冬至以后十五天，提醒中老年注意：1人不见，2物不碰，3事不做

摘要：冬至时节，气温虽然寒冷，但此时的土壤条件、光照时长以及前期积累的温度基础，对于芝麻的播种准备有着特殊意义。冬至后，土壤开始慢慢 “苏醒”，经过寒冬的冻融交替，土质变得疏松，透气性良好，这有利于芝麻种子扎根。并且随着冬至后白昼逐渐增长，光照时间增多，能为芝麻早期

谚语云：“冬至芝麻谷雨豆”。

冬至时节，气温虽然寒冷，但此时的土壤条件、光照时长以及前期积累的温度基础，对于芝麻的播种准备有着特殊意义。冬至后，土壤开始慢慢 “苏醒”，经过寒冬的冻融交替，土质变得疏松，透气性良好，这有利于芝麻种子扎根。并且随着冬至后白昼逐渐增长，光照时间增多，能为芝麻早期的出苗和幼苗初期生长提供一定能量，让芝麻赢在 “起跑线” 上，为后续茁壮成长、开花结果奠定基础。而谷雨时节，气温大幅回升，雨水充沛，土壤墒情极佳，此时的温湿度条件完美契合大豆的出苗与早期快速发育需求，能促使大豆迅速破土而出，开启旺盛生长阶段，直至收获饱满豆荚。这句谚语精准地指导着农民依据不同节气的特点，合理安排芝麻和大豆的种植时机，以保障农作物的产量与质量。

“冬至一阳生，三九补一冬”，冬至向来是养生保健的关键节点，古人对其极为重视。

这一天过后，阳气渐生，天地间的阴阳之气开始转换，人体也需顺应天时，调整自身状态。

而对于中老年朋友来说，身体机能相较于年轻人有所下降，更需在冬至后的十五天里，多加留意日常细节，方可安然过冬。

民间亦有俗语云：“小寒大寒，冻成一团”，冬至后的这段时间，气温持续走低，寒冷的天气对中老年的健康考验不小。

此时，了解一些养生宜忌，尤为重要。简而言之，便是要做到 “1 人不见，2 物不碰，3 事不做”，且听我一一道来。

“1 人不见”，这里指的是远离负面情绪爆棚之人。

在人际交往的广阔舞台上，我们每个人都是情绪的接受者与传递者，而情绪，这一无形的力量，其“传染性”不容小觑。

对于中老年人而言，他们历经岁月风霜，心绪往往更加细腻敏感，如同秋日里轻摇的树叶，易受外界风动的影响。

若常伴消极悲观、牢骚满腹之人左右，其积极乐观的心境便可能如烛火遇风，渐弱乃至熄灭，长此以往，不仅心灵的花园会布满阴霾，就连身体的健康也会亮起红灯。

据权威医学调查数据显示，情绪的“病毒”不仅侵蚀心灵，更悄然削弱着人体的防御长城——免疫系统。

长期沉浸于负面情绪之中，人体的免疫功能竟能下降20%至30%，这无疑为各类疾病打开了方便之门，尤其是对于体质本已逐渐衰退的中老年人，更是雪上加霜，增加了罹患心血管疾病、抑郁症乃至肿瘤等严重健康问题的风险。

正如古医学典籍《黄帝内经》所深刻揭示：“百病生于气也”，不良情绪犹如潜藏于体内的“病根”，悄无声息地侵蚀着生命的根基。

面对这一现状，我们不仅要认识到远离负面情绪源的重要性，更要积极采取行动，为自己的身心健康筑起一道坚实的防线。

可以从以下几个方面着手：

主动筛选朋友圈，多与乐观向上、充满正能量的人交往，让积极的情绪成为生活的主旋律。学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己在遇到负面情绪时能够迅速调整，保持内心的平和。投身于个人爱好之中，无论是书画、园艺还是旅行，都能有效转移注意力，减少负面情绪的影响。关注身体健康状况，定期进行全面体检，及时发现并处理因长期负面情绪可能引发的身体问题。创造一个温馨和谐的家庭环境，减少外界负面信息的侵入，让家成为心灵的避风港。

“2 物不碰”。

2 物不碰是养生之道中极为关键的一环，尤其在人体机能随年龄增长而逐渐衰退的中老年阶段，更需格外注意。

其一，生冷食物莫沾——守护脾胃阳气之根本。

在寒冷的冬季，人体脾胃功能本就处于相对虚弱的状态，此时若摄入生冷食物，无异于雪上加霜。

从医学角度看，生冷食物会刺激胃黏膜，导致血管收缩，影响胃液分泌，进而干扰食物的消化与吸收。长期如此，不仅会加重脾胃负担，还可能引发慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

