摘要：秦老（化名）今年63岁了，自从前些日子被确诊“糖尿病”之后，就一直抑郁寡欢、心情低落，因为他听别人说“糖尿病”患者的平均寿命仅有70岁，所以便觉得自己没几年可以活了。

秦老（化名）今年63岁了，自从前些日子被确诊“糖尿病”之后，就一直抑郁寡欢、心情低落，因为他听别人说“糖尿病”患者的平均寿命仅有70岁，所以便觉得自己没几年可以活了。

对此，秦老的家人表示很无奈，因为他们也不知道该怎么跟秦老说，而且糖尿病到底能活多久他们也不清楚。于是，秦老的家人便向主治医师发出了求救。

对此，秦老的主治医师表示：“糖尿病患者的平均寿命只有70岁”这一点不错，但平均寿命终归是平均寿命，并不会说到了七十就会走了，而且如果药物治疗以及生活干预得当的话，那么活到一百岁也不是不可能！”

听完医生的说法之后，秦老稍稍有了些许转变，随后问到：具体到底要怎么做呢？

随后医生便回答道：首先必须严格按照医嘱按时按量服用药物，并做到定期、及时的身体检查，以至于能够及时发现并纠正治疗问题。

然后就是同样很关键的生活干预，比如：需要在饮食上注意以下三点。

第一点是“规律摄入早餐”。

大家应该都知道，对于糖尿病患者而言，最好的饮食规律就是“少食多餐”，但可能很多人还不知道，糖尿病患者的早餐也是有一些控制血糖的门道的。

具体是：早餐最好在早上八点钟之前吃完，否则会对午饭时间以及饭后血糖造成影响。

而且食物种类需尽量丰富一些，最少要达到三个品种的食物，那样能够更丰富营养的摄入，还能防止单一食物摄入过多，导致升糖过快。

第二点是“改变主食”。

因为大家常吃的“精致米面”都是比较好消化而且升糖速度快的食物，所以糖尿病患者并不适合以全精致米面为主食，否则对血糖控制不利。

那么到底该怎么改变呢？

具体能以天为单位，将一天总共摄入的主食中的一半改成粗粮或者杂豆，就比如燕麦、荞麦、大麦、赤豆、绿豆以及玉米等。

那样的话不仅能帮助控制餐后血糖，还能提升饱腹感，从而防止更多的食物摄入。

第三点是“注意进食顺序”。

有不少科学研究表示，肉类、菜类以及主食类的摄入顺序也会对餐后血糖造成影响。其中最适合糖尿病患者的进食顺序就是：先吃蔬菜等十分钟之后再吃肉，然后等十分钟再吃主食。

因为每种食物的消化分解速度以及营养成分不同，所以各种食物的升糖指数各不相同，因此便可以通过改变进食顺序来对餐后血糖的升高进行适当的调节。

当然，常说的低脂、低糖、低盐、多吃蔬菜也是必须要做到的，还有就是不要忘了少吃煎、炸、烤出来的食物，尽量以蒸、煮、炖等温和的烹饪方式烹饪菜肴。

单单靠饮食干预还是不够的！因为影响血糖控制的因素还有很多，就比如“睡觉”，如果睡眠不够好的话，同样也会影响到血糖。

就比如“长期不规律睡眠”或者“长期晚睡”都有可能会使得胰岛素抵抗加重，或者血脂代谢紊乱，继而使得心血管疾病发生的风险更高，尤其是对于本身就有糖尿病的人而言，而且很多科学研究都有类似的结论。

就比如第一点是“长期规律睡眠”。

哈佛医学院的布莱根妇女学院的研究员就曾在《糖尿病护理》期刊上发表过类似论文，他们认为：那些睡眠不规律的人相对来说患上二型糖尿病的风险更高，尤其是那些每天睡眠超过八个小时的人。

