摘要：古人，通天地，将生命分为两截。上为轻，下为沉。前符阴柔，后主阳刚。左腾青龙，右匐白虎。纯阳如火，玄阴似水。有向上的，必有向下的。有过去的，必有未来的。

古人，通天地，将生命分为两截。上为轻，下为沉。前符阴柔，后主阳刚。左腾青龙，右匐白虎。纯阳如火，玄阴似水。有向上的，必有向下的。有过去的，必有未来的。

功似煮水，煽风点火。拙火必在下，肾水必为上，才能起反应。倒过来，水永远不会沸腾，也叫阴阳颠倒。也有人，将武功练成了丹功。操练何种武功，精意莫不在根本。人身就是根本。

你放得开，它是拳；你放不开，它也是拳。不在外面，在自己。认识，决定高度。心胸，决定广度。最大的悲哀，莫过于法执。最大的慈悲，莫过于放下。不开口的，已经说了。没打的拳，已经打了。

念念不忘，必有回响。周而复始，天道轮回。武者修行，首重脊柱。这根贯穿天地的"大龙"，藏着武学至高奥秘。古人云："降龙伏虎"，龙即是筋，虎便是骨。

而脊柱，正是统御全身筋骨的关键所在。练拳不练脊，终究一场空；伐脊不到位，功夫难上身。真正的武者，必定是脊柱的掌控者。

古人以壶喻道，壶中自有乾坤。脊柱修炼亦如煮水炼丹，讲究阴阳调和。拙火在下，肾水在上，方能水火既济。若阴阳颠倒，终难成器。脊柱之功，首在端正。

伐脊，练去多余，脊柱消瘦劲挺。伐，削砍，攻击。伐脊，意为专门针对脊柱的训练，使其功能强大。直木必伐。不削，不成才。脊柱必练！不练，功不成。

不直不挺，难堪大用。犹如树木，不经修剪难成栋梁。脊柱必须经过"伐脊"之苦，方能挺拔如松。伐脊之法，重在"削砍"。不是要伤脊柱，而是要去除多余，使其劲挺。

这就像雕塑，去芜存菁，方显真形。脊柱直了，劲路才能通；脊柱活了，功夫才能灵。练拳之人，当以脊柱为轴，如龙腾九天，似虎踞山林。脊柱要强，必练竖脊肌。

这两条贴脊柱而生的肌肉，犹如两杆大枪，是脊柱最忠实的护卫。传武讲放松，但竖脊肌必须练得厚实强悍。一脱衣服，后背两条大筋突起，这才叫真功夫。

练竖脊肌，重在"绞动"。不是简单的拧转，而是三维空间的螺旋运动。想象用毛巾搅动缸中之水，形成漩涡，这就是绞动的真意。观察龙卷风的形态，就能明白"攻人好似卷地风"的奥妙。

练拳架时，要以腰脊为中心，带动全身绞动。上下左右，无所不及。绞动不仅能强化竖脊肌，更能刺激脊神经。这些神经连接着骨骼肌，是中枢神经控制运动的关键。

伐脊练得好，脊柱就会变得异常敏感，达到"有动则飞腾"的境界。脊柱要活，必练胸腰筋膜。这片位于脊柱两侧及后腰的筋膜组织，犹如天然的铠甲，是力量传导的关键。

胸腰筋膜练得好，后腰就会变得又厚又韧，充满弹性暴力。练筋膜首重"填海"。所谓填海，就是填平腰窝。常人腰窝凹陷，这是天生的缺陷。

武者要通过站桩等方法，让后腰与墙面严丝合缝，彻底抻开胸腰筋膜。配合立顶、正身、坠臀、夹尾闾等要领，才能完全打开这片力量之源。

胸腰筋膜连接骨盆和腰椎，是活腰的根本。练出强韧的筋膜，脊柱才能灵活有力。很多武者腰眼疼痛，正是因为胸腰筋膜退化，失去了保护作用。真正的功夫，不在肌肉的蛮力，而在筋膜的弹性。

脊柱如弓，劲似箭；筋膜如弦，力透天。伐脊之苦，终成腾龙之势；填海之艰，方得虎踞之威。武者修行，不在招式花巧，而在脊柱通灵。练就一身钢筋铁骨，不如养出一条活龙！

来源：东姐太极拳