摘要：毕竟“你看起来真年轻”，相信超过35岁的女人都对这句话是没有抵抗力的，可到底怎么样，才能让自己的青春永驻呢？

前段时间网上一位妈妈因为太年轻火了。

看下面这图，不知道的还以为这是一家三口呢，谁知道这是“岳母”和“女婿”啊！

很多网友纷纷调侃：“想必这下女儿的压力要增加了吧。”

毕竟“你看起来真年轻”，相信超过35岁的女人都对这句话是没有抵抗力的，可到底怎么样，才能让自己的青春永驻呢？

特别是对于35+的女性来说，为什么我特意说35+的女性？

因为五七阳明脉衰，35+的女性气血状态开始走下坡路了，随着气血的衰减，其实我们的脏腑功能，整体的代谢都是渐减的，所以很多女性都有点中年小胖，脸色稍微有点黄，可能还会有色斑。那么体内的痰湿淤血也容易凝结。

那平时可以做什么呢？

梳头啊，泡脚啊，艾灸啊，刮痧啊等等这些都可以，当然瑜伽是更可以的了，不过练习瑜伽的时候注意了，在瑜伽中将人生分为了三个阶段，不同阶段的瑜伽练习侧重点是不一样的：

第一阶段 - 青年或Vriddhi Krama是身体和智力成长的阶段。在这个“Vriddhi”阶段，你有足够的能量来完成上述所有角色。

当你进入中年阶段，或瑜伽中所说的“Stithi”阶段时，所有这些角色都会耗尽你的身体、精神和情感。由于荷尔蒙在中年时会波动，因此在情绪波动、失眠、嗜睡等情况下管理这些角色可能会很困难。

生命的最后阶段，或者说晚年，在瑜伽中被称为“Laya”，是你休息的阶段，也是享受迄今为止生命中所取得的一切成果的阶段。

其中Stithi krama阶段从35岁持续到60岁，在这个阶段，女性在母亲、职业女性、家庭主妇、企业家等多重角色之间游走。完成这些角色所设定的任务需要大量的体力和精神力量。

在 40 多岁的时候，通常会经历更年期，而在 50 多岁的时候，可能会经历更年期。因此你对你在生活中扮演的所有这些多重角色的责任，更重要的是对“你”——你的健康和活力。

瑜伽在三个阶段的作用：

在Vriddhi krama中，身体有成长。在此阶段，更应该多关注体位（瑜伽姿势）和适当的呼吸，这有助于增强身体的力量和灵活性。它还有助于调整心态，培养自信，并为下一阶段（Stithi krama）提供坚实的基础。

在Stithi krama这个阶段，当身体生长停止时，瑜伽练习可以包括体式和呼吸，重点是身体的放松和恢复活力，以及家庭和社会责任中的平衡。因此，在这个人生阶段的瑜伽可以帮助你履行职责、保持健康和预防疾病。

Laya krama或第三阶段也称为adhyatmika krama。因为此阶段的许多女性整体的身体素质和体力下降了，因此，建议进行少量的体式、一些调息（呼吸练习）和更多的禅定（冥想），来保持内心的平静。

所以，35+的女性正处于Stithi krama这个阶段呢，而这个阶段的瑜伽练习侧重点还是体式和呼吸，下面的体式可以帮助你增强身心力量，定期练习还可以让你保持灵活性，下面就让我们开始练习吧，希望你可以坚持练完这个序列。

树式

双脚并拢站立，呈山式。弯曲右膝并向外旋转右大腿，但不要转动骨盆。抬起右脚并将其放在左腿的某个位置，无论是脚踝、胫骨还是大腿内侧，以进入树式。将手掌放在胸前。保持目光稳定并直视前方。在这里尽可能长时间地呼吸。换边。你也可以在墙壁或椅子旁边练习，这样就可以用一只手稳定自己。

三角伸展式

从站立开始，转身面对垫子的长边，并将左脚倾斜以面对垫子的短边。调整右腿，使脚和膝盖稍微向左侧倾斜。当你侧身靠在左腿上时，保持面向垫子的长边。将左手放在小腿、地板或砖块上。将右臂伸向天花板。将目光转向右手，或者更舒服地直视前方或将目光转向垫子。

战士 2

从三角伸展式开始，弯曲前膝，挺直胸部。在战士 2中，将手臂从身体两侧伸直，与肩同高。用指尖按压后脚的外缘。

侧伸展三角式

从战士 2 开始，拉长躯干并将左前臂降低到左大腿上。将右臂伸到右耳旁边。通过后脚的外缘向下压，并通过指尖沿着身体侧面伸展。

在另一侧重复以上的姿势。

蝗虫式

俯卧，双臂放在躯干旁边，双腿分开与臀部同宽。向下压脚尖，向前抬起胸部。然后抬起双腿并将其伸到身后。将手臂伸到大腿旁边，手掌朝下，呈蝗虫式。

桥式

仰卧，膝盖弯曲，脚后跟与膝盖成一直线。压入双脚并抬起臀部和胸部。将手指交叉放在背后，并以桥式放在外侧肩膀上。将肩胛骨压入垫子，并将臀部伸向膝盖。

仰卧手抓脚拇指伸展式 1

仰卧。将一条带子缠绕在左脚掌上。双手握住带子的一端，伸直左腿，将其伸向天花板，不要将左坐骨抬离垫子。在这里停留几个呼吸。换边。

仰卧手抓脚拇指伸展式 2

从上一个姿势开始，用右手握住带子的两端。当你向右伸出右腿并将其向地板放低时，保持身体的左后侧与垫子接触。这里暂停一下。换边。

挺尸式

仰卧，双腿分开，与臀部同宽或更宽，双脚打开。将肩胛骨释放到垫子上。将手臂放在身体旁边，掌心向上。在这里休息。

除此之外，一些生活习惯也是要注意的，比如，不要趴着睡，皱纹是由于胶原蛋白和弹性的丧失而引起的，从而减少了皮肤体积。但反复施加压力，例如睡觉时将脸的一侧放在枕头上靠着胶原蛋白，会促进其分解。

还有不要熬夜，要早点睡，因为年纪上去之后，特别容易发生水肿，尤其是眼周。护肤上一定要多保湿，注意防晒。

最后，我想说，我们的思想才是永葆年轻的关键，你认为呢？

来源：练瑜伽