当然，我们现在讲的是糖尿病患者的睡眠，但是既然该实验认为睡眠不规律会增加糖尿病风险，那么换个角度认为“睡眠不规律不利于血糖稳定”也不算错，所以糖尿病患者要注意规律睡眠。

而且对于大部分中老年人来说，导致睡眠不规律的原因大概率是“失眠”，而北京大学公共卫生院的研究员曾经对50万人的数据进行分析后表示：失眠是心血管疾病的独立危险因素，所以说做到规律睡眠对心血管确实是有好处的！

然后第二点是“早睡、早起”。

莱顿大学医学中心的研究团队曾做过类似实验，并发表了相关论文表示：相对于十点半就开始睡觉的人来看，凌晨一点及更晚睡觉的人患上二型糖尿病的风险会升高46％。

而且研究员还发现那些晚睡的人和正常作息的人相比更胖，具体是腰围平均粗1.9厘米、内脏脂肪平均多7立方厘米、BMI高0.7kg/平方米，同时这也是研究员认为晚睡会升高糖尿病风险的原因之一。

所以对于已经患有糖尿病的人来说，就更加不应该熬夜晚睡了，虽然说这些实验的局限性都比较大，也无法达到临床治疗标准，但还是有一定的参考价值的。

当然，糖尿病患者要是想做到更加长寿，除了注意饮食和睡眠之外，适当的运动锻炼也是必不可少的。因为一直以来，各种顶级期刊上的研究几乎都是认为“适当运动能够降低心血管疾病的风险”，其中就包含糖尿病。

国际顶级期刊《Diabetes Care》上就有一篇论文表示：糖尿病患者适当运动能够帮助降低神经病变和肾疾病的患病风险。而这两种疾病又是二型糖尿病患者很大概率会伴随的疾病。

据了解，研究员们以英国生物样本库中的18092人为对象，然后按照每周运动量分成了四组，分别是符合建议水平组（这里指150-300分钟/周）、低于建议水平组、高于建议水平组以及无身体活动组。然后对他们进行了中位时间12.1年的调查随访。

然后就发现：相对于那些不运动的人来看，无论是哪个水平的运动组，他们患上肾疾病和神经病变的风险都会更低。

具体是：符合建议水平组、低于建议水平组以及高于建议水平组患上肾疾病的风险分别降低20％、21％以及20％，神经病变的风险分别降低27％、29％以及33％。

不难看出，对于糖尿病患者肾疾病和神经病变疾病的患病风险，哪怕是运动水平没达到建议水平，都具有一定的降低作用，所以研究员建议糖尿病患者能运动锻炼的都尽量运动运动。

但需要注意的是，该实验的局限性比较大，所以并不适用于临床治疗，也不是说糖尿病患者只要运动了，就一定不会患上神经病变或者肾疾病，不过不管怎么说，适当运动对糖尿病患者都是有好处的。

总而言之，对于糖尿病患者而言，想要做到更加长寿的话，首先第一点就是要按时按量吃药，并定时进行血糖检查，然后就是需要注意规律睡眠同时做到适量运动。

但需要注意的是，一个人到底有多长的寿命谁都不清楚，因为它和各种因素都有关系，就比如遗传因素，这是一到肉眼看不见但确实存在的“槛”，所以也不是说做好上述几点就一定能活到100岁。当然，糖尿病患者也不要灰心，如果能做好上述几点的话，对寿命的延长还是有一定的帮助的。

参考文献：

［1］.央视网. 【你知道吗？#不吃早餐不利于控制血糖#】2024-3-31 07:00

［2］.CCTV10_健康之路. 【#不同进餐顺序对餐后血糖的影响#】2024-11-8 10:00

［3］.生命时报. “夜猫子”易患糖尿病，血脂、血压也受影响 2024-10-30 20:01

［4］. 生命时报. 【#晚睡是在亲手毁掉生物钟# 】2024-11-14 21:12

［5］.领研网. 糖尿病患者别说没时间运动了！只要动起来，这两种疾病的风险或能降低 2024-2-11

来源：康复科医师安恒远