摘要：近期国家卫健委发布科学减重倡议，强调“健康优先”的运动理念，《健康中国2030规划纲要》中也指出要继续制定实施全民健身计划，普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生活化。

近期国家卫健委发布科学减重倡议，强调“健康优先”的运动理念，《健康中国2030规划纲要》中也指出要继续制定实施全民健身计划，普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生活化。

不少“运动小白”跃跃欲试，脑补各种运动常识，“暴汗燃脂”到底对不对？紧闭门窗营造高温健身环境，大汗淋漓是否会增强健身效果？殊不知，这种追求短期“汗水成就感”的想法和行为，可能正在将你的运动场变成“健康雷区”。

高温暴汗≠高效减脂，科学代谢有真相

运动时大汗淋漓常被误认为“脂肪在燃烧”，实则暗藏误区：

1. 脱水≠燃脂

脂肪代谢产物84%通过呼吸排出，汗水仅带走水分，在合理补充水分后体重就会很快恢复；

2.代谢反被拖累

运动中大量出汗，体内水分流失过多时，运动表现和代谢效率显著下降，脂肪代谢会变慢，这对脂肪消耗非常不利；

3.电解质警报

高温环境加速水分流失，如不能及时补充，造成我们的身体过度脱水，会直接导致身体酸碱失衡及电解质紊乱。每小时流失13克钠（相当于半勺盐），可能引发肌肉抽搐、心率失常。

科学运动提倡适度出汗，结合心率监测（如保持心率在110-150 次/分钟）和持续时间（30分钟以上），才是健康减脂的关键。

密闭健身房里的环境健康风险

密闭的健身里，空气污染指数飙升，堪比交通高峰期。

1.CO2

30人在健身房1小时，室内空气中CO2浓度可达2500ppm（超国标2.5倍），引发头晕、注意力下降。

2.甲醛

劣质橡胶地垫、器械涂层持续释放，尤其是新装修不久的健身房，极有可能存在甲醛等污染物超标的情况，甲醛对人体呼吸道粘膜有强烈的刺激性，可使人感到头疼、恶心、咳嗽及皮肤过敏，影响中枢神经、呼吸系统、心血管系统和免疫功能，严重时可导致死亡。

3.PM 2.5

运动时呼吸量激增3倍，吸入的微尘可直接进入肺泡。高PM2.5暴露增加患急性呼吸道疾病与心脑血管疾病的风险，还可能诱发肺癌、COPD（慢性阻塞型肺炎）、心脑血管疾病等慢性疾病。

4.病菌

喷嚏飞沫可在密闭空间悬浮40分钟，结核杆菌、流感病毒等病菌传播风险倍增。

健身房挑选指南

1.尽量避免去新装修的健身房

如果新开业的健身房有刺激性气味，说明装修后的通风时间还不够，建议不要急于前往。

2.选择通风好、空气对流装置完善的健身房

最好选择有外窗的健身房，既能保证良好的自然通风，同时健身房内应有足够的机械通风。

3.选择清洁消毒措施到位的健身房

通过闻味道、看记录、多观察，判断健身房清洁消毒措施的落实情况，选择清洁消毒规范、措施到位的健身房卫生程度。

4.有意识地错开健身高峰时段

健身房人员密度过高，会加重室内空气污染，也会为呼吸道疾病的传播创造条件，建议制定健身计划时，结合自身情况，健身房尽量避开健身高峰。

来源：烟台文旅发布