摘要：春生、夏长、秋收、冬藏。冬天，是生机潜伏、万物蛰藏的时节，养生也要顺应自然的变化，以藏为主，通过养阴藏精，为来年阳气生长贮存能量。冬藏藏的是什么，应该如何藏？一起来收听江苏省卫生健康宣传教育中心、江苏新闻综合广播联合推出的《健康大家谈》广播专题——《这个冬季，
春生、夏长、秋收、冬藏。冬天，是生机潜伏、万物蛰藏的时节，养生也要顺应自然的变化，以藏为主，通过养阴藏精，为来年阳气生长贮存能量。冬藏藏的是什么，应该如何藏？一起来收听江苏省卫生健康宣传教育中心、江苏新闻综合广播联合推出的《健康大家谈》广播专题——《这个冬季，你“藏”好了吗？》。
冬季养生，“藏”字当先
《黄帝内经》云:“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”冬天养生，重在“养藏”。淮安市名中医、淮安市第一人民医院中医科主任医师宗岩表示：“不论是民间‘三九补一冬、来年无病痛’的说法，还是中医著作中强调的‘冬不藏精，春必病温’，都表明了冬天不‘养藏’，对身体健康不利。”
冬藏到底藏什么、怎样藏呢？
1. 藏形。减少在外活动时间，早睡晚起。丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳介绍：“中医讲究‘冬三月，早卧晚起，必待日光’。早睡可以养阳气，晚起可以养阴气。充足的睡眠有助于阳气的潜藏、阴精的蓄积。运动时间应选择在太阳升起之后，避开早晚寒冷时段。”
2. 藏气。汗者，精气也，过度出汗会气随汗泄。到了冬季，很多人喜欢泡澡、蒸桑拿、拔罐，认为有驱寒的效果，但一定要把握好度。 丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳介绍：“门诊上曾遇到频繁拔罐的患者，一个星期两到三次，把身体的气和肾阳都耗伤了，导致肾虚，反而对身体没有好处。同理，冬季蒸桑拿和泡澡次数多，泡的时间过长，大量出汗，都会使身体更虚，气不足、血不足、阳气也不足。运动也要适可而止，根据自己的身体来调节强度，千万不能追求大汗淋漓。”
3.藏神。中医强调“神藏于内”，《黄帝内经》指出：“精神内守，病安从来”，说明藏神对我们身心健康非常重要，生活中应做到保持心态平和，减少焦虑。丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳提醒：“冬季气温低，人体代谢相对缓慢，容易出现情绪低落、郁郁寡欢等‘情绪感冒’，可通过冥想、听音乐、阅读等方式，保持冷静从容、安宁淡定的心态。”
御寒于外，养阳于内
《黄帝内经》云：“寒则伤阳”，致气血凝滞，百病丛生。淮安市名中医、淮安市第一人民医院中医科主任医师宗岩介绍：“阳气对于生命体有着重要作用，是生命的动力和源泉。”
冬季是心脑血管疾病和呼吸道疾病高发的时节。气候寒冷，燥邪易伤肺，寒邪易伤肾阳，导致肺气宣降失常，肾气不固。淮安市名中医、淮安市第一人民医院中医科主任医师宗岩表示：“这一类病患群体，更应该做好冬藏。要注意保暖防寒，尤其是头颈部、胸背部和足部，避免寒气入侵，伤及肺肾阳气。外出时，佩戴口罩和围巾，减少冷空气对呼吸道的刺激。要适度运动，建议选择合适的运动方式，比如太极拳、八段锦、散步等，增强体质，提高免疫力。要起居有常，充足的睡眠有助于养阴固阳，增强体质。要注意室内通风，保持空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。”
温补为主，固肾益精
肾为先天之本，与冬季五行皆属水，冬天养好肾，来年才有生发之力。因此，冬季饮食应遵循“养肾防寒”的原则，食用一些温润的食物，比如羊肉、牛肉、核桃、黑木耳、枸杞等，促进体内阳气蓬勃生发，防止疾病的发生。 丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳提醒：“羊肉属于温性，但如果是阴虚体质，经常感到口干舌燥或是身体里热象比较明显，那就要少吃。如果比较怕冷，胃也比较寒，可以在做羊肉时加点姜或当归，可以升阳气、补气血。银耳、百合、莲子等也是不错的选择，具有健脾养心安神的功效。”
虽然冬季要注重温补，但也要注意饮食的均衡。适量摄入蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，保持身体的健康状态。同时，要避免过度食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃，影响阳气的升发。
冬季养生重在藏，愿大家都能健健康康度过这个冬天。
制作：江苏省卫生健康宣传教育中心、江苏新闻综合广播
编辑：周静 张隽 制作：芮蓉
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来源：江南水乡生活见闻
