身视频。“你知道寒冷天气的日子很快就会到来，所以提前规划，做好准备，不要错过锻炼，确保锻炼内容多样化，避免感到无聊。” 他说，尝试一些可以随时随地做的锻炼，保持健康。

冬季往往伴随许多社交义务，可能会让我们感到心理上的压力。Lianna Nielsen，伦敦的综合营养健康教练指出，正念练习能帮助我们在周围的噪音中重新找回自己。“无论是冥想练习、呼吸训练还是写日记，每天花几分钟时间回到内心，都能真正改变你的生活。”她说。事实上，正念冥想可能有助于减轻压力——这对大多数人来说是一个好消息，因为根据美国心理学协会的调查，四分之三的美国人每月至少有一次感到压力。

在寒冷的天气里，我们往往花更多时间待在室内。为了确保你在家里的环境让你感到健康和愉快，保持空间整洁是一个好方法。研究表明，过多的杂乱无章会影响生活质量并导致压力水平升高。Nielsen建议，“清理掉那些不再带给你快乐的物品，加入一些能让空间焕然一新的植物，或者挂上一些艺术作品，增添一些个性。创造一个健康的家居环境，我们会期待回家，容易放松，入睡也更轻松。”

许多人知道在炎热潮湿的夏季要保持水分，但在寒冷的冬季却容易忽视这一点。然而，令人惊讶的是，冬季脱水的影响与夏季一样。干燥的空气和室内暖气，外出时难以监测出汗量，都可能导致脱水。每天摄入80到100盎司的水是个不错的目标。

根据《Nutrition Research》期刊的一项研究，美国约41.6%的成年人缺乏维生素D，而维生素D主要来自阳光照射。由于我们在冬季大多待在室内，这使得我们更容易缺乏这种维生素。“维生素D在大脑健康、体重管理、骨骼和心脏健康以及免疫系统功能中发挥着重要作用，” Axe博士说。他建议在饮食中加入富含维生素D的食物，如鳕鱼肝油、野生捕捞的三文鱼、强化牛奶、杏仁奶或椰奶、羊肚菌、香菇、鸡蛋和牛肝。“如果你的维生素D水平较低，还可以考虑服用优质的维生素D补充剂。”

冬季的寒冷日子和黑夜可能带来绝望感和负面思维，综合医学博士、Holistic Wellbeing Collective创始人兼首席执行官Monisha Bhanote警告道。幸运的是，写日记已被证明能够帮助减轻抑郁和焦虑等心理健康症状，是冬季开始的一个很好的健康习惯。如果你发现自己难以拿起笔，Bhanote建议考虑一些日记提示。“例如，写下今年对你来说三件顺利的事情，三位让你微笑的人，三项你希望尝试的活动，”她说，“没有对错，重要的是通过写日记来了解自己的需求和愿望。”

通过养成这些冬季健康习惯，不仅可以提升你的身心健康，还有助于在新的一年里迈向更好的生活。

Roger Adams博士是减肥和健身专家，拥有25年+私人执业经验，曾发表过100多篇关于健康、营养和健身的在线文章。Roger博士目前主要在GPNi教授PNE 2级+CISSN双认证课程。CISSN认证运动营养师，是国际运动营养学会ISSN高级水平的认证，是当今公认和受尊敬的运动营养认证之一，也是运动营养和补剂领域的首要认证。

来源：健康滕州生活