摘要：每周用 50℃以上热水清洗床单、枕套，晾晒后用密封防尘罩包裹；使用带 HEPA 滤网的吸尘器清洁，室内湿度控制在 50% 以下，避免地毯、毛绒玩具等易积尘物品，定期擦拭家具并保持通风干燥，减少霉菌滋生环境。

一、环境管理：切断哮喘诱发源头

（一）室内环境精细化把控

1. 尘螨与霉菌防控

每周用 50℃以上热水清洗床单、枕套，晾晒后用密封防尘罩包裹；使用带 HEPA 滤网的吸尘器清洁，室内湿度控制在 50% 以下，避免地毯、毛绒玩具等易积尘物品，定期擦拭家具并保持通风干燥，减少霉菌滋生环境。

2. 规避刺激性因素

严禁室内吸烟，远离厨房油烟、油漆、香水等刺激性气体，选择环保型装修材料，新家具充分通风散味后再使用，避免化学物质对呼吸道的持续刺激。

（二）户外环境主动防护

1. 过敏原规避策略

花粉季外出佩戴防花粉口罩，避免前往花草密集区域；雾霾天减少户外活动，必要时使用空气净化器辅助过滤；接触宠物后及时洗手洗脸，过敏体质者避免饲养带毛动物。

2. 气候适应措施

寒冷季节注意颈部保暖，佩戴围巾遮挡口鼻，避免吸入干冷空气；遇大风、降温天气时，外出前饮用温水暖喉，选择防风保暖衣物，降低呼吸道受刺激风险。

二、饮食调节：构建抗敏营养体系

（一）基础饮食原则

坚持清淡、营养均衡饮食，多摄入富含维生素 C 的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）、含钙食物（如豆腐、深绿色蔬菜），增强呼吸道黏膜抵抗力；避免过甜、过咸、辛辣油腻食物，减少呼吸道黏液分泌。

（二）致敏原精准排除

明确个人食物过敏原（如海鲜、坚果、牛奶等），进食前仔细甄别成分；加工食品选择无添加防腐剂、香精的品类，烹饪以蒸煮为主，避免油炸、烧烤等易产生刺激物的方式。

（三）水分与饮食规律

每日保证 1500-2000ml 温水摄入，稀释痰液促进排出；采用少食多餐方式，每餐七八分饱，避免过饱导致腹压升高诱发喘息，睡前 2 小时尽量不进食。

三、运动管理：科学增强呼吸功能

（一）适宜运动选择

优先推荐游泳、散步、太极拳等温和运动，游泳时湿润的空气可减少呼吸道刺激，散步和太极有助于调节呼吸节奏；运动时间选择气温较稳定的上午 10 点或下午 4 点，避开花粉浓度高时段。

（二）运动防护要点

运动前进行 10-15 分钟热身，如深呼吸训练、关节活动；随身携带缓解药物，出现轻微喘息时立即停止运动并吸入气雾剂；运动后缓慢降温，及时更换汗湿衣物，避免受凉引发呼吸道感染。

（三）个体化运动规划

根据肺功能检测结果制定运动方案，初练者从每次 10-15 分钟开始，逐步增加至 30 分钟，每周 4-5 次；运动中保持心率在（220 - 年龄）×60%-70% 区间，避免过度换气导致气道痉挛。

四、日常防护：建立全天候防御机制

（一）感染预防核心

及时接种流感疫苗（无过敏者），流感季少去人群密集场所，外出归来洗手、淡盐水漱口；保持充足睡眠（成人 7-8 小时 / 日），通过冥想、听音乐等方式缓解压力，避免免疫力下降。

（二）随身防护装备

常备便携装空气净化器（如挂颈式），进入陌生环境前评估空气质量；随身携带温热水杯，干燥环境中定时饮用保持呼吸道湿润；过敏季随身携带过敏原应急处理包（含抗组胺药物、急救信息卡）。

（三）健康监测习惯

每日记录哮喘症状日记（发作频率、诱因、持续时间），定期使用峰流速仪监测肺功能，数值下降 20% 以上时及时就医；关注天气预报，提前应对气压变化、极端天气等诱发因素。

五、习惯养成：筑牢长期抗喘防线

（一）戒烟限酒刚需

吸烟者务必制定戒烟计划（可借助尼古丁替代疗法），家庭成员同步营造无烟环境；限制酒精摄入，尤其避免冰镇酒类，防止刺激呼吸道黏膜及诱发血管扩张加重喘息。

（二）心理状态调适

通过正念训练、呼吸放松法（如腹式呼吸：吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒）降低焦虑情绪，避免情绪剧烈波动引发神经源性气道收缩；加入哮喘患者互助社群，获取科学防控经验与心理支持。

（三）定期医疗随访

每 3-6 个月到呼吸科复诊，评估病情控制情况并调整预防方案；遵医嘱规范使用预防性药物（如吸入性糖皮质激素），切勿自行停药或减量，确保气道炎症长期稳定控制。

冉然医生特别提醒：哮喘预防需结合个体过敏史与身体状况，建议在专业医师指导下制定个性化方案。通过环境、饮食、运动、防护与习惯的全维度管理，可有效降低发作风险，实现与哮喘的长期和平共处。

来源：健康是唯一