容易被别人的情绪影响，该怎么办？

摘要：张荔（化名），女，25岁，广告公司职员。她发现自己越来越难以控制自己的情绪，经常因为周围人的情绪波动而感到焦虑、不安甚至抑郁。

张荔（化名），女，25岁，广告公司职员。她发现自己越来越难以控制自己的情绪，经常因为周围人的情绪波动而感到焦虑、不安甚至抑郁。

张荔说，我从小性格就比较敏感内向，在家庭中，我常常扮演“调和剂”的角色，努力迎合家人的情绪和需求，以避免家庭冲突。这种成长经历好像深刻地影响到了我的人际交往模式，使我在与他人互动时，极易受到对方情绪的影响。

现在，我所在的工作环境竞争是比较激烈的，人际关系错综复杂。而我在工作中经常发现自己难以置身事外，当同事表现出焦虑或不满时，我会迅速陷入自我怀疑的漩涡，错误地将同事的情绪反应归咎于自己，认为是自己的过错导致了这种氛围。

这种过度的责任感和自我归罪感，不仅消耗了我的大量精力，还严重影响了我的工作效率和自信心。

在与朋友的相处中，我也同样难以摆脱他人情绪的困扰，朋友的负面情绪如同一股无形的压力，让我感到压抑和不安，严重时甚至会导致我失眠、食欲不振，生活和工作都受到了极大的冲击。

目前这种经常被别人情绪影响的情况，已经严重影响了我的工作和生活质量，导致我时常感到疲惫不堪，工作效率下降，人际关系也出现微妙的变化。

这种心理状态在心理学上有时被称为“情绪传染”或“情感共鸣过度”。

这种心理状态的形成，与她从小在家庭中扮演的“调和剂”角色密切相关，长期以来，她习惯于通过满足他人的情绪需求来避免冲突，却忽视了自己的情绪需求和界限。

具体来说，张荔的“情绪共鸣”过度问题体现在以下几个方面：

情绪共鸣过度：张荔的敏感性格使她容易与他人的情绪产生共鸣，这种共鸣往往超出了正常的范围，导致她无法区分自己的情绪和他人的情绪，进而产生不必要的心理负担。自我归罪倾向：在人际交往中，张荔倾向于将他人的负面情绪归咎于自己，这种自我归罪的心理机制进一步加剧了她的情绪困扰。情绪调节能力不足：面对他人的情绪，张荔缺乏有效的情绪调节策略，无法及时从他人的情绪中抽离出来，导致自己的情绪状态长期受到负面影响。自我界限模糊：由于长期扮演“调和剂”的角色，张荔在自我与他人之间缺乏清晰的界限，难以区分哪些情绪是属于自己的，哪些情绪是来自他人的。

1、建立情绪界限：

（1）认知重构：通过心理咨询，帮助张荔认识到每个人都有自己的情绪责任，她无需为他人的情绪负责。引导她学会区分自己的情绪和他人的情绪，建立清晰的情绪界限。

（2）情绪管理训练：张荔需要学习情绪管理的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助她在面对他人情绪时保持冷静，不被情绪所左右。

2、增强自我认同

（1）自我肯定练习：张荔需要进行自我肯定练习，增强自信心和自我价值感，减少对他人评价的依赖。

（2）兴趣发展：张荔可以参与自己感兴趣的活动，通过兴趣爱好的培养，提升自我认同感和幸福感。

3、提升情绪调节能力

（1）情绪日记：张荔可以记录每日的情绪变化，包括触发因素、情绪反应及应对策略，以此增强情绪自我管理能力。

（2）学习沟通技巧：张荔需要学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，帮助她在人际交往中更加自信、从容地应对他人的情绪反应。

4、改变交往模式

（1）设定界限：张荔需要学会在必要时设定界限，保护自己的情感不受他人情绪的过度影响。

（2）寻求支持：张荔在感到情绪困扰时，可以及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，共同应对情绪挑战。