摘要：晚上比早上重超过2斤，可能是最近饮食控制不严，或者吃了夜宵。建议第二天增加运动量，控制饮食，必要时轻断食，帮助恢复正常体重差。

1. 早上空腹、晨尿后称体重最准确，这时候的体重最真实。

2. 如果早晚体重差不多，可以适量增加蛋白质摄入，帮助避免平台期，让体重继续下降。

3. 晚上比早上重1斤以内，说明饮食控制得当，继续保持现在的饮食结构，体重会持续掉。

4. 如果晚上比早上重1-2斤，可能是昨天吃了过咸或稍微多吃了。正常情况下，体重差1-2斤是正常的。

5. 晚上比早上重超过2斤，可能是最近饮食控制不严，或者吃了夜宵。建议第二天增加运动量，控制饮食，必要时轻断食，帮助恢复正常体重差。

6. 购物时务必看清配料表，含有白砂糖、精致糖或反式脂肪酸的食物坚决不买，减少摄入不健康的成分。

7. 节食会导致营养不均衡，容易掉头发、头晕，还可能引发暴食。每餐确保有蛋白质、蔬菜和粗粮，保持身体健康。

8. 即使是低卡食物，也要注意吃的量，过量摄入低热量食物也会让你长胖。

9. 多吃肉不会胖，反而有助于减肥，真正让你胖的是精致碳水、零食和甜饮料，这些食物摄入过多会导致脂肪积累。

10. 每天保证7-8小时的睡眠，尽量在11点之前入睡，足够的休息能提高瘦素分泌，帮助身体更高效地燃烧脂肪。

11. 全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥，因为它含有能帮助吸收的脂溶性维生素A、D、E、K，这对减肥和骨骼健康都有帮助。

12. 偶尔放松一下，吃顿大餐不怕，体重涨是因为盐分过多，第二天多喝水，做一下轻断食，就能恢复正常体重。

13. 姨妈期虽然食欲旺盛，但别乱吃，正常饮食并多喝热水，帮助缓解不适，控制体重。

14. 每天喝足够的水，帮助身体加速新陈代谢，燃烧脂肪，让减肥效果更明显。

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来源：可乐小面包V一点号