摘要：都说上镜会显胖，可是在照片里都瘦得吓人。 路人甚至粉丝都开始担心她是否减肥过度了。

在以瘦为美的东亚娱乐圈，一向偏瘦的张元英居然偷偷增肥了？

原本看到增肥的消息，言言还不相信。

直到看到她变胖后的照片，好像比以前更美了！

虽然整体看起来还是纤细的，但微微的肉感让她看起来更加健康了。

要知道，她之前都快瘦成麻杆了！

都说上镜会显胖，可是在照片里都瘦得吓人。 路人甚至粉丝都开始担心她是否减肥过度了。

而现在增重以后，腿上明显有了些肉肉。不过看起来腿型都更直了，而且整体还是很匀称纤细。

▲左：以前，右：现在

网友目测张元英至少胖了有10斤左右。

不仅四肢粗了，脸也圆了一些，看起来气血都充足了不少。

不得不说，明星们为了上镜，对自己也是十分苛刻，说瘦就瘦，说胖就胖，他们到底是怎么做到的？

今天我们就一起扒一扒明星的减肥案例，看看这些方法是否靠谱！

01

明星减肥法，靠谱吗？

明星动不动就“瘦上热搜”、“胖上热搜”，轻轻松松就能增肥减肥 。

这些年他们在互联网上也晒出过自己的饮食，然而明星减肥食谱，跟着吃一定会瘦吗？下面就请上明星案例，我们来逐一分析！

潘玮柏 做个狠人！

潘玮柏的方法，用一个字总结的话：就是狠。在饮食上是尽可能低脂，水煮一切，另外也尽可能少吃。外加上运动，别的就再没什么手段了。

低脂肪减脂是对的，但也要注意，热量不要过低，蛋白质要充足，碳水要基本足量。

之前他一个月减重26斤，速度过快。 过快减脂 有什么影响呢？

过度节食减肥，会造成肌肉丢失，也很容易造成失眠、脱发、免疫力降低、引起胃肠疾病。甚至过快减脂，因为蛋白质摄入不足，造成脂蛋白合成不足，引起脂肪肝。

这还都是短期的影响，长期的话影响就更严重。

尹正 带油焖菜

尹正在某书上直播记录自己的减肥日常，真实不做作，引来网友围观。

尹正的减肥食谱也非常吸引人，带油焖菜、肉少菜多，不用饿肚子，看上去还挺容易坚持？

其实这种方法并不神奇，仍然是低热量减脂。

饮食以蔬菜为主，体积大热量低，虽然有肉，但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低蛋白、低脂肪，什么都低，肯定能瘦，但也是临时快速减重，瘦的绝不健康。

至于“焖菜”的方式，也 只不过是 这样做出来的菜比水煮菜口味上容易稍好吃一些罢了，本身没什么特殊的地方。

李荣浩 一日一餐

1个月瘦了16斤的李荣浩老师，也在微博上给大家分享过自己的减肥食谱，一日一餐，戒掉米和面。

李荣浩分享中的最后一条说的很对，他的减肥方法没有什么科学依据，其实这也是明星减脂的一大共性。

明星减脂效果好，主要靠下手狠，科学两字那真是谈不上。

一天就一顿饭，还是水煮鸡胸肉、西兰花、红薯，再加上每天一小时的运动，那不瘦是不可能的。

没别的，就是吃的足够少，运动量还大而已。

张天爱 水煮蛋减肥

张天爱在综艺节 目里称自己极速减肥期间，只吃鸡蛋和黄瓜，黄瓜连醋都不能蘸，一个星期能瘦10到15斤。

鸡蛋减肥法，热量很低，原理就是低热量减肥法，短期可能能看到效果，但后劲不足，反弹严重，很容易引起剧烈暴食问题。只吃鸡蛋和黄瓜，营养搭配不合理，容易反弹。

且鸡蛋的脂肪较高，理想的减肥饮食应该是大量吃蛋清，而不是全鸡蛋。除了鸡蛋外的其他食物，除了热量低，没有过多的搭配逻辑。

欧阳娜娜 无米炒饭

欧阳娜娜的无米炒饭，也是很火的一道减肥食谱，方法是用花椰菜代替米饭来做蛋炒饭，减少碳水摄入，看起来幸福感很高。

同理还有关晓彤的生菜三明治，用生菜叶代替面包片，降低三明治的总热量。

用菜花代替大米，热量降低，所以对减脂自然有利，用生菜代替面包片原理也一样。 但这些办法，实话实说也不算什么特别好的发明，“生菜三明治”说白了就是蔬菜卷。

而里面的肉松、烤肠，热量都很高，如果放的多，甚至会超过面包片的热量，有点得不偿失。

可以不放肉松，烤肠换成低脂肪肉类，加一点极低脂的沙拉酱，味道更好，热量还更低，甚至可以不用牺牲面包片。

02

这些减肥方法，真不建议做

主动节食：断食or不吃主食

只要我不吃就一定会瘦，但一辈子不吃东西也太苦了。 不吃东西的时间再久，也得恢复饮食，之前减掉的脂肪和体重就很容易会反弹。

这种方法只能是临时减重，瘦了再胖，等于白折腾。

而且不吃饭也可能会引起严重的健康问题，因为蛋白质、碳水化合物、能量严重摄入不足，会导致肌肉丢失，基础代谢降低，只要恢复饮食，就会变得更容易长胖，得不偿失啊！

而很多不吃主食来减肥的仙女，也需要注意，低碳或是无碳水的减肥，虽然前期掉秤很快，但对身体伤害极大。

很容易引起食欲不稳定、暴食、肌肉丢失等问题，甚至可能带来掉发、失眠、免疫力降低。

强迫自己：束腰减肥

管不住嘴怎么办呢？很多小仙女求助于束腰，一些商家也给束腰冠上减肥的美名来吸引消费者。

但其实束腰本身并没有直接的减肥作用。说到底，束腰就是一个从外面束缚腰腹部的东西。用束腰瘦了，是因为戴着束腰难受得使你食量减少了，热量摄入减少了。

从理论上说，束腰长期压迫脏器，会产生一些健康隐患。对于相关的肌肉系统、韧带等也可能产生影响，比如压迫可能会限制一些呼吸肌的活动，造成萎缩，甚至慢性损伤。

以糖代糖：0卡饮料？代糖减肥？

代糖，或许没有大家想象的美好，0卡饮料带来的甜蜜谎言可能会带来许多问题。

首先，代糖无法像真正的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用会让你对高甜度保持依赖性，让你可能吃进更多的糖。

还躲不掉一些潜在的隐患，市售食品中添加的人工合成的代糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等，长期使用可能会对内脏健康造成威胁。

“斤斤计较”：计算卡路里

问：那些计算卡路里的人，后来都怎么样了？

答：都，放弃了。

减肥是一场拉力赛，对我们心理的考验也很大。

不论是7天瘦10斤的明星减肥食谱，还是越吃越瘦的美丽秘诀，其实都一定程度上为了速效减肥牺牲了我们的健康，短期可能带来令人愉快的体重数字，但长期会对我们身体产生极大的影响。

即便是明星们在分享自己的减肥方法时，也不忘补充到自己会摄入其他类的营养物质，并搭配合理的运动。

希望大家不要盲目效仿减肥食谱，不要被断章取义的网络信息误导，保持理性，科学冲浪～

知识点专家：仰望尾迹云

策划/监制：Judy

排版：熊仔

审稿：言安堂研究院

本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络

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来源：八只爪的猫一点号