摘要：本人已迈入古稀之年，年逾七旬。记得那天早晨，我感觉到一阵头痛欲裂，喉咙干痛，肌肉也像被车轮碾过一样酸痛。最初，我误以为只是一场寻常的伤风，料想经过两日的休憩便能复原。岁月的脚步悄然前行，疾病的状况非但未见任何好转，反而日益加剧，愈发不容乐观。我开始发热，体温飙

本人已迈入古稀之年，年逾七旬。记得那天早晨，我感觉到一阵头痛欲裂，喉咙干痛，肌肉也像被车轮碾过一样酸痛。最初，我误以为只是一场寻常的伤风，料想经过两日的休憩便能复原。岁月的脚步悄然前行，疾病的状况非但未见任何好转，反而日益加剧，愈发不容乐观。我开始发热，体温飙升到39°C，呼吸也变得急促，连走几步路都会感到喘不过气来。更糟糕的是，家里人都很担心我，赶紧带我去了医院。

这次流感病毒的变异株异常凶猛，尤其对我们老年人群体来说，风险更大。经过几天的治疗和休养，我终于好转，但这次经历让我深刻意识到，流感不仅仅是一种小病，尤其对老年人来说，足以威胁生命安全。

高龄群体正遭遇由流感引发的严重健康威胁。

流感病毒对老年人群体的威胁，早已有相关研究表明。根据柳叶刀医学期刊的数据显示，每年全球流感季节，老年人群体的住院率和死亡率相较于年轻人更为显著。美国疾病控制和预防中心（CDC）指出，65岁及以上老年人是流感的高风险人群，流感病毒感染后易出现严重并发症，如肺炎、心力衰竭和中枢神经系统感染等，甚至可能导致死亡。

年岁渐长之际，人体的防卫机能慢慢衰退，导致年长群体抵抗病菌侵袭的效能显著下降。流感病毒的变异也使得老年人的免疫系统难以快速产生有效的免疫反应。即便是轻微的伤风病原体入侵，也可能招致严重的健康风险问题。

在2023年的寒冬时节，欧洲与北美洲的流行性感冒患者数量又一次达到了前所未有的高峰。据世界卫生组织（WHO）报告，全球流感感染者中约30%为65岁以上的老年人，且老年人因流感引发的并发症死亡率是其他年龄段的4倍以上。流感的威胁正在加剧，特别是在全球范围内老龄化社会日益普及的背景下。

构建坚实的“预防屏障”是防护效果最佳的手段。

年长群体而言，接种流感预防针是防范流感最便捷、最可靠的方法。据调查表明，在接种流感预防针之后，年长者的流感感染几率能减少一半以上，同时，严重并发症的发作以及死亡的可能性也会大幅度下降。全球卫生组织提倡，65岁及以上高龄人士每年均应接种流感预防针，而最佳的接种时机是在秋冬时节疫苗广泛推广之际。

流感预防针无法保证完全阻挡病毒侵袭。流感病毒每年会发生变异，疫苗的有效性会有所波动。但即便如此，流感疫苗仍然是应对流感最重要的手段之一。接种流感疫苗不仅能保护自己，还能降低将病毒传染给他人的风险，尤其是对那些免疫力较弱的群体。

1.维护个人清洁习惯，以防疾病扩散开来。

勤洗手：研究表明，频繁的手部清洁能显著减少流感病毒的传播。在流感高发时期，一定要形成用餐前、厕后及归家后立刻清洁双手的习惯。

戴上口罩：特别是在公共场合，戴上口罩是降低病毒扩散的关键步骤之一。尤其在流感盛行期间，戴上恰当的防护面罩能够有效阻挡病毒的侵入。

避开人群聚集之地：流感病毒在人头攒动之处迅速蔓延，因此应当尽量减少造访例如购物中心、地铁等人群密集的公共区域。

确保空气顺畅流通：在室内要时常打开窗户进行换气，维持空气清新，这样能有效减少空气中病毒的含量。

3. 了解流感症状，及时就医

流行性感冒的征兆有别于一般感冒，然而有时候这两者却很容易互相误认。流感常见的体征包括持续高烧难退、头疼如裂、频繁咳嗽不止、喉咙疼痛难忍、体能下降明显、肌肉感到酸痛等多样身体不适。对于老年人来说，一旦出现流感症状，应尽早就医，而不是等待症状自行缓解。流感的并发症通常发生得较快，延误治疗可能导致严重后果。

尤其对于老年人群，一旦流感病毒诱发诸如肺炎、心脏疾病等合并症，其健康状况可能急剧变差，乃至对生命安全构成严重威胁。医师往往会依据病患状况来裁定是否该采用抗病毒药剂或其他医疗措施进行干预。依据新英格兰医学期刊的资料显示，在症状初现的两天内施用抗病毒药剂，能够切实缓解疾病状况，并减少疾病持续时间。

4. 加强体能锻炼，增强免疫力

年长者在罹患流感病毒后，复原历程或许会较为持久，而这与个体免疫系统功能的强弱有着直接的关联。维持适度的身体活动，提升抵抗能力，是助力年长群体防范流感的有效策略之一。

定期的低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于提高免疫系统的功能，并减少感染流感后出现严重并发症的风险。根据美国老年医学杂志发布的研究，常年进行体能锻炼的老年人，比起不运动的老年人，感染流感后发生严重并发症的几率低28%。身体活动亦能增进肺部机能及心脏状况，加强躯体抵抗疾病的力量。

毫无疑问，体育活动需依据个人的身体状况做适度调配，切忌过度耗费体力。每日确保有半小时的适量身体活动，对于长者而言，是提升身体抵抗力的最优方案。

5.制定平衡的膳食规划并确保充足的休憩时段，对健康维护起着极为关键的作用。

对老年人而言，维持优良的膳食与睡眠模式具有极其重大的价值。丰富的养分、优质的休憩，不仅能够增进体能，还对提升抵抗力有益，降低生病的风险。尤其在流感季节，老年人应当特别注意饮食的多样化，保证摄入足够的维生素C、蛋白质、矿物质等营养物质，这些元素有助于增强免疫系统，抵抗流感病毒。

良好的休憩时间同样是确保免疫机制顺畅运行的关键要素。成年人每晚建议睡眠79小时，而对于老年人来说，保证规律的作息时间和充足的休息，将有助于身体保持最佳状态，应对流感等病毒的侵袭。

流感无疑构成了一个严峻的考验，尤其对年长人群而言。对抗流感并非束手无策。采取合理的预防手段、尽早寻求医疗帮助、维持优秀的生活习性以及提升身体抵抗力，我们能有效地降低流感对健康的危害。虽然面对流感，我们的身体不再像年轻时那样强壮，但心中的坚韧和智慧能帮助我们渡过难关。

来源：中医燕丽娜医生