寒冬时节，应尽量选择温热、易消化的食物，如粥品、炖菜等，既能暖身又易于脾胃运化。同时，避免直接从冰箱取出食物即食，应适当加热至适宜温度后再食用。

适量饮用姜茶、红枣茶等温性饮品，也能有效帮助提升脾胃阳气，促进体内寒气排出。

其二，烟酒需节制——远离健康隐患的明智之举。

吸烟伤肺，喝酒伤肝，这不仅是生活常识，更是医学界公认的健康杀手。对于中老年人而言，随着身体器官的自然老化，烟酒的危害性更加凸显。

研究指出，长期吸烟会显著增加慢性支气管炎、肺气肿乃至肺癌的风险，而过量饮酒则可能导致脂肪肝、肝硬化、高血压、心脏病等一系列严重健康问题。因此，节制烟酒，甚至是完全戒除，是维护中老年健康的当务之急。

《老老恒言》中的“戒怒”“节饮”正是对这一理念的生动阐述。

建议如下：对于吸烟者，可逐步减少每日吸烟量，直至最终戒烟；同时，利用散步、阅读等健康活动替代吸烟时的习惯动作，减轻心理依赖。对于饮酒者，应严格控制每次饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克为宜；尽量选择低度酒，避免空腹饮酒，饮酒前后可适量饮用温水或牛奶，以保护胃黏膜，减轻酒精对身体的伤害。

“3 事不做”。

一为不熬夜，守护心脉之源

冬至之后，中老年人由于生理机能逐渐衰退，睡眠质量往往不如年轻时，夜晚成为他们恢复体力的宝贵时段。

熬夜不仅剥夺了这份自然的休憩，还会导致体内生物钟紊乱，影响激素分泌，特别是降低褪黑素的产生，这是一种对心血管系统有保护作用的激素。

研究指出，长期熬夜的中老年人，其心脏病发作的风险比保持规律作息的人高出30%至40%，这主要是因为熬夜加剧了心脏负担，促进了血压升高和炎症反应，增加了动脉粥样硬化的风险。

建议：

每晚尽量在同一时间上床睡觉，早晨定时起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰。睡前进行深呼吸、冥想或热水泡脚，有助于缓解一天的紧张情绪，更快进入梦乡。

二是不要剧烈运动，顺应气血之流

冬季寒冷，人体为了保持体温，气血运行相对缓慢，以适应外界环境的变化。此时若进行过于剧烈的运动，不仅容易打乱气血的平和状态，还可能因大量出汗而毛孔张开，使寒邪乘虚而入，导致感冒、关节疼痛乃至更严重的风寒痹症。

古人提倡的“导引之术”，如八段锦、太极拳等，正是冬日锻炼的佳选。这些运动强度适中，动作缓慢而连贯，能够促进气血流通，增强体质，同时微微出汗，既能排毒又不易受寒。

建议：

最好在阳光充足的上午或下午进行户外活动，选择避风的地方，穿着保暖且透气的运动服装。开始时可选择动作较为简单的八段锦或太极拳基础招式，逐渐增加难度和时间，避免一开始就进行高强度的练习。运动前后做好充分的热身和拉伸，预防肌肉拉伤和关节损伤。

三是莫要盲目进补，平衡阴阳之道

“三九补一冬，来年无病痛”，这句谚语强调了冬季进补的重要性。然而，进补并非盲目跟风，而是要根据个人体质差异，科学选择补品。

每个人的身体状况不同，有的人偏阳虚，有的人则阴虚火旺，若不加区分地大量食用人参、鹿茸等大补之物，很可能会打破体内阴阳平衡，导致上火、流鼻血、消化不良等症状。

正确的做法应该是遵循医嘱，或咨询专业的中医师，通过望闻问切了解自己的体质类型，再选用相应的食材和药材进行调养。

建议：

食疗为先：根据体质，日常饮食中可适当加入具有滋补作用的食物，如气虚者可多吃黄芪炖鸡，血虚者宜食红枣桂圆汤，阳虚者可适量食用羊肉汤，阴虚者则可选择百合银耳羹。药膳结合：在医师指导下，可适当服用一些药膳，如人参鸡汤（适合气虚）、枸杞地黄丸（适合肾阴虚）等，但需注意剂量和服用周期，避免过犹不及。