摘要：短暂的欢乐和持久的幸福之间存在着巨大的差异，不同之处在于选择。追求短暂的快乐，一旦快乐消失，我们就会感到空虚。但选择长期的幸福可以让我们培养出一种深深的满足感，这种满足感可以经受住生活中的起起落落。提升你的幸福感意味着要做出能够增进你幸福感的明智选择。心理学有
短暂的欢乐和持久的幸福之间存在着巨大的差异，不同之处在于选择。追求短暂的快乐，一旦快乐消失，我们就会感到空虚。但选择长期的幸福可以让我们培养出一种深深的满足感，这种满足感可以经受住生活中的起起落落。提升你的幸福感意味着要做出能够增进你幸福感的明智选择。心理学有一些非常巧妙的方法可以帮助我们。这里有一些简单但有效的策略可以提高你的幸福指数。
本文旨在通过科学的方法帮助你改善情绪，享受更幸福的生活。
学会感恩令人惊奇的是，我们常常忘记欣赏生活中的美好事物。这就是感恩之心油然而生。感恩是一种强烈的情感，它可以极大地提升你的幸福感。这个概念深深植根于心理学，并成为众多研究的焦点。其基本思想是，通过积极地承认和欣赏生活中的积极方面，你可以培养更加乐观的人生观并改善你的整体幸福感。这就是记感恩日记或每天花一点时间来反思值得感恩的事情的理念。当面临挑战或困难时，人们很容易关注消极的一面而忽视积极的一面。但通过有意识地表达感激，你可以改变这种观点。但请记住，真诚而真心的感恩至关重要，这样才能产生有意义的影响。
体验比财产更重要当一个人在某段时间完全陷入了获取更多东西（更多的小玩意、更多的衣服、更多的金钱）的激烈竞争中的时候，无论他得到什么，似乎都不足以让他真正快乐。然后，他偶然发现了心理学中一个令人着迷的见解——把钱花在体验上而不是物质财富上会带来更大的幸福。买新东西的兴奋感往往很快就会消失，但难以置信的经历留下的回忆却能在未来的岁月里带来快乐。这引起了他的共鸣，所以他决定尝试一下。他开始投资体验——旅行、学习新技能、去听音乐会、尝试新美食。这是有效的。他从这些经历和回忆中获得的快乐比他曾经购买的任何物质财富都更令人满足。因此，如果你想提升自己的幸福感，你可能需要考虑在体验而不是物质上投入更多。这将改变游戏规则。
经常锻炼我们经常听说定期锻炼对身体有好处，但其对心理的好处又如何呢？锻炼能有效改善情绪。它会刺激人体释放内啡肽，即人体天然的让人感觉愉快的荷尔蒙。这就是为什么你经常听到人们谈论他们在一次良好的锻炼之后所体验到的“跑步高潮”。除了内啡肽之外，运动还能促进血清素的产生，血清素是一种重要的神经递质，通常被称为“幸福激素”。事实上，与不太活跃的人相比，经常进行体育锻炼的人患抑郁和焦虑的几率较低。因此，无论是快走、参加舞蹈课还是进行全面的健身训练，将定期的体育活动纳入日常生活中都可以显著提高你的幸福感。最好的部分是什么？你不需要成为一名职业运动员即可获得这些好处——即使是少量的锻炼也能带来很大的变化。
培养有意义的关系我们天生就是社会动物，我们依靠联系、归属感和相互理解而蓬勃发展。心理学表明，培养有意义的关系可以大大提高我们的幸福感。这不仅意味着拥有庞大的社交圈，还意味着拥有深厚、优质的人脉关系，从而提供情感支持并丰富我们的生活。无论是与家人共度美好时光，与老朋友重聚，还是努力结识新朋友，投资人际关系都会对我们的幸福产生深远的影响。有意义的关系能给我们一种归属感，让我们感受到被重视和被爱。他们还在困难时期提供支持系统。因此，如果你想提升自己的幸福感，就要注重培养和维护真正重要的关系。对我们的幸福影响最大的是人际关系的质量，而不是数量。
