摘要：儿时，我总有一股不服输、不屈就的劲，比如在那个提倡“不顶嘴”风气的村里，我总是会回嘴，大人一句，我有十句。旁人都告诉我，父母白手起家很辛苦，所以我也不能想着享乐的事情，要努力学习，在学习之余要多多帮衬家里的家务。上山割猪草、喂猪、晒谷子……这些事情我都做过，尽

儿时，我总有一股不服输、不屈就的劲，比如在那个提倡“不顶嘴”风气的村里，我总是会回嘴，大人一句，我有十句。旁人都告诉我，父母白手起家很辛苦，所以我也不能想着享乐的事情，要努力学习，在学习之余要多多帮衬家里的家务。上山割猪草、喂猪、晒谷子……这些事情我都做过，尽管心里不认同旁人所言，但家里实在人少活多，我也不能够完完全全地只顾着玩。

久而久之，我也不再因为这些事情反驳别人了，开始慢慢觉得，自己好像真的“不该”想太多、不该想得远，更是认同了他们背后所代表的观点：什么样的条件追求什么样生活，癞蛤蟆就不要想着吃天鹅肉了。所以有些念头还没来得及长出来，就被我自己连根拔掉了。

因为最近有一个关于个人叙事和集体叙事的读书会作业，我在完成作业的过程中发现：原来让我缄默的不是来自我个人的软弱，而是集体（社会）在我身上写下的句子。

[叙事疗法]属于后现代心理治疗流派，由南半球的两位心理治疗师（麦克·怀特和大卫·爱普斯顿）创立的。[叙事疗法]强调语言、文化、社会权力结构对个体身份的塑造，认为“问题”不因个人而起，而是从“人”与“问题”之间的关系入手，相信通过重写故事，个体可以重建身份，获得选择与希望。

这一疗法主要受到权力话语理论、社会建构主义、人本主义和家庭治疗系统思维的影响。因此核心信念主要有四点：

⭕问题不在个体内部，而存在于人与问题的关系之中国。

●人的身份是通过语言、故事与社会互动不断建构的。

⭕治疗师不是专家，而是合作者、见证者和对话者。

●重点在于重写故事，从压迫性叙事中解脱出来。

叙事疗法在20世纪末开始在全球传播，并受到了热烈的欢迎，尤其是在社会工作、创伤、教育和多元文化领域中，并发展出外化问题、寻找独特结果等关键技术。

其实我们每个人在生活中无时无刻都在讲述自己。比如有人说自己“坚强”“能扛事”，有人说“我这人没什么长处”。这些看似只是表达的自我描述，其实都是在讲述一个属于自己的“人生故事”。

在心理学上，这叫做[个人叙事]，即我们如何理解、组织和表达自己经历的方式。

对应[个人叙事]的则是[集体叙事]，比如那些在社会、文化、家庭中被广为流传的说法：“穷人不配谈梦想”、“父母都是为你好”、“女孩子要听话”、“男儿有泪不轻弹”等。

这些话虽然未必是恶意的，却往往可能会成为我们内心深处的“潜台词”，深刻影响着我们如何看待自己、解释过去、决定未来。

也许我们很多人都经历或者见证过以下相似的内心独白：

1.

明明童年经历了很多冷漠与忽视，却总说“其实我小时候过得挺好的”，因为我们被教育要感恩，要懂事。

2.

明在亲密关系里受了伤，却反过来指责自己“太敏感”，因为我们听多了“你太脆弱了才会这样”。

3.

明明心里有很多委屈与不甘，却压抑着不说，因为我们习惯了“别人比你更惨，你有什么资格难过”。

这些说法像一种社会背景音乐，在我们成长的过程中不断播放。久而久之，我们开始怀疑自己的感受，甚至失去表达自我的语言。

从[叙事疗法]的角度而言，以上这些情景都不是个体的原因，而是个体与[自我怀疑]建立起了关系，换言之，就是[我不相信自己的真实感受]——我不相信我受到了忽视我很委屈，在[叙事疗法]看来，这其实是个体活在了一种负面的叙事中。

在叙事疗法中，咨询师会陪伴来访者一起识别他们的“主导叙事”（dominant narrative），外化那些限制性的说法，再从个人真实经历中寻找被忽视的、被压抑的故事线索，从而重建自我理解。

举个例子：

小红告诉咨询师：我从小就特别敏感，别人语气稍微中一点就会很难受。我知道自己太脆弱了，很容易多想，这让我在工作和关系中都很累，我努力让自己不要敏感和脆弱，但现实是我总做不到。

咨询师发现：小红的叙事主导的是——我不正常，因为我太敏感了，我是一个难以适应世界的[有问题的人]。

咨询师温和地引导来访者回顾自己，从来访地回顾叙事中了解到小红的敏感其实是一种[发展性创伤]，是一种生存策略，是一种必要的、聪明的适应。紧接着咨询师会帮助小红一起找到“敏感”的积极作用，会询问小红：

“你的这种敏感有没有在某些场合帮助过你呢？”

小红想起来几件事情，第一件是她的设计作品因为细腻且富有情感获得了奖金，第二件事情是他发现自己能在别人情绪崩溃之前察觉到异样。

小红在讲述这些事情猛然发现自身的敏感其实同时也是自己感知力、共情力和创造力的来源。

在这之后，咨询师帮助小红一起完成了故事的重构：从“我不正常”到“我曾在暴风雨中学会倾听”。

在这个例子中，咨询师运用叙事疗法帮小红意识到她的创伤不是毛病，而是在不安全中尽力长大。这个尽力的过程，虽然留下了创伤，但也塑造了她看见、关心和感受世界的方式。

叙事疗法，其实就是用自己的语言把伤疤变成一段有力量的叙述。

而对于我们的[集体叙事]，它其实并非一定是压迫性的，它也是我们文化认同的一部分。只是问题在于，当个人经验被某种集体叙事所覆盖，而无法自由表达时，我们的内在就会越来越压抑、孤立、甚至失声。

而心理咨询并不是让人否定一切社会价值，是帮助人找到自己的位置，建立一个更真实、更有选择权的自我叙事。

我自己在完成作业的过程中，也重新讲述了自己的故事，这也意味着：我终于可以承认和接纳小时候委屈和难过，我可以很想要很多东西，和该不该没有关系，和贫富也没有关系，和社会阶层也没有关系。

我认为，我们每个人都有权讲出自己的故事，我们不是纸上写好的角色，也不是只能复述的剧本。

每个人的生命里都藏着一些等待被讲出的故事。

叙事疗法，或许不是解决一切的钥匙，但这个方法能帮助我们，用自己的语言，慢慢地（重新地）讲出我是谁。哪怕声音一开始很轻，也要尝试相信：那是真实的自己。

来源：肃州融媒