摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是常听人说：“多吃点胡萝卜，补维生素A，眼睛亮得像探照灯！”确实，维生素A对视力和免疫力有帮助，但它也是滥用的“重灾区”。

过量危害：长期服用大剂量维生素A，肝脏会“超负荷运转”，导致肝细胞受损、肝脏脂肪变性，甚至引发“维生素A中毒综合征”。轻则头晕恶心，重则肝衰竭。

维生素D近年来是“网红选手”，广告铺天盖地：“缺钙？补维D！”但你知道吗，维生素D过量可能是肝脏的“头号杀手”。

过量危害：维生素D能促进钙吸收，但过量服用会导致血钙升高，钙盐沉积在肝脏、肾脏等器官，最终引发肝损伤。此外，过多的维生素D会干扰肝细胞的正常功能，导致肝脏纤维化。

维生素E被誉为“美容圣品”，号称能抗氧化、延缓衰老。听起来很诱人吧？但问题是，很多人一听“延缓衰老”，就恨不得每天吃10颗，结果把肝脏吃“崩”了。

过量危害：维生素E过量会导致肝脏脂肪沉积，诱发脂肪肝，严重时还可能导致出血倾向和免疫功能下降。

身体缺不缺维生素，得听医生的！不是每个人都需要额外补充维生素。盲目吃补充剂，无异于给肝脏“加班”。

正确做法：先做个血液检测，看看自己是否缺乏某种维生素，再决定是否补充，补充多少。

大多数情况下，合理饮食就能满足身体对维生素的需求。多吃水果、蔬菜、坚果、鱼类，比吃药片靠谱多了。

维生素服用讲究量，超过安全剂量，肝脏压力会直线上升。

参考剂量：

维生素，这些看似“无害”的小药片，背后却藏着你想不到的风险。它们是补充剂，不是主食，更不是“万能药”。肝脏是默默工作的“工厂”，别让它背上你“乱补维生素”的锅。

所以，下次再想吞一把维生素片时，先问问自己：“我真的需要吗？”如果不确定，记住这句“保肝口诀”：缺不缺，查了再说；多不多，医生把关；食物补，最是安全。

参考文献：

World Health Organization (WHO) – Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition

Mayo Clinic – Vitamin Overdose and Toxicity

《新英格兰医学杂志》 – Hypervitaminosis D Study

PubMed – Vitamin A Toxicity and Liver Damage

来源：中医益肾一点号