摘要：寒冬腊月，进入“二九”，天气愈发寒冷，许多人却因忽视健康细节而埋下隐患。有人觉得“多穿点就行”，却不知一场突如其来的心梗可能悄然而至；有人认为“身体抗得住”，却在寒风中迎来慢性病的反复发作。

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寒冬腊月，进入“二九”，天气愈发寒冷，许多人却因忽视健康细节而埋下隐患。有人觉得“多穿点就行”，却不知一场突如其来的心梗可能悄然而至；有人认为“身体抗得住”，却在寒风中迎来慢性病的反复发作。

冬季是养生的黄金期，也是疾病高发的危险期。如何在这最寒冷的节气中守护健康？医生总结了“1不碰、2要晚、吃3样、忌4事”的过冬要点，科学应对寒冬，守护健康，从现在开始。

1不碰：远离高盐、高脂饮食，避免血管“雪崩”

冬季天气寒冷，人体为了维持热量，会加快代谢，食欲也随之增加。而过度的高盐、高脂饮食却会让身体付出沉重代价，尤其对于中老年人和高血压、糖尿病患者来说，这是一场高风险的“健康赌博”。

真实案例中，某位55岁的男性患者，因冬季聚餐频繁，摄入了大量腌肉、火锅等高盐、高脂食品，导致血压飙升，最终诱发急性心肌梗死而紧急入院抢救。

研究表明，高盐饮食会显著升高血压，而高脂饮食则是动脉粥样硬化和血栓形成的重要诱因。冬季寒冷会引起血管收缩，本就容易诱发心脑血管意外，若再加上不健康饮食，血管就像“雪崩”一样崩塌，后果不堪设想。

医生建议，冬季饮食应以清淡为主，减少腌制食品和高脂肪食物的摄入。每日盐摄入量应控制在5克以内，油脂摄入也应适量。

中医则提倡“清补为上”，多食用滋阴润燥的食物，如莲藕、百合等，既能补充营养，又不增加血管负担。

2要晚：起床和锻炼要适当推迟，避免“寒气伤身”

“二九”天寒地冻，清晨的气温往往降至一天中的最低点。如果此时起床过早或进行户外锻炼，极易因寒冷刺激诱发心脑血管疾病。

某研究数据显示，清晨5-8点是心梗、中风的高发时段，尤其是老年人，血管弹性下降，对寒冷特别敏感。

医生指出，冬季起床不宜过早，尤其是老年人，可以适当推迟到7点以后，等气温稍微回升时再起床。锻炼时间也应调整到上午10点或下午3点左右，选择室内活动或慢走、太极等低强度运动，以避免寒冷刺激引发猝死等意外。

中医认为，“冬藏”是冬季养生的核心，冬季更应“藏阳护阴”，减少早起、劳累等对身体阳气的损耗。

吃3样：科学饮食，增强免疫力

冬季饮食调理是养生的重要一环，医生推荐以下三种食物，有助于提升免疫力，预防冬季常见疾病。

红薯：红薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道健康和增强免疫力。研究表明，冬季食用红薯可以预防便秘，同时降低慢性病的发生风险。

羊肉：中医认为羊肉性温，具有温中补虚的作用，是冬季滋补的佳品。现代医学也证实，羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于增强体质和预防贫血。

但医生提醒，羊肉虽好，也需适量，不宜天天食用，更忌与高脂肪食品同食，以免增加血脂负担。

生姜：冬季易受寒邪侵袭，生姜具有散寒解表的功效。喝一杯热姜汤，既能驱寒，又能预防感冒。现代医学研究表明，生姜中的姜辣素具有抗炎作用，有助于缓解冬季关节痛等问题。

忌4事：冬季养生雷区，千万别踩

忌过度蒙头睡：许多人冬季怕冷，会习惯性地将头捂在被子里睡觉，但这样容易导致二氧化碳积聚，影响呼吸质量，甚至引发头晕、乏力等问题。医生建议，保持室内温暖，避免过度捂被子。

忌盲目进补：冬季是进补的好时机，但盲目服用滋补品可能适得其反。某位患者因服用过量人参，导致上火、失眠等症状。医生强调，进补应根据个人体质选择。中医提倡“虚者补之”，而非一味进补。

忌忽视保暖：冬季寒冷，四肢末端如手脚尤其容易受寒。医生指出，寒冷刺激会导致血管收缩，增加心脑血管疾病风险。建议冬季穿戴手套、围巾等，确保头部和四肢保暖。

忌长时间静坐不动：寒冷天气让人更愿意宅在家中，但久坐不动会增加血栓形成的风险。医生建议，每坐1小时便起身活动5-10分钟，以促进血液循环。

天冷要重视：冬季疾病的防与治

冬季是呼吸系统疾病、心脑血管疾病和慢性病的高发季节，尤其是感冒、支气管炎、心梗、中风等疾病的发病率显著升高。以感冒为例，冬季气温低下，病毒活跃，人群易聚集在密闭环境中，增加了传播风险。

若任由感冒发展，可能引发肺炎、哮喘等并发症。医生建议，接种流感疫苗是有效的预防手段，同时注意个人卫生，勤洗手、戴口罩，避免去人群密集场所。

对于心脑血管疾病患者，冬季尤需警惕。一项研究显示，寒冷会导致血压升高，心肌耗氧量增加，从而诱发心梗和中风。医生建议，保持血压平稳，按时服药，定期监测血压，同时注意饮食清淡、规律作息。

中医则强调冬季保健应顺应“冬藏”原则，减少剧烈运动和过度劳累，保持精神内敛，以养精蓄锐。对于慢性病患者，结合中西医治疗效果更佳。

高血压患者可通过中医针灸、按摩等辅助降压，同时配合西药控制血压，达到标本兼治的目的。

冬季健康管理需要综合考虑饮食、生活习惯和疾病预防。医生提醒，“二九”天寒地冻，既要避免寒邪侵袭，又要防范饮食不当和生活习惯带来的健康隐患。

通过科学饮食、适当运动、规律作息，以及中西医结合的治疗方式，可以有效提升免疫力，减少疾病发生。

信息来源
本文内容参考《中华医学杂志》《中国中医药报》及世界卫生组织（WHO）相关健康指南，结合临床经验和科学研究总结而成。

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：云霞健康