摘要：国家卫健委在《健康中国行动（2020-2030）》中明确要求：每个家庭都应掌握体温、脉搏测量技能！ 这不仅是健康管理的基本功，更是关键时刻的“救命技能”。今天，我们就用最简单、最实用的方法，手把手教你成为家庭健康“第一守护人”！

“半夜孩子高烧39℃，你却连体温计都不会用？”
“老人突然心慌手抖，摸不准脉搏错过最佳抢救时间！”

国家卫健委在《健康中国行动（2020-2030）》中明确要求：每个家庭都应掌握体温、脉搏测量技能！ 这不仅是健康管理的基本功，更是关键时刻的“救命技能”。今天，我们就用最简单、最实用的方法，手把手教你成为家庭健康“第一守护人”！

✅ 早期预警：70%的心脑血管疾病、感染性疾病，都能通过体温、脉搏异常提前发现！
✅ 黄金抢救时间：突发心梗、中风前，脉搏往往先出现异常，早发现=早救命！
✅ 家庭健康管理：孩子发烧、老人心率不稳，自己会测，才能避免误判病情！

腋温（最常用）：36.0-37.0℃（需夹紧5分钟）
口温（更精准）：36.3-37.2℃（测量前别喝热水/冰水）
耳温（适合小孩）：比腋温高0.3-0.5℃
额温（快速筛查）：受环境影响大，仅作参考

⚠️ 常见错误：
❌ 刚运动完、洗澡后立刻测（误差大）
❌ 水银体温计甩不到位（测不准）
❌ 额温枪对着头发/汗水测（数据失真）

低热：37.3-38℃（多喝水，观察）
中高热：38.1-39℃（需物理降温+药物）
超高热：＞40℃（立即就医！可能伤脑）

⚠️ 特别注意：

手腕法：食指+中指轻按桡动脉（手腕大拇指侧）
颈部法：手指轻放颈动脉（不要用力按压！）

过快（＞100次/分）：可能发烧、甲亢、心衰
过慢（＜50次/分）：警惕心脏传导问题
不规则（忽快忽慢）：房颤/早搏风险
摸不到脉搏+头晕：可能是休克！

每日记录体温、脉搏，发现异常早干预！
附送电子版，打印贴冰箱，全家一起测！

家有老人/慢性病患者：建议备血氧仪+电子血压计
孩子发烧：每2小时测一次，记录变化趋势
突发心慌/头晕：先测脉搏，再决定是否叫120

❓ 你平时测体温、脉搏吗？有没有遇到过紧急情况？

来源：健康加一