摘要：研究表明，人类95%以上的疾病与肠道菌群失调有关。肠道菌群失调是指肠道内微生物的种类、数量或功能失衡的状态。正常状态下，肠道菌群对人体具有保护作用；当这种平衡被破坏时，则可能引发多种健康问题。
糖尿病、抑郁症、肥胖症……
这些看似毫无关联的疾病
可能都与肠道菌群失调有关
在“世界肠道健康日”来临前夕
乐乐为您详细解读肠道菌群失调
研究表明，人类95%以上的疾病与肠道菌群失调有关。肠道菌群失调是指肠道内微生物的种类、数量或功能失衡的状态。正常状态下，肠道菌群对人体具有保护作用；当这种平衡被破坏时，则可能引发多种健康问题。
Number 1什么是肠道菌群失调
肠道菌群失调意味着肠道内微生物（主要包括细菌、少量真菌和原生生物等）的平衡被打破。肠道菌群对维持消化吸收、免疫调节等关键生理功能至关重要，其失衡可导致腹泻、便秘、腹胀等消化道症状，以及免疫功能紊乱等全身性反应。
根据微生物群落变化特征，肠道菌群失调主要表现为三种形式：有益菌减少、有害菌过度增殖、菌群多样性下降。这些类型既可单独存在，也可混合出现。
Number 2肠道菌群失调相关疾病
近年研究发现，菌群失调可能通过“肠-器官轴”作用机制参与多种疾病进程。其核心机制可能涉及肠道屏障功能受损（肠道通透性增加）及免疫系统异常激活。相关疾病包括：
消化系统：炎症性肠病（IBD）、肠易激综合征（IBS）
代谢系统：肥胖症、代谢综合征、2型糖尿病
免疫系统：强直性脊柱炎、特应性湿疹、类风湿关节炎
Number 3肠道菌群失调的诱因及症状
1、主要致病因素：
· 抗生素滥用：包括药物使用及含抗生素食物摄入。
· 饮食结构差：缺乏膳食纤维、深加工食品摄入过量。
· 高剂量饮酒：酗酒或习惯性长期饮酒。
· 医源性因素：化疗、免疫抑制剂的使用等。
· 心理压力大：长期处于高压状态。
这些因素可引发恶性循环：有益菌减少，有害菌借机过度繁殖，进一步加剧菌群紊乱。
2、典型临床症状：
腹胀、口臭、排便异常（腹泻/便秘交替）、反复腹痛等。
Number 4肠道菌群失调的诊断方法
由于健康人群的肠道微生物群存在显著个体差异，目前没有标准的诊断方法。以下是医生常推荐的检测方法：
1、氢气呼气试验：通过检测受试者呼出气体中的氢气浓度变化，反映小肠细菌过度生长情况。
2、消化功能综合分析（CDSA）：对粪便样本进行实验室分析。
3、尿液有机酸检测：通过尿液检测特定细菌代谢产物。
临床诊断需结合患者病史（如抗生素使用史、IBS等相关疾病史）与检测结果综合分析。
Number 5肠道健康改善策略
1、采用抗炎膳食
肠道菌群失调可能引发炎症。饮食既能诱发炎症，也能帮助减轻炎症。西方饮食中常见的高含量精制谷物、糖类、红肉、加工肉类、鸡蛋、高脂乳制品、人工甜味剂和盐会促进炎症。
建议减少摄入促炎食物，增加抗炎食物，例如：苹果、牛油果、红薯、豆类（红豆、黑豆）、浆果（蓝莓、树莓、黑莓）、深绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、芥菜）、坚果（核桃、杏仁）、全谷物等。
2、合理补充益生菌
虽然益生菌的临床效用仍需更多证据支持，但部分证据表明特定菌株（如双歧杆菌、乳酸杆菌）可能有助于减轻疾病相关的症状。
对大多数人而言，直接食用发酵食品（如酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜）可能比益生菌补充剂更有效。
3、戒除酒精摄入
酒精会刺激消化道并破坏菌群平衡，戒酒有助于减少对肠道症状的影响。
4、减轻自身压力
压力也可能导致肠道疾病及免疫力下降等。建议通过冥想、正念、腹式呼吸、肌肉放松、瑜伽或心理咨询等方式缓解压力。
5、保证睡眠质量
睡眠不足可能增加肠道紊乱风险。通过延长睡眠时间或提高睡眠质量，有助于促进肠道菌群平衡。
原文链接：
1、https://www.verywellhealth.com/what-is-intestinal-dysbiosis-1945045
2、https://www.verywellhealth.com/how-to-reduce-inflammation-in-the-gut-8387529
乐乐温馨提示
肠道菌群失调作为多系统疾病的潜在诱因，其防治需采取营养干预、菌群调节、生活方式调整等综合措施，建议在专业医师指导下制定个体化方案。
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来源：乐观健康一点号1
