摘要：小李是一名外企白领，平时工作压力大，喜欢下班后跟同事喝两杯“放松一下”。有一天凌晨，他被肚子隐隐作痛吵醒，连敲好几次自己的卧室门，却发现自己根本起不来。手忙脚乱地撑到厨房，他才感觉到一阵恶心和心慌，甚至差点跌倒。第二天醒来，小李才意识到，这已经不是第一次出现这

小李是一名外企白领，平时工作压力大，喜欢下班后跟同事喝两杯“放松一下”。有一天凌晨，他被肚子隐隐作痛吵醒，连敲好几次自己的卧室门，却发现自己根本起不来。手忙脚乱地撑到厨房，他才感觉到一阵恶心和心慌，甚至差点跌倒。第二天醒来，小李才意识到，这已经不是第一次出现这样的状况了……

这个小插曲，其实是身体在用“信号”提醒他：如果你也有以下三种表现，全都有的话，真的该考虑戒酒了。

信号一 · 睡眠质量急剧下滑

入睡困难：饮酒后，酒精会影响大脑中负责调节睡眠—觉醒节律的神经递质，让你难以入睡或频繁醒来。

深睡减少：虽然酒精有助于快速昏昏欲睡，但却会抑制深度睡眠阶段，让人体得不到充分修复。

早醒多梦：小李的夜半腹痛，很可能就是因为胃酸分泌失衡导致的肠胃蠕动影响了睡眠，也常常伴随做噩梦或焦虑。

长期如此，白天就会犯困、注意力不集中，工作效率和安全感都会大打折扣。若你每晚都在为睡不安而烦恼，这就是第一个戒酒信号。

信号二 · 消化系统警报频现

胃部不适：频繁饮酒会刺激胃黏膜，导致胃酸过多，引发胃痛、反酸或恶心。

食欲紊乱：有的人喝酒后会突然胃口大开，也有人彻底没了吃饭欲望。食量忽大忽小，身体难以获得均衡营养。

肝功能异常：每次体检报告上，GPT、GOT 等肝酶指标稍微超标，会被你一笑了之；可长期累积，也可能演变为脂肪肝甚至肝纤维化。

如果你发现自己饭后常常胃胀，体检总有肝功能偏高的提示，这都是身体在用“疼痛”和“化验单”在敲警钟。

信号三 · 情绪波动加剧

焦虑易怒：酒精虽然能暂时缓解压力，可醒酒后往往伴随着情绪低落或易怒，焦虑感反而更强。

抑郁倾向：研究表明，长期酗酒者与抑郁症之间存在显著相关，有的朋友甚至会陷入对生活的悲观和无力。

社交退缩：小李发现，聚会少不了“干杯”，但一旦他想拒绝，周围人就会施加“压力”，让他愈发担心被孤立。渐渐地，他开始逃避社交，情绪也更容易崩溃。

当你发现情绪像坐过山车，上不上下下，连自己都难以掌控时，这正是身体在告诉你：再不戒酒，心理健康难以为继。

行动·如何迈出“戒酒”第一步

自我监测：每天用日记记录饮酒量、睡眠情况和心情变化，帮助自己直观了解酒精对身体的伤害。

逐步减少：不要一刀切“马上断”，可先控制饮酒频率和量，例如从每天改为每周一杯，再到完全不碰。

寻求支持：加入戒酒互助群或请家人朋友监督，必要时咨询医生或心理咨询师，获得专业建议。

替代习惯：用运动（慢跑、游泳）、阅读、烹饪等健康方式替代“喝一杯”的需求，让身心获得新的满足感。

定期体检：关注肝功能、胃镜、心电图等指标变化，让身体的“小报告”成为你戒酒道路上的护航。

酒精带来的短暂愉悦，往往伴随着长期的身体和心理损害。如果你发现自己正同时出现睡眠失衡、消化不适和情绪波动三大信号，请务必认真对待。戒酒不仅是为了远离病痛，更是给自己和家人一份健康与安心。行动不难，从“今晚少喝一杯”开始，为更好的明天，勇敢说“不”！

来源：震洋健康管理