摘要：写作业时橡皮玩半小时、上课总被窗外声音吸引、搭积木没几分钟就换玩具……不少家长为孩子注意力不集中操碎了心。注意力是孩子学习和成长的“隐形翅膀”，直接影响学习效率与认知发展。别焦虑！掌握科学方法，就能帮助孩子提升注意力，让专注成为习惯。

写作业时橡皮玩半小时、上课总被窗外声音吸引、搭积木没几分钟就换玩具……不少家长为孩子注意力不集中操碎了心。注意力是孩子学习和成长的“隐形翅膀”，直接影响学习效率与认知发展。别焦虑！掌握科学方法，就能帮助孩子提升注意力，让专注成为习惯。

一、营造专注环境：减少干扰的“物理防线”

（一）打造专属学习空间

孩子的书桌应保持简洁，只摆放当前学习所需物品。将玩具、零食等分散注意力的东西移出学习区域，桌面颜色避免过于花哨，可选择原木色、白色等简洁色调。例如，用收纳盒分类整理文具，书本按科目摆放整齐，让孩子一眼就能找到需要的物品，减少因寻找东西产生的分心。

（二）控制环境噪音

嘈杂的环境会让孩子难以集中精神。孩子学习时，可关闭电视、音响，拉上隔音窗帘，减少外界噪音干扰。如果家中空间有限，可使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声，帮助屏蔽其他杂音，营造沉浸式学习氛围。

二、培养良好生活习惯：提升专注力的“底层逻辑”

（一）规律作息

充足的睡眠是注意力的“能量充电站”。学龄前儿童每天需保证10-12小时睡眠，小学生也应睡够9-10小时。家长可制定固定的作息表，如晚上8点半洗漱，9点准时上床睡觉，早上7点起床。规律的作息能让孩子的生物钟稳定，大脑保持清醒状态。

（二）均衡饮食

少吃高糖、高脂肪零食，这些食物会让孩子血糖快速上升又下降，导致精神萎靡。多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果、新鲜蔬果。例如，蓝莓含有丰富的抗氧化剂，能增强大脑活力；核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于提升认知能力。

（三）适度运动

每天保证孩子1小时户外活动，跑步、跳绳、踢球等运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气。研究表明，运动后的孩子在课堂上的专注力可提升20%。周末还可带孩子爬山、骑行，在亲近自然的过程中锻炼意志力。

三、游戏训练法：在玩乐中“偷偷”提升专注力

（一）舒尔特方格训练

在一张白纸上画5×5的方格，将1-25的数字打乱顺序填入。让孩子按顺序指出数字位置，同时计时。随着练习，孩子完成时间会逐渐缩短，注意力和视觉搜索能力也会显著提高。从5×5方格开始，熟练后可挑战6×6、7×7方格。

（二）听觉专注游戏

家长说一串随机数字（如“7-3-9-1-5”），让孩子听完后重复；或讲一段小故事，要求孩子听到特定词语（如“的”）就拍手。这种训练能提升孩子的听觉专注力和信息捕捉能力。

（三）拼图、搭积木

选择适合孩子年龄的拼图，从10片、20片开始，逐步增加难度。搭积木时鼓励孩子按图纸完成复杂造型，在这个过程中，孩子需要集中注意力观察细节、规划步骤，手眼协调能力和专注力都会得到锻炼。

四、学习任务管理：化整为零的“专注力魔法”

（一）分解任务

面对长篇课文、复杂数学题，孩子容易产生畏难情绪而分心。家长可帮孩子将大任务拆分成小目标，比如背课文时，先分段背诵，再连起来通读；做数学作业时，每完成10道题休息5分钟。

（二）设置奖励机制

和孩子约定，完成一项任务就能获得一颗星星，集满一定数量的星星可兑换小奖励，如去公园玩、看一场电影。奖励机制能让孩子更有动力专注完成任务，同时培养时间观念。

五、兴趣引导：让专注成为“自发行为”

观察孩子的兴趣点，无论是画画、下棋还是机器人编程，鼓励他们深入学习。当孩子做喜欢的事时，会主动投入大量时间和精力。例如，喜欢画画的孩子，可能一画就是1小时，这种沉浸状态能有效提升专注力。同时，家长要避免频繁打断孩子，即使到了吃饭时间，也可先轻声提醒，等孩子完成手头工作再离开。

提升孩子的注意力不是一蹴而就的事，需要家长的耐心和科学引导。通过营造环境、培养习惯、趣味训练等多管齐下，帮助孩子告别“小马虎”“分心王”，让专注为成长赋能！

来源：民福康