缓压赋能助力冲刺高考——西安市第三十中学顺利开展高三学生心理团体辅导活动

摘要：在临近高考的关键时期，为帮助同学们缓解压力、调整心态，西安市第三十中学特别邀请心理教育副校长苏楠楠老师给高三年级全体学生开展了一场意义深远的心理团体辅导活动，为高三学子的逐梦之路注入了温暖而坚实的力量。

缓压赋能

助力冲刺高考

高三学生心理辅导

心理辅导

在临近高考的关键时期，为帮助同学们缓解压力、调整心态，西安市第三十中学特别邀请心理教育副校长苏楠楠老师给高三年级全体学生开展了一场意义深远的心理团体辅导活动，为高三学子的逐梦之路注入了温暖而坚实的力量。

体验活动

直面压力

活动伊始，苏老师精心设计了 “站起来（ABA）” 体验式活动。同学们三人一组，在模拟的对抗场景中，切身感受压力下身体与他人产生的力量交互。在尝试站起来与阻拦他人站立的过程中，同学们初步体会到了压力的具象化表现以及与他人相互作用时压力的传递。这一活动迅速将学生带入活动情境，引发他们对日常学习生活中压力状态的联想与思考，为后续深入探讨压力话题奠定了良好的基础。

深度剖析

认知压力

苏老师巧妙地通过提问引导学生思考压力产生的根源以及其正负面影响。同学们积极交流，逐渐认识到压力并非单纯的负面情绪，而是一种复杂且具有两面性的心理现象。老师深入讲解 “共鸣”“统一”“纠结”“为难” 等概念，帮助学生梳理在压力情境下的情绪与心理状态，让大家明白在高三备考过程中，适度的压力可以转化为动力，而过度的压力则可能成为阻碍。

案例启发

汲取经验

以世界著名长跑选手罗・克拉克在奥运会上失利的 “克拉克魔咒” 为例，苏老师深入剖析了目标、动机与情绪之间的紧密关联。通过这一经典案例，同学们清晰地看到，过于宏大的目标、不切实际的动机以及过度的情绪唤醒，都是导致压力过大且难以应对的关键因素。这使学生们开始反思自身在备考过程中可能存在的不合理目标设定、过度追求完美等心态问题，为后续调整认知提供了方向指引。

赋能行动

化解压力

为切实帮助同学们应对压力，苏老师分享了具体而实用的减压方法。

冥想放松

苏老师带领同学们进行冥想练习，引导他们暂时放下杂念、放松身心，在喧嚣的备考环境中寻得一方宁静的内在空间，缓解紧张情绪。

绘制“抗压盾牌”

苏老师精心设计了绘制 “抗压盾牌” 的环节，鼓励同学们在盾牌的四个象限分别填写最能给自己能量的人、让自己最放松的事、鼓励自己的话以及紧急减压的动作。这一过程让同学们主动挖掘身边的积极资源，梳理内心的力量源泉，构建起属于自己的减压体系。当压力来袭时，他们可以迅速调用这些资源和方法，有效应对各种挑战。

温暖陪伴

携手前行

在活动的最后，班主任们也在苏老师的引导下，进一步理解了学生的压力状态以及如何给予更恰当的陪伴与支持。班主任们表示，将把课堂上学到的理念和方法融入到日常的学生管理和关怀工作中，与同学们携手共进，共同面对高三这一临考阶段的种种挑战。

此次心理团体辅导活动的成功开展，犹如一场及时雨，为高三学生在紧张备考之际，送来了心灵的慰藉与减压的良方。我们相信在学校的悉心关怀下，在心理老师的专业指导下，高三学子们能够以更加积极乐观的心态、更加从容坚定的姿态，稳步迈向高考的考场，书写属于自己的辉煌篇章。让我们共同期待西安市第三十中学高三学子在高考中创造佳绩，实现梦想！