摘要：深夜辗转反侧时，你是否也曾问自己：为什么明明很努力，却依然被焦虑吞噬？为什么在关系里付出一切，却换不回半分理解？为什么总在讨好他人，却唯独忘了爱自己？

一、引言：当世界陷入喧嚣，我们如何与自己和解？

深夜辗转反侧时，你是否也曾问自己：为什么明明很努力，却依然被焦虑吞噬？为什么在关系里付出一切，却换不回半分理解？为什么总在讨好他人，却唯独忘了爱自己？

墨多先生在《自渡》中给出答案：“众生皆苦，唯有自渡。” 这句话像一记重锤，敲醒了我浑噩多年的灵魂。作为全网300万粉丝的心理博主，墨多先生用10年咨询经验与6000小时个案积累，写下这本“女性觉醒之书”。它不贩卖鸡汤，而是用心理学逻辑与真实案例，教会我们如何在低谷中“逢山开路，遇水架桥”。

读完此书，我恍然发现：人生的救赎，从不是向外求索，而是向内扎根。

二、自渡的底层逻辑：五步唤醒内在力量

墨多先生将“自渡”拆解为五个递进阶段：自见、自爱、自洽、自愈、自渡。这不仅是方法论，更是一场心灵的修行。

1. 自见：与童年的自己重逢

“我们总在成年后的关系中重复童年的创伤。”书中一位女性因丈夫的冷漠患得患失，最终发现根源竟是幼年时被父母忽视的恐惧。墨多先生提出“疗愈内在小孩”的概念：通过记录“心理免疫X光片”，直面内心未被满足的需求，才能打破“假性独立”的牢笼。

金句摘录：

“你以为的自己，不过是社会规训下的影子；真实的你，藏在童年未被回应的哭声里。”

2. 自爱：接纳比改变更重要

一位因容貌焦虑濒临抑郁的女孩，在书中学会用“改写人生剧本”的方法，将“我必须完美”转化为“我允许自己独特”。墨多先生犀利指出：“过度自省是对自我的暴力，真正的自爱是连缺点都敢拥抱。”

实践工具：

优点清单法：每日记录3个自身优点，重塑自我认知。

课题分离：区分“他人的期待”与“自我的需求”，停止为他人情绪买单。

3. 自洽：关系的本质是边界感

书中“灯塔日记”令我醍醐灌顶：当他人越界时，记录感受、厘清需求、明确表达、复盘结果。一位全职妈妈通过此法，从“家庭保姆”蜕变为“自我主宰者”。墨多先生提醒：“人情弱化价值交换的本质，是剥削；真正的爱，从不需要你委屈求全。”

4. 自愈：与情绪化敌为友

“允许一切发生”是全书的核心哲学。一位失恋青年通过“沉浸当下冥想”，从自我怀疑中走出，发现“痛苦是光照进来的裂缝”。书中强调：消沉、焦虑、崩溃并不可耻，拒绝面对才是深渊。

5. 自渡：活成自己的信仰

一位59岁女性在丈夫出轨17年后，借书中“课题分离”理论，终于鼓起勇气摊牌，重获人生主动权。墨多先生写道：“自渡不是名词，而是动词；它要求你即使流泪，也要亲手劈开荆棘。”

三、争议与启示：自渡是自私吗？

有人质疑：“强调爱自己，是否在助长利己主义？”书中案例给出答案：一位妻子学会自爱后，反而修复了濒临破裂的婚姻——“当你不再乞求爱，爱自会流向你。”

墨多先生的观点与波伏娃不谋而合：女性真正的独立，从“拒绝被定义”开始。正如书中所言：“你可以是妻子、母亲、女儿，但首先，你必须是你自己。”

四.人生如河，你我皆是摆渡人

合上《自渡》，想起三毛那句：“心之何如，有似万丈迷津，除了自渡，他人爱莫能助。” 这本书教会我的不仅是方法论，更是一种生命态度：在喧嚣中自见，在孤独中自爱，在伤痛中自愈，最终，在无常中学会与命运共舞。

如果你也曾在深夜里崩溃，在关系中迷失，在焦虑中窒息——请相信，你无需完美，只需完整。因为真正的救赎，永远始于你愿意为自己点亮那盏灯。

“山有顶峰，湖有彼岸，人生漫漫，终有回甘。”

——《自渡》

你曾靠什么力量走出人生低谷？评论区聊聊你的“自渡”故事。

来源：普洱中国