摘要：小王（化名）今年刚结束校园生活，正式步入社会，由于经济能力实在有限，所以租了一个十分狭窄的房子，勉强当做自己下班后的落脚之处。

小王（化名）今年刚结束校园生活，正式步入社会，由于经济能力实在有限，所以租了一个十分狭窄的房子，勉强当做自己下班后的落脚之处。

又因为白天工作长时间不在家，所以小王总是习惯性地紧闭窗户，怕外面太吵打扰睡眠，也因为一开一关实在是麻烦。

然而，随着时间的推移，他开始感到头晕目眩，喉咙干痒，甚至频繁感冒。

起先他只是觉得工作压力太大了，导致免疫力下降了，可是这种症状在他离开出租屋后又会缓解，这就不得不让小王把注意力放到了自己的出租屋上。

上网一查才知道，原来长时间不开窗通风真的会对健康造成影响，小王这才恍然大悟，开始每天定时开窗，让清新的空气流进房间，身体的症状才逐渐好转。

其实生活中能做到勤开窗通风的人并不多，虽然大家都知道开窗通风对身体好，但具体好在哪里呢？相比之下，不开窗通风又有哪些害处呢？

开窗通风好处多，最主要的还是下面2点：

改善空气质量

相比较于室外而言，室内的环境相对密闭，而且加强人的呼吸和各种活动，会大大增加环境中的二氧化碳含量。而二氧化碳浓度过高最直接的一个危害就是缺氧，它会导致中枢神经系统受到抑制，使人出现头晕、头痛等不适。

开窗通风可以显著的改善这种状况，使新鲜的空气进入室内，从而降低室内二氧化碳、甲醛等有害气体的浓度，降低患呼吸道疾病的风险。

减少致病菌含量

我们都知道，潮湿、闷热的缺氧环境是细菌和病毒等微生物生长和繁殖的温床。

而且密闭的环境容易让致病菌在空气中滞留，增加人体的感染风险。及时开窗通风有助于将室内受污染的空气排出，与外面的新鲜空气产生对流，形成一个“以新换旧”的置换过程。

所以，建议大家养成开窗通风的好习惯，这样才能拥有更加舒适健康的居住环境。

其实看到这里大家也能明白了，如果长时间不开窗通风，不仅得不到以上好处，给身体带来的危害也是不小的。

2024年《情感障碍杂志》上发表的一项研究结果显示，与不开窗通风的老年人相比，那些保持每周开窗通风不低于五次的老年人，出现抑郁症状的可能性要降低33%。

换位思考一下，不管是老年人还是年轻人，经常待在密闭昏暗的房间里，心情能愉悦到哪里去呢？除了影响情绪以外，对健康的影响也是非常大的！

还有一个问题，大家也要家庭空气污染，这一问题。

“家庭空气污染”，怎么有种每个字都认识，却看不明白的样子，其实，只是大家不了解，但是，他对于我们身体的影响可真不小。

全球范围内，每年有380万人死于家庭空气污染，已经被世界卫生组织列为全球第十大死亡原因！

那么，到底什么是家庭空气污染呢？

往往发生在通风不良且用明火或者传统炉灶做饭的家庭，指的是做饭时，燃料不完全燃烧对环境和健康产生影响的污染，污染物包括颗粒、气体和半挥发性化合物等。

由此看来，开窗通风已经不再是一个好习惯与坏习惯的问题了，而是一件会直接与我们健康形成对等关系的事情。

尽管开窗通风确实应该被纳入日常生活的好习惯当中去，但通风绝不是简简单单的把窗户打开就行了，它也是有讲究的哦。

①通风时间

正常来说，最佳的通风时间为早上起床后和晚上睡觉前。早上起床，由于一晚上的积累，这时室内的二氧化碳浓度是比较高的，此时开窗通风能及时让新鲜的空气进入房间。并且，早晨的空气质量受到的污染较少，相对新鲜，所以在起床后通风是最佳的时间段。

再者是睡觉前，为了保证良好的睡眠质量，可以在睡前15分钟左右开窗通风，来增加房间内的氧气含量，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。

除此之外，如果遇到室内空气污染比较严重，比如打扫卫生或者做饭有油烟时也应及时开窗通风。最佳的通风时间只是一个科学的建议，大家可以根据自己的生活习惯去灵活调整，只要每天保证通风2-3次，且每次通风时间不低于15分钟就可以啦。

②通风方式

大家是不是总是遇到这样一个问题，那就是门窗都是打开的，但就是感觉不到外面的空气进来了。

其实这就是一个对流问题，开窗通风不仅仅是打开窗户就行了，关键在于对流两个字，才能形成有效的空气置换。正确的通风方式是将家里两端距离最远的门窗打开，让外界的空气穿过整个房子，这样的通风效果才是最好的。

③不该通风时别通风

这里指的是雾霾、大风等室外环境污染物严重的情况，我们开窗通风的目的是为了清洁室内空气，如果这种天气还进行通风的话，只会适得其反。

总的来说，大家在开窗通风时只要注意好了以上几点，基本就能还自己一个清新又健康的室内环境了。当然，生活中需要注意的地方还有很多，而我们想要守住健康，下面这些小举动你也可以学起来！

保证充足的睡眠

随着生活节奏的加快，很多人都出现了睡不饱、不够睡的情况。当然，这其中也包括熬夜不愿意睡的人，这样做其实是在伤害你的免疫力，让你的健康离你越来越远。

这是因为夜间是机体修复受损细胞和组织的关键时间段，及时入睡可以让机体有充足的时间去进行自我修复，有利于免疫球蛋白的合成。

要知道免疫球蛋白对提高人体免疫力具有重要意义，所以保证充足的睡眠，也就等同于提高免疫力，提升我们的健康指数。

另外，充足的睡眠也有助于我们更好的恢复体力，为机体蓄积能量，维持机体正常的免疫平衡，才能更好的抵御外界的细菌和病毒等侵害。

因此，建议大家每天都要保证不少于7小时的睡眠，最好是在晚上10点之前就入睡。

喝足量的水

相信很多人都存在不爱喝水的习惯，要不是实在因为口渴或者辣到了、咸到了，一般情况下是不会想起来要喝水的。

研究表明，喝足量的水可以调节血液的粘稠度，保持血管内的血液流畅，从而降低患心血管疾病的风险。

其次，多喝水还能帮助稀释胃液，促进食物的消化和吸收，预防便秘和其他消化问题的发生。医生建议，成年人每天的饮水量应保证在1500-1700毫升。

勤开窗通风这句话我们在生活中经常能听到，但真正能做到的人却并不多。

开窗通风不仅能改善室内的空气质量，还能减少家里致病菌的含量，当然，开窗通风可不只是简单的打开门窗，通风时间、通风方式等都是需要多加注意的。

最后，希望这篇文章能帮助大家正视开窗通风对健康的影响问题，从而养成正确通风的好习惯！

参考文献

［1］2023-12-08北京市疾病预防控制中心《【北京疾控提醒您】天冷了，怎么开窗通风才正确》.

［2］杨倩苗，寒冷地区某办公建筑过渡季节 自然通风开窗行为研究，建 筑 节 能 ( 中 英 文 )，2023-06-25.

［3］Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults.Journal of Affective Disorders.2024.

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来源：康复科医师安恒远