摘要：天气冷了，很多人不愿意出门锻炼，一个新方式趁机火了起来——“指压板超慢跑”。一时间，相关视频在网络上刷屏，罗永浩也在直播间带货。但这款“神器”真的有那么神奇吗？当你踏上垫子锻炼的时候，应该注意些什么？上海市竞技体育训练管理中心体育医院资深医生、市区片队医工作组

天气冷了，很多人不愿意出门锻炼，一个新方式趁机火了起来——“指压板超慢跑”。一时间，相关视频在网络上刷屏，罗永浩也在直播间带货。但这款“神器”真的有那么神奇吗？当你踏上垫子锻炼的时候，应该注意些什么？上海市竞技体育训练管理中心体育医院资深医生、市区片队医工作组组长陆信侃在接受记者采访时进行了解答。

减肥的关键是能量消耗

在指压板超慢跑出现之前，超慢跑其实早就在运动减肥方面广泛运动，因为超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。

电商平台对指压板慢跑的介绍。抖音截图

指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。因为价格不贵、占地不大，而且多条视频上参与者大汗淋漓、减肥效果不错，出现了不少人开始跟风锻炼的情况。

陆信侃表示，运动减肥的关键，主要在于能量消耗，你是在平地慢跑、跑步机上跑还是指压板慢跑，其实区别并不是很大，减肥区别于运动的方式方法和锻炼强度，需要在进行运动的同时进行合理饮食，才能逐渐减去体重。

五条要点需要特别注意

陆信侃表示，指压板能够刺激足底穴位，促进血液循环，加上现在网上说能够帮助减肥，不少人因此抱有好奇想去尝试一下。他特别发出提醒，在享受这项运动带来的好处的同时，也需要注意以下几点以避免不必要的伤害：

1. 注意循序渐进：对于初次尝试指压板慢跑的人来说，建议先穿着较厚的袜子或在指压板上铺设一层毛巾，以减少足底的不适感。刚开始时，每次练习时间不宜过长，建议从10分钟左右开始，逐渐增加至20-30分钟。

2. 保持正确姿势：在进行指压板慢跑时，保持正确的跑步姿势非常重要。应该保持膝盖微曲，目视前方，避免因足底疼痛引起姿势不当，代偿性导致膝盖或其他部位的损伤。

电商平台对指压板慢跑的介绍。抖音截图

3. 避免剧烈运动：指压板由于其表面的凹凸不平，不适合进行过于剧烈的运动，如快速跑动或跳跃等，这可能会对足底及膝关节造成额外的压力和损伤。

4. 提醒量力而行：每个人的身体条件不同，因此在进行指压板慢跑时，应当根据自身的身体状况调整运动强度和时间。特别是对于儿童、老年人、体重较大以及有慢性疾病的人群，更应该谨慎从事，循序渐进，量力而行，必要时应在医生的指导下进行。

5. 需要合理饮食：虽然指压板慢跑有助于促进新陈代谢，但减肥要取决于慢跑的强度和时间，即跑步消耗的总体热量。想要起到减肥和保持健康的作用还需要结合合理的饮食和充足的休息，不应过度依赖单一的运动方式。

总之，指压板慢跑是一项有益健康的运动，但参与者应根据自身情况合理安排，注意安全，才能更好地享受到这项运动带来的好处。

头图为指压板。来源：图虫

来源：劳动报一点号