摘要：专家指出，临近高考产生紧张情绪属于正常现象，考生需把握好心态“松紧度”，既不能因焦虑打乱复习节奏，也不可过度放松懈怠。合理规划时间、保持规律作息，才是积蓄能量的关键。“高考不仅是知识的较量，更是心态与韧性的考验。”市青少年心理健康辅导中心负责人夏冰建议，考生要

高考临近，考生和家长们如何在这段关键时期调节心理状态，避免过度紧张焦虑？市青少年心理健康辅导中心专家带来实用“心理调节指南”。

专家指出，临近高考产生紧张情绪属于正常现象，考生需把握好心态“松紧度”，既不能因焦虑打乱复习节奏，也不可过度放松懈怠。合理规划时间、保持规律作息，才是积蓄能量的关键。“高考不仅是知识的较量，更是心态与韧性的考验。”市青少年心理健康辅导中心负责人夏冰建议，考生要相信长期积累的学习成果，以平常心应考。避免突击熬夜、盲目挑战难题，每天留出散步、听音乐或冥想的时间，让大脑适当“放空”，防止过度紧绷。

针对考前一两天常见的焦虑失眠、自我怀疑等情绪波动，夏冰给出具体应对策略：适度放松身心，保证充足睡眠，即便出现入睡困难，闭目养神也能起到休息效果；提前认真整理考试用品，既能避免临场慌乱，还能梳理思路、增强信心；同时注意清淡饮食，呵护肠胃健康。

考场上突发紧张情绪怎么办？夏冰分享了实用“急救”技巧：采用“1-4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次左右，可快速平复心绪；遇到难题先跳过，避免耗时过多；每科考试结束后，不过度纠结答案和失误，专注准备下一场考试。

通过科学调节心态，相信每位考生都能以最佳状态奔赴考场，交出满意答卷！

记者：杨竹青

编辑：章玲玲 审稿：卢璇洁 肖辉 终审：季学明

--END--

铜陵市委组织部最新发布！

枞阳县水利局原工作人员王成志严重违纪违法被开除党籍

最新通报：23人被查！

铜陵日报社互联网违法和不良信息举报平台

来源：铜陵新闻网