摘要：早餐是碳水脑袋的集合。俗话说，一日之计在于晨，只有早上摄入足够的热量，才能支撑我们一上午的工作与生活。而碳水有着足够的糖分可以提高我们需要的能量。 但是油炸碳水不可取。你要知道油炸过的食品还有大量的油脂，并不适合减脂期的姐妹。

Hello，姐妹们。今天我来分享一些关于早餐，午餐，晚餐的营养搭配。来让姐妹们吃饱又吃瘦，度过一个愉快的减脂期。

早餐是碳水脑袋的集合。俗话说，一日之计在于晨，只有早上摄入足够的热量，才能支撑我们一上午的工作与生活。而碳水有着足够的糖分可以提高我们需要的能量。 但是油炸碳水不可取。你要知道油炸过的食品还有大量的油脂，并不适合减脂期的姐妹。

而对于午餐，我们只要摄入大量的蛋白质。蛋白质有助于我们更好的消耗脂肪，提高脂肪燃烧速度，补充能量。并且蛋白质的消耗可以帮助我们提高身体温度，让我们感到更加温暖，对于冬天那些怕冷的姐妹来说，这是很有必要的。

下午补充的维生素和膳食纤维，不仅可以补充人体所必需的营养，还可以提高饱腹感。缓解下午因过度劳累所带来的疲倦。并且还可以帮助我们促进嗯嗯通畅，缓解便秘。

晚上也要补充大量的膳食纤维，这样才可以提高饱腹感，避免晚上因为肚子的咕咕叫而带来的夜宵，减少一天当中的热量摄入。

来源：减脂营养师麒麒