摘要：一个心理健康的人，生活中有一种责任感，也有一种归属感。他们有弹性，能够扛住日常生活的压力，也能接受生活中的失望。他们觉得自己的生活是有意义和目标的，感到生活是有价值的。他们与人有积极的关系，拥有持久和满意的个人关系。他们对自己的生活有控制感，能够自己做决定。他

一个心理健康的人，生活中有一种责任感，也有一种归属感。他们有弹性，能够扛住日常生活的压力，也能接受生活中的失望。他们觉得自己的生活是有意义和目标的，感到生活是有价值的。他们与人有积极的关系，拥有持久和满意的个人关系。他们对自己的生活有控制感，能够自己做决定。他们有能力，不害怕承诺。他们接受自己和他人的不完美，不会被恐惧、愤怒、爱、嫉妒、内疚或焦虑等情绪所淹没。他们有坚定的决心和自制力，面对问题，并试图聪明地解决它们。他们享受生活，欣赏生活，定期享受健康的乐趣。他们充满活力，感觉精力充沛。他们具有自我导向性和生产力，接受自己是谁，并有积极的自尊。他们和别人在一起很舒服，可以给予爱和接受爱。

以下是31个提升心理健康的秘诀：

用日记记录感恩和成就，每天写下感恩的三件事和完成的三件事。用一杯咖啡开始新的一天，喝咖啡与抑郁症的发生率降低有关；如果因为咖啡因而不能喝咖啡，可以试试绿茶。安排一次度假，无论是露营还是去旅行，计划假期并有所期待可以提升幸福感长达八周。发挥自己的长处，做一些擅长的事情来建立自信，再去应对更艰巨的任务。保持凉爽，保证晚上安然入睡，最佳睡眠温度为15.5至19.5摄氏度。

“你不需要看完整个楼梯，只需迈出第一步。”——马丁·路德·金。想想生活中想要改进的事，然后向正确的方向迈出一步。尝试新食谱、写诗、画画或创意设计项目，创意表达与整体幸福感息息相关。向生活中的某个人表达爱意，亲密、优质的关系是幸福健康生活的关键。每隔几天吃几块黑巧克力，有助于增强脑力，其中的黄酮类化合物、咖啡因和可可碱被认为能提高警觉性和智力。

“没有什么比承受内心未曾讲述的故事更痛苦的事了。”——玛雅·安吉罗。如果有心理疾病或康复的经历，可以尝试在网络上分享。有时我们不需要增加新的活动来获得更多的乐趣，只需要沉浸在已有的快乐中。努力保持乐观，不是忽视生活中的丑陋，而是尽可能关注积极的一面。如果感到焦虑，回顾往事，涂色20分钟左右，有助于理清思绪，选择几何图案效果更好。

抽出时间大笑，和有趣的朋友一起出去玩，看喜剧或可爱的视频，大笑有助于减轻焦虑。远离网络，把手机放在家里一天，远离干扰，花时间面对面交流做一些有趣的事。做家务时跳舞，跳舞不仅能帮你完成家务，还能降低皮质醇水平，增加内啡肽。打哈欠吧，研究表明打哈欠有助于大脑冷静，提高警觉性和思维效率。

每周泡一次温水澡放松身心，加入泻盐缓解疼痛，帮助补充因压力流失的镁。有什么事情困扰着你？把它们全都写下来，写在纸上，写下不愉快的经历可以减轻抑郁症状。花些时间与毛茸茸的朋友相处，与动物相处可以降低压力荷尔蒙，增加催产素。如果没有宠物，可以找养宠物的朋友一起玩，或者去收容所做志愿者。

“与我们内心的东西相比，我们面前和身后的事情都是小事。当你把内心的东西带到这个世界时，奇迹就会发生。”——亨利·戴维·梭罗。通过“活在当下”练习正念。在自己的城市做一名游客，人们通常只在旅途中探索景点，但你的后院里可能也有很多有趣的东西。尝试为工作周准备午餐或挑选衣服，这样早上可以节省时间，而且对接下来的一周更有掌控感。

在饮食中加入欧米伽3脂肪酸，它们有很多好处，其中之一是可以降低抑郁症和精神分裂症的发病率。鱼油补充剂有效，野生鲑鱼、亚麻籽或核桃也是不错的选择。学会宽恕，即使只是宽恕在通勤途中拦住你的人，宽恕他人的人心理健康状况更好，对生活更满意。“看似灾难的东西往往是财富的源泉。”——迪斯雷利。试着在最近发生的一些糟糕的事情中寻找一线希望。

如果感到压力大，微笑吧。这可能不容易做到，但微笑可以帮助降低心率并让你平静下来。发送感谢信，不只是为了物质上的感谢，而是让对方知道你感激他们的原因，书面表达感激之情可以增加幸福感。与朋友和家人一起做点什么，比如野餐、去公园或玩游戏，人们在与亲友共度6-7小时的日子里感到快乐的可能性高出12倍。

花30分钟在大自然中散步，可以在公园或树林里远足，研究表明，在大自然中可以提高能量水平，减少抑郁并促进幸福感。尽量享受15分钟的阳光，并涂上防晒霜，阳光有助于合成维生素D，专家认为这可以改善情绪。“从未犯过错误的人从未尝试过任何新事物。”——阿尔伯特·爱因斯坦。尝试一些超出舒适区的事情，为生活腾出空间去冒险和刺激。

来源：胖嘟爱生活