摘要:情绪是人类体验的一部分,能直接影响我们的身体健康。特别是愤怒,作为一种强烈的情绪,常常被认为是健康的敌人。长期以来,许多人都听说“生气伤身体”,但科学研究到底是怎么解释这一现象的?生气对我们的健康有多大影响?
情绪是人类体验的一部分,能直接影响我们的身体健康。特别是愤怒,作为一种强烈的情绪,常常被认为是健康的敌人。长期以来,许多人都听说“生气伤身体”,但科学研究到底是怎么解释这一现象的?生气对我们的健康有多大影响?
今天,我们就来从医学的角度解读这个问题。
愤怒不仅仅是一种情绪反应,它还会对我们的身体造成具体的生理影响。研究发现,愤怒会引发身体的“战斗或逃跑”反应——即交感神经系统被激活,肾上腺素和皮质醇等压力激素大量分泌。这些激素能快速提高心率和血压,为身体提供应对威胁所需的能量。
当这种反应发生时,血管会收缩,流向非必需器官(如消化系统)的血液会减少,而流向肌肉的血液则增多。这种现象是为了帮助身体准备应对突发的压力。然而,短时间内的血管收缩虽不至于造成永久性损伤,但频繁的愤怒发作却可能影响血管的功能。
最新的研究表明,愤怒不仅会导致瞬时的血压升高,还可能在短短几分钟内使血管失去正常扩张的能力,这种现象持续约40分钟。如果这种情况持续下去,可能会引发长期的心血管问题,包括增加心脏病和中风的风险
愤怒与慢性疾病的关系
愤怒不仅仅在瞬间影响身体,长期未得到有效管理的愤怒情绪可能会加剧慢性疾病的风险。多项研究表明,愤怒与炎症反应密切相关,而炎症是许多慢性病的根源。例如,长期的愤怒情绪被发现与老年人的慢性炎症有直接关系,这可能是多种老年疾病的一个重要诱因。
愤怒还可能通过影响血糖代谢和免疫系统功能,间接影响糖尿病和其他代谢性疾病的进程。有研究发现,愤怒的情绪可能通过干扰胰岛素敏感性,增加糖尿病的发病风险。
如何有效管理愤怒
虽然愤怒本身并非完全有害,它作为一种情绪反应,也可以激励我们采取行动或改变某些不满的现状。但如果不能有效管理,愤怒便会成为健康的大敌。幸运的是,科学已经找到了多种有效的愤怒管理方法。
运动和放松练习:运动可以帮助消耗压力激素,提升情绪。研究表明,瑜伽、冥想等放松训练对缓解愤怒情绪尤为有效。
认知行为疗法:认知行为疗法(CBT)通过帮助个体识别和改变负面思维模式,已被证明对管理愤怒有显著效果。通过重新审视愤怒的来源,人们能够更加理性地看待问题,避免过度反应。
深呼吸练习:深呼吸是一种简单而有效的缓解愤怒的技巧。通过深长的吸气和缓慢的呼气,可以帮助降低心率和血压,从而帮助人们在愤怒发作时冷静下来。
#冬至聊健康#
总结
愤怒是一种自然的情绪反应,但如果不加以控制,确实可能对健康产生负面影响。从心血管健康到慢性疾病,愤怒的影响遍及多个身体系统。科学研究提供了有力的证据,表明长期未管理的愤怒与高血压、心脏病及其他健康问题密切相关。因此,学会有效管理愤怒是非常重要的。通过运动、放松技巧、认知行为疗法等方法,我们可以有效地缓解愤怒对身体的伤害,从而保持更好的身心健康。
参考文献:
Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational research of the acute effects of negative emotions on vascular endothelial health: findings from a randomized controlled study. J Am Heart Assoc. 2024;13(9):e032698. doi:10.1161/JAHA.123.032698.
Buckley T, Hoo SYS, Fethney J, Shaw E, Hanson PS, Tofler GH. Triggering of acute coronary occlusion by episodes of anger. Eur Heart J Acute Cardiovasc Care. 2015;4(6):493-498. doi:10.1177/2048872615568969.
Kjaervik SL, Bushman BJ. A meta-analytic review of the effects of anger on health outcomes. Psychol Med. 2023;53(15):7151-7160. doi:10.1017/S0033291723000612.
来源:康复Therapy