练习正念活在当下说起来容易做起来难。我们的心中常常充满着对过去的回忆或对未来的担忧，导致我们错过了现在。这就是正念发挥作用的地方。正念就是专注于当下，不加评判地接受它。它鼓励我们充分参与当前的经历，无论它们是愉快的、不愉快的还是中性的。练习正念的人压力水平较低，幸福感较高。它让我们体会到生活中常常被忽视的小乐趣。你可以通过冥想、正念饮食或仅仅通过更加关注日常活动来练习正念。它能为你的幸福创造奇迹。
多做善事在这个充满消极情绪的世界里，伸出援手不仅能给他人带来一缕阳光，也能给我们自己带来一缕阳光。善意会产生连锁反应。当我们为某人做一些好事时，这会让他们更快乐，反过来，我们也会感到更快乐。这是一个美好的积极循环。这不仅仅是一种甜蜜的情感，它有心理学依据。行善可以增加我们自己的幸福感。它能改善我们的情绪，减少焦虑，甚至可以提高我们的生活满意度。善良的美妙之处在于它不一定要采取宏大的姿态。简单的举动，例如一个温暖的微笑、一句赞美、或者帮助别人拿杂货，都可以产生很大的作用。
接受不完美这是我多年来学到的一点：人无完人，这没关系。追求完美可能是一项令人精疲力尽且徒劳无功的努力。它常常导致自我批评、压力和不快乐。另一方面，接受自己的不完美可以让你更好地接受自己并增加幸福感。这是为了承认犯错、有缺点以及没有把所有事情都弄清楚是可以的。这一概念是日本侘寂哲学的核心，它赞美不完美和无常之美。通过放弃对完美的追求，你可以摆脱不必要的压力，让自己更充分、更快乐地体验生活。接受你的不完美，它们使你变得独一无二。
追求激情有没有注意到，当你做自己喜欢的事情时，时间过得有多快？这就是激情的力量。激情给我们的生活增添了目标感和快乐。它可以是任何能引起你共鸣的事情——绘画、园艺、演奏乐器、写作、烹饪、甚至观鸟！参与我们热衷的活动可以显著提高我们的幸福感。它给我们带来成就感，帮助我们成长，并为我们的生活增添更多意义。此外，追求激情往往会让我们进入一种“心流”状态——一种心理状态。在这种状态下，我们全神贯注于某项活动而忘记了时间。这种状态与幸福感和满足感的增强密切相关。所以，继续努力，为你的激情腾出时间吧。它可以成为幸福的强大催化剂。
自我照顾总而言之，增加幸福感的最重要因素是照顾好自己。自我护理不仅仅是泡泡浴和水疗，尽管这些可以成为其中的一部分。它关乎培养你的身体、情感和精神健康。这可能意味着均衡饮食、充足睡眠、设定界限或抽出时间放松和恢复精力。优先考虑自己的需求并不是自私。空杯子里倒不出水。通过照顾好自己，你将能够更好地应对生活中的起起落落，并为周围的世界做出积极的贡献。善待自己。你的幸福很重要。
你的幸福掌握在你手中令人着迷的心理学领域为我们提供了有关幸福的内在运作的宝贵 insights。重要的是要记住，幸福不是一个目的地，而是一个持续的旅程。这并不是要将自己的生活与他人进行比较，而是要在自己的旅途中寻找满足和快乐。本文提到的每一种策略——心怀感恩、重视体验而不是财产、定期锻炼、培养有意义的关系、练习正念、延长善举、接受不完美、追求激情和进行自我关怀——都是迈向更幸福生活的步骤。然而，最重要的一点是，你的幸福最终掌握在你自己手中。你有能力做出促进你的幸福并滋养你的精神的选择。正如亚伯拉罕·林肯曾经明智地说过：“大多数人只要下定决心就能获得幸福。”因此，请掌控局面，做出明智的选择，踏上你独特的旅程，获得更大的幸福。记住，你值得拥有！
来源：玲儿妙招