摘要：“我每天醒来都觉得脖子僵硬，肩膀疼痛，整个人就像被压住了。休憩原本应是令躯体舒缓的时刻，为何一觉醒来却反倒觉得更加疲惫不堪？” 这是我最近常常听到的一个问题，甚至是我自己曾经深深困扰的问题。

“我每天醒来都觉得脖子僵硬，肩膀疼痛，整个人就像被压住了。休憩原本应是令躯体舒缓的时刻，为何一觉醒来却反倒觉得更加疲惫不堪？” 这是我最近常常听到的一个问题，甚至是我自己曾经深深困扰的问题。

有多久了，我早晨醒来后总是感觉脖子痛，肩膀沉重？有多久了，睡觉似乎成了一种煎熬，而不是一个恢复精力的过程？许多次我在想，是不是床垫不够好？枕头太硬？还是睡姿不对？这些挑战均未迎来本质上的改善。

一、睡觉姿势：我们都错了

通常，人们对睡觉姿势的理解较为单一，大多数人习惯侧睡、仰睡或者俯睡。对于大多数有颈椎或肩膀疼痛问题的人来说，正确的枕头高度和枕头数量才是真正的关键。

睡眠支撑物的高度对人体产生的效应

根据Journal of Physical Therapy Science上的一项研究，枕头的高度直接影响到颈椎的曲度。当寝具的高度不适宜，无论偏高还是偏低，皆可能导致脊椎无法维持自然曲线，从而诱发身体不适。一般来说，侧睡的人需要一个较高的枕头来支撑头部，保持脊椎的自然曲度；而仰睡的人则需要一个相对较低的枕头。

寝具数量的重要性不容忽视

近年来的研究表明，许多肩颈部的痛症患者，往往忽视了枕头的数量。一个枕具虽能起到颈部托举作用，却或许无法确保整晚给予充分的支撑效果，进而引发不适感受。在此情境下，采用一对枕垫能够有助于显著减轻这些不适感。

比如，睡觉时使用一个枕头支撑颈部，另一个枕头则可以放在肩膀下方或胸前，起到舒缓压力、保持身体平衡的作用。这种方法尤其适合那些有颈肩部疼痛或者长期从事低头工作的人群。

二、为什么我们需要两个枕头？

维持脊柱天然弧度的恰当状态是至关重要的。

根据Spine杂志中的一项研究，良好的睡眠姿势应当保证脊柱在睡眠中的自然曲度。对于偏好侧卧休息的个体，寝具负责填补肩膀与头颅间的空间，确保颈部与脊柱维持自然直线状态。仅凭一个枕垫或难充分确保支撑的有效性。而两个枕头的组合，可以更好地满足脊椎的需求。

缓解肩颈区域所承载的重压。

运用双重枕头设置的另一项优点是它能有效减轻肩颈部位的不适感。通常，当我们仰睡时，头部的重量会压迫脊柱，特别是对颈椎的压力较大，容易引起酸痛和僵硬。而两个枕头的支撑不仅可以让颈部得到更多的放松，还可以在睡眠中减少肩部的负担。

改善休憩空间的安逸度来增进睡眠的优质性

根据一项发表于Sleep Health杂志的研究，枕头的支撑性与睡眠质量密切相关。合理的枕具搭配能助力个体迅速沉浸于深沉梦乡，同时维持睡眠的不间断性。对于许多因为肩颈疼痛而导致睡眠质量不佳的人来说，正确的枕头组合是改善睡眠的关键因素之一。

三、睡眠中的枕头作用

最新的科学研究表明，睡眠姿势和枕头的选择直接影响到人体的健康状态。根据Clinical Biomechanics杂志的一项实验，参与者在不同枕头支持下的睡眠质量差异显著。研究发现，在睡眠过程中，枕头不仅起到支撑头部的作用，还会影响呼吸道的开放程度，从而影响呼吸顺畅度。

睡眠的质量与呼吸的频率息息相关。

科学家发现，枕头的高度对气道开放有直接影响，尤其是对于有打鼾或睡眠呼吸暂停症状的人来说，枕头的高度和数量尤为重要。选用合适的枕具能够预防呼吸道受压情况，降低鼾声出现的次数，优化睡眠中的呼吸状况。而这正是双枕睡眠的一个重要优势。

采用双枕配置的就寝方式

一项发表于《应用生理学杂志》的研究揭示，相较于单一枕头使用习惯，采用双枕布局的人群在深度睡眠阶段所占的比例更高。实验数据表明，双枕的支撑能够更好地调整人体脊柱的角度，促进人体的放松和恢复。

四、怎样挑选一个适宜的寝具来支撑头部？

寝具的坚实程度

依据《脊椎与肌肉骨骼康复期刊》的调查显示，枕芯的坚实程度对睡眠的安逸感受以及颈部健康状况起着关键作用。硬度较高的寝具能给予更佳的承托力，避免脊椎出现过度弯曲的情形；相反，质地偏软的枕头或许会引发颈部的弯曲现象，加剧身体的不适感受。

卧具的布局构造方式

现今市面上存在着各式各样的枕头形态，诸如经典的圆筒状、环绕式的U枕，以及采用记忆棉材料的智能枕头等。对于长期有颈椎问题的人来说，选择一个能够提供颈部支撑的特殊形状枕头会更为舒适。智能记忆棉枕凭借其对颈部轮廓的贴合调整能力，成为了众多人群青睐的优选。

挑选恰当的睡眠辅助品（即床褥）。

睡眠质量的优劣不仅仅取决于枕头的选择。挑选床垫的步骤也极为关键重要。当床垫的硬度不适宜，要么太坚硬要么太松软时，均有可能造成身体在休息时无法得到充分的承托。选用与枕具相匹配的床褥时，需依据个体的重量、身形以及睡眠偏好来进行挑选。

五、从今日起着手调整

睡觉本该是一天中最放松、最舒适的时光，而如果你的睡眠质量不佳，或许是时候重新审视枕头和睡眠环境了。通过调整枕头的数量、形状和硬度，你可以大幅改善颈椎和肩部的负担，从而获得更健康的睡眠。

每个人的睡眠要求和舒适感受各异，寻觅到贴合自身需求的枕头搭配，方能实现深度的休憩与复原。现在，你知道了，原来睡觉真的需要两个枕头，而这也许能改变你多年的困扰。期盼每位正面临难题的朋友，都能在这个寒冷的季节里，寻获恰当的寝具，重拾良好的睡眠状态，以充沛的精力迎接崭新的明天。

不管你曾经有过多少次的失眠与困扰，只要你愿意尝试改变，从现在开始，你就可以迎接更健康、更舒适的睡眠。枕头是我们每天生活中最亲密的伙伴，它不仅是我们休息的工具，更是恢复健康的重要助力。让我们从双枕开始，重拾每个清晨的清新与活力。

来源：中医陈旺医生