摘要：入冬以后，天气日渐变冷，加上空气湿度低，给病菌的传播创造了条件。这段时间，身边人出行时都戴着厚厚的口罩，谈论最多的也是“甲流”，单位的同事接连有中招的，孩子的幼儿园里也有不少小朋友休息在家，大部分也是源于“甲流”。

入冬以后，天气日渐变冷，加上空气湿度低，给病菌的传播创造了条件。这段时间，身边人出行时都戴着厚厚的口罩，谈论最多的也是“甲流”，单位的同事接连有中招的，孩子的幼儿园里也有不少小朋友休息在家，大部分也是源于“甲流”。

提起甲流，人们并不陌生，其在秋冬之际比较常见，具有传播快的特征，一旦中招后，往往会有发热，咳嗽，流鼻涕，浑身酸痛等症状，恢复起来往往需要一周以上的时间，无论是对于大人还是小朋友来说，都是比较难熬的。所以这段时间我们要做好防护，注意卫生，也要避免人群接触。“中招”后一定不能大意，牢记“3不做，3多吃”在，助力身体快速恢复，保护好免疫力，平安过春节。下面就来跟大家分享一下我的“经验之谈”，希望对您有帮助。

3不做

不长时间在户外

甲流“中招”后，我们身体的免疫力会有下降，抗寒能力也会减弱。这时候我们更要注意保暖，尽量减少不必要的外出。即使需要外出时，也要穿得厚一些，并且不要在户外长时间停留，以免身体被冷风吹，这个时候着凉后很容易影响恢复，甚至会加重。之前我家的娃就是由于在没有彻底恢复时长时间户外，着凉后引起了反复，这一点十分重要。

非必要不洗澡

感染“甲流”后，大多数会有发热的情况，那么退烧时往往会有大量的汗液排出，这时候要适当“捂一捂”，尽量不要因为身上不舒服去洗澡，否则很容易引起着凉，影响身体的恢复。我们可以将毛巾用热水浸湿，在身体上擦一擦，来保持清洁，也让自己舒适起来，即使这样，也要做好保暖工作。

不熬夜

我家的“娃”中招时，医生便强调多休息多睡觉。熬夜本身就是一件损伤身体的事情，同时也会影响到抵抗力的恢复。所以在生病期间，更要避免熬夜晚睡，伤神耗精力。这个时候没有什么比身体更重要的，给自己充足的休息时间，保持平和的心态，更有利于身体的恢复。

3多吃

优质蛋白

甲流“中招”期间，我们身体自身的免疫细胞会与病菌进行一场“搏斗”，这时候需要更多的营养支撑，最基础的便是蛋白质。这期间我们可以吃些鸡蛋，瘦肉，豆制品等易于消化的优质蛋白，来为免疫力保驾护航。

推荐食谱：时蔬炒瘦肉

1、一些新鲜的里脊肉切成细长条，加到碗里，放入生抽，淀粉，玉米油抓匀，浆一下吃着更嫩。

2、胡萝卜一整根，处理干净后，直接擦丝。

3、锅中淋玉米油热透，把里脊肉倒进去，快速扒拉散，直到根根断生。

4、这时候可以把肉扒拉到边上，胡萝卜放进去，炒两分钟左右，接着同肉丝一起炒匀，补点蚝油和盐，一些白芝麻下锅，继续炒入味即可出锅装盘。

富含维C的蔬菜

新鲜的蔬菜也是我们不能少的，尤其是富含维C的，它是维持免疫系统的重要成分，所以这段时间无论中招与否，我们都有必要多补充些维C，来增强抵抗力。

推荐食谱：西兰花炒虾仁

1、新鲜的西兰花用剪刀剪开，洗干净以后先在开水中煮一分钟，捞起后冲干净待用。

2、虾准备些，逐一剥掉壳，并将虾仁清洗干净。

3、锅中放油烧热，加蒜蓉姜蓉的同时把虾仁倒进去，快速炒到变为红色。

4、西兰花倒进去，补些许盐，生抽，快炒入味后，马上出锅装盘。

富含水的食物

在“中招”期间，我们需要为身体补充大量的水分，一来有助于清热去火，润肺止咳，同时汤汤水水也有助于开胃。这时候我们可以多用水果来煮些汤汤水水喝，不仅可以让身体更舒适，也对恢复有帮助。

推荐食谱：金桔梨水

1、金桔十几个分别搓洗干净，在水果案板上切开。

2、鸭梨一个，削皮冲干净并去掉核，切成小块。

3、二者一起下锅，加入饮用水，烧开之后，用小火继续炖半个钟头，将两样水果炖透即可关火。汤汁本身就是甘甜可口的，不要再额外放冰糖。中招期间要少吃糖，以免影响恢复。

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来源：小茉莉美食记