摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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冬天一到，头痛的人好像突然多了起来。

很多人以为这是天冷惹的祸，觉得冷空气一刺激，血管一收缩，脑袋就开始“砰砰作响”。

可事实真是这样吗？天冷确实是一个诱因，但头痛的真正“元凶”往往另有其事。尤其是一些日常行为被忽视，它们才是真正加剧头痛的关键。

第一个容易被忽视的，就是冬天的“空气问题”。冬天室外冷，室内暖，很多人为了保暖，把门窗关得严严实实，觉得这样就能安心躲避寒风。

问题是，长时间的密闭空间会让空气中的氧气逐渐减少，二氧化碳浓度升高，导致大脑供氧不足。而大脑缺氧是导致头痛的一个常见原因。

研究表明，室内二氧化碳浓度一旦超过1000ppm，就可能引发注意力下降、头痛等问题。

特别是那些整天在暖气房里的人，头痛可能并不是“受凉”导致，而是缺乏新鲜空气。

其实，适当的通风能有效缓解这种情况。即使是冬天，每天开窗10分钟，也能让室内的空气质量大幅提升。

再加上一些绿色植物，比如吊兰、绿萝，可以帮助改善空气中的氧气水平，对缓解头痛有一定的帮助。

第二个“幕后黑手”，是冬天不规律的饮水习惯。冬天冷，很多人不觉得渴，喝水的次数自然也少了。可人体对水分的需求可不会因为季节变化而减少。

大脑中的70%都是水，轻微脱水就会导致大脑供血不足，进一步引发头痛。

脱水引发的头痛通常伴随着疲劳、口干舌燥，这种头痛用药物缓解效果并不好，只有补充足够的水分才能解决问题。

一项研究显示，轻度脱水会导致注意力下降，同时增加头痛的发生率。

而冬天因为饮水量不足，很多人每天的脱水程度比自己意识到的要严重得多。

建议早上起来后喝一杯温水，不仅能补充一夜流失的水分，还能帮助清醒大脑。

日常饮水可以适当选择温开水或者淡茶，避免喝过多咖啡或浓茶，因为它们虽然让人觉得“提神”，但其实会加重脱水的症状。

第三个让人头痛的原因，是冬天的不良饮食习惯。

寒冷的天气让人本能地想吃一些热量高的食物，比如火锅、油炸食品、红肉等。

这些食物虽然热量高，但同时富含饱和脂肪和钠，过量摄入会引发血压升高，加重血管负担。研究发现，高盐饮食与头痛的发生率密切相关，特别是偏头痛患者，对钠的敏感度更高。

冬天喜欢吃火锅的人尤其要注意，火锅汤底中常含大量盐分，再加上蘸料、酱料，盐的摄入量很容易超标。

对于偏头痛患者，过高的盐分会直接引发血压波动，导致头痛发作。建议选择低盐的汤底，同时避免摄入过多的高钠酱料，比如酱油、沙茶酱等。

如果能多加一些蔬菜，比如菠菜、胡萝卜，这类富含镁的食材还能对神经系统起到镇静作用，有助于缓解头痛。

除了这些，冬天头痛还有一些间接诱因。比如冬天日照时间短，人体内的血清素水平可能下降，而血清素不足会影响情绪和大脑功能，增加头痛的风险。

适当补充一些富含维生素D的食物，比如三文鱼、鸡蛋黄，可以在一定程度上弥补阳光不足带来的影响。

睡眠质量的变化也是冬天头痛的一个重要因素。

很多人冬天作息紊乱，熬夜变多，而睡眠不足会直接影响神经系统的稳定性，容易诱发头痛。

研究发现，长期熬夜会导致大脑的皮质兴奋性增加，进而降低对疼痛的耐受性。

而过度睡眠同样可能引发头痛，尤其是一些人周末睡懒觉，睡得过久，反而醒来后头痛加剧。这是因为睡眠过多会影响正常的生物钟节律，导致脑部供血异常。

冬天的头痛问题，虽然看起来是“小毛病”，但却可能是身体向你发出的健康信号。

比如长期头痛可能是高血压的早期表现，而那些伴随视力模糊、恶心呕吐的头痛，更需要警惕是否存在颅内压力增高等严重问题。

如果冬季头痛反复发作，且症状逐渐加重，一定要及时就医排查，避免延误病情。

除了通风、饮水和控制盐分，冬季缓解头痛还可以从身体保暖、睡眠调整、以及压力管理入手。

头痛的诱因因人而异，精准找到“触发点”并针对性调整，才是有效缓解的关键。

身体受寒是冬季头痛的一个重要因素。低温会导致头皮、颈部和肩部的血管收缩，影响局部的血液循环，进而引发紧张性头痛或偏头痛。

保持头部和颈部的温暖是必不可少的，尤其是外出时可以佩戴帽子和围巾，避免冷风直吹。

同时，也要注意室内环境的温湿度，过于干燥的空气会加重鼻腔黏膜的不适，增加因鼻窦炎引发的头痛几率。

睡眠质量对头痛的改善也有显著作用。研究表明，睡眠不足或睡眠过多都会扰乱体内激素平衡，引发头痛。

冬季白昼时间短，容易造成昼夜节律紊乱，建议每天保证7-8小时的优质睡眠，按时入睡和起床。还可以通过睡前喝一杯热牛奶或泡脚，帮助放松神经，促进入眠。

此外，管理压力同样重要。冬季节奏变慢，不少人却容易情绪低落，导致压力水平升高。

瑜伽、冥想等放松训练，以及适度的户外运动，都可以帮助调节情绪，降低因压力诱发的头痛频率。

不同类型的头痛也需要因人而异的饮食和生活调整。

例如，偏头痛患者适合摄入富含镁的食物，如菠菜、坚果，有助于平稳神经；而紧张性头痛患者则可以多摄入富含维生素B2的食物，如蛋类和乳制品，以缓解肌肉紧绷。

此外，个体化的策略还可以结合头痛日记，通过记录头痛的触发因素和时间节点，精准找到规律，从而制定更有效的预防措施。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]冯医生.老人突然剧烈头痛怎么办[J].心血管病防治知识,2004,(02):57.

来源：老徐医学科普