摘要：这么做是有心理学依据的： 把焦虑写出来，具体化。大脑就会认为问题已经被处理了，情绪缓解50%以上。

接上一篇，上一篇也很重要，没看的点我头像看

三、考前得心态好好调整心态

1. 写日记：明白自己为啥焦虑

孩子说自己紧张，学不进去的时候，引导孩子拿张纸写下面这些：

具体是焦虑什么？

问题能解决吗？

最坏的结果是什么？

这么做是有心理学依据的： 把焦虑写出来，具体化。大脑就会认为问题已经被处理了，情绪缓解50%以上。

2.家长每天夸孩子几次

夸小孩子，会不会？不会的话我下面写了参考，根据个人调整

示范：

吃早饭的时候：“我看你昨天数学错题整理得特清楚，这是好态度！”

孩子复习之后：“刚看你解那几何题，思路比我当年清晰多了，还是你厉害”

睡前：“今天又坚持了一天，你比昨天的自己又厉害了！”

我带过一些小孩的家长的真实反馈： 家长多夸夸小孩，小孩子在考场上做题时更有底气，遇到难题不慌

3. 准备考前应急预案

跟小孩一块模拟下面这3种突发情况：

要是堵车迟到咋办（解决方法可以是提前1小时出发，提前选好两条备选路线）

要是紧张手抖咋办（解决方法可以是考前3天每天用握力器锻炼，掌心有力量感更稳，这个因人而异，自己调整）

要是有一科没考好咋办（解决方法可以是立马安慰自己，告诉自己这科不是自己强项，把擅长科目分拿好就行）

家长该干嘛呢？： 挑一天陪孩子演练一遍从家到考场的全流程，全路线，包括午休去哪、考场卫生间在哪，让孩子对环境先了解了解，安全感会更高

四、考前三个千万别做的事

1. 熬夜复习： 熬夜会让大脑反应速度下降20%，最后20天必须每天保证6-7小时睡眠，建议23:30前睡觉

2. 考完对答案： 考完一科丢一科，这是有依据的！一科结束立刻投入下一科复习，对答案是高考结束后的事，现在任务是保证下一场考好

3. 小孩别跟家长发脾气：高考之前嘛， 家长难免唠叨，尽管我早和很多家长说过了，但是耐不住家长实在担心。家长可能会唠叨，但每句话背后都是爱孩子。我这边倒是建议孩子和父母约定一个学习勿扰时段（我外甥是19:00-21:00），其余时间耐心沟通。

写完了，到最后我还是想对所有家长说：高考不仅是孩子的战场，更是一场家庭的心理战。 你此刻的焦虑会像镜子一样映在孩子身上，而你的镇定、支持和智慧，才是孩子冲刺路上最强大的定心丸

距离高考还有15天，别煎熬了，立刻行动起来——把这几条攻略打印贴在孩子书桌上，每天对照着去执行， 相信我，当孩子学会高效复习、稳住心态的时候，就已经赢在了高考的起跑线上了

最后我再想对孩子们说，孩子们，你们刷过的每一道题、整理的每一页错题、流的每一滴汗水，都是在给你上理想大学铺路。你远比自己想象的更强大，这场战役你一定能赢！

来源：火星演讲会