7件事可使多发性硬化症患者抑郁风险降低

摘要：多发性硬化症（MS）对患者身心的双重挑战。疾病带来的肢体麻木、疲劳感常让人陷入情绪低谷，但日常生活中的细微调整，却能筑起抵御抑郁的屏障。以下7件事，不涉及药物，却能让心灵重获阳光：

多发性硬化症（MS）对患者身心的双重挑战。疾病带来的肢体麻木、疲劳感常让人陷入情绪低谷，但日常生活中的细微调整，却能筑起抵御抑郁的屏障。以下7件事，不涉及药物，却能让心灵重获阳光：

每日微运动，唤醒身体活力即使行动不便，也可尝试坐着练习八段锦、拉伸操，或靠墙静蹲增强下肢力量。运动能促进气血流通，中医讲“动则生阳”，阳气升发则情绪开朗。建立“情绪日记”每天花10分钟记录心情起伏，用笔尖梳理焦虑。中医认为“思虑伤脾”，书写是疏泄情志的良方，能避免负面情绪积压成疾。打造“无障碍”生活角落在卧室、卫生间加装扶手，使用防滑拖鞋，让日常起居更安心。行动自如感能减少“拖累他人”的愧疚，提升自我效能感。规律作息，借自然之力调神晨起晒背15分钟，午间小憩半小时，夜晚用艾草泡脚助眠。顺应昼夜节律，让阴阳平衡，情绪自然稳定。认知训练，给大脑“做瑜伽”每日玩数独、听有声书，或学习简单手语。中医强调“心主神明”，持续学习能保持心神活跃，预防“脑懒则情郁”。家庭“能量时光”与家人约定每日30分钟“无疾病对话”时间，只聊趣事、回忆或未来计划。温暖的家庭氛围是情志的“补药”，远胜苦口良言。定期“亲近自然”每周去公园听鸟鸣、摸树叶，或在家养绿植。自然界的“青绿色”能养肝疏肝，而中医认为“肝气条达则心境平和”。