摘要：冬天主“藏”：万物进入休养生息的阶段，人体也需要储备能量，护好阳气，才能为来年春天的“生发”做好准备。

转自：华神科技

冬

至

愿你三冬暖

岁寒又冬至

节气

为什么冬至要养生？

/ WINTER SOLSTICE

从中医角度看：

冬天主“藏”：万物进入休养生息的阶段，人体也需要储备能量，护好阳气，才能为来年春天的“生发”做好准备。

阳气受寒则易病：冬季寒冷，寒邪容易侵入体内，导致手脚冰凉、疲倦乏力、免疫力下降，甚至诱发关节疼痛、心血管疾病等问题。

又到冬至时

冬

至

冬至大如年

从现代科学角度看：

天气寒冷：人体的新陈代谢减慢，容易血管收缩、血压升高，尤其对老年人和慢性病患者风险更高，而此时也是呼吸道感染的高发时节。

日照减少：人体分泌的褪黑素增多，可能导致情绪低落、精神萎靡。

因此，冬至养生就是通过合理的饮食、作息和运动，保护阳气，增强免疫力，让人顺利冬“藏”，迎接春天的生机勃发。

冬至·冬至该如何养生？

饮食养生

主以温补，养阳护肾。“冬至进补，来年打虎”。冬至后的饮食宜以“温补”为主，选择有助于滋补阳气、养肾补气的食材，避免食用过多生冷的食物，避免大补，注意饮食多元与均衡。

推荐食材：

温补：羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、韭菜、红枣、龙眼，适合阳气不足、怕冷的人群。

平补：莲子、芡实、意苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，适合身体偏虚的普通人群。

清补：白萝卜、菠菜、芹菜、茭白、梨，适合体质偏热的人群，但肠胃虚弱者需注意食量。

此外，像木耳、黑枣、芝麻、黑豆、里脊肉、海参、甲鱼、鲍鱼等，还具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

经典搭配：

羊肉萝卜汤：羊肉温补驱寒，萝卜健胃消食，可益气补虚，温中暖下。

红枣桂圆粥：补血益气，驱寒温胃，尤其适合女性人群。

暖春自归来

起居养生

早睡晚起：冬季宜“藏”，保证充足的睡眠时间有助于养肾护阳，提升免疫力。建议晚上10点前睡觉，早上7点以后起床。

保暖防寒：特别是头、颈、背、脚四个部位，一定要注意保暖，睡前泡个热水脚，促进血液循环，睡得更香。

晒太阳：适当的日光浴能扶阳驱寒，能增加体内维生素D的合成，还能缓解冬季抑郁。

运动养生

推荐运动：中医认为“动则生阳”，推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽，有助于调和阴阳、疏通经络、强身健体。

运动小提示：冬至以后，运动必须缓慢稳重，适可而止，不宜过度，损伤阳气。冬天出门运动前要充分热身，保护好关节，防止受寒受伤。

冬至·防养结合

冬至不仅是养生的好时机，也是疾病高发的季节。预防流感、心脑血管疾病尤为重要。

防流感防支原体：保持个人卫生，提高免疫力，避免去人多的地方。

防心脑血管疾病：老年人和慢性病患者应特别注意保暖，避免早晚外出，随时监测血压，并随身携带急救药物。

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防治缺血性脑卒中的理想选择

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定期复诊：特别是高血压、高血脂和糖尿病患者，要在医生指导下调整药物剂量，同时定期检查，未雨绸缪，做到心中有数。

冬至大似年

习

俗

南汤圆北饺子

南方吃汤圆：冬至的传统习俗吃汤圆，在江南尤为盛行。“汤圆”是冬至必备的食品，“圆”意味着“团圆”，冬至吃汤圆又叫“冬至圆”。民间有“吃了汤圆大一岁之说”。

- 美味不分南北 -

北方吃饺子：在中国北方许多地区，每年冬至日，有吃饺子的习俗。中国北方地区在这天要吃饺子因为饺子有“消寒”之意，至今民间还流传着“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谚。

川渝吃羊肉汤：羊肉滚三滚，神仙站不稳。今天就是川渝一年一度的羊肉汤节，不，冬至了。。=不吃羊肉汤，对川渝人而言，如同东北人冬弃酸菜、湖北人秋离藕汤、青岛人开海不食海鲜，皆为不可饶恕的美食浪费。本土食材、地道烹饪，加之时令之利，造就餐桌上的无上美味。

128年以来最早到来的冬至，既是个天文奇迹，也是我们健康生活的提醒。吃一碗热乎的饺子、品一口甜糯的汤圆、喝一碗驱寒的羊肉汤，顺应天时、科学养生，愿健康伴您每一天！

来源：新浪财经一点号