摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

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冬至，二十四节气中的转折点，被古人称为“阴极之至，阳气始生”。

这一天，白昼最短，黑夜最长，天地阴阳消长的规律在此达到极致。也许你没注意到，冬至是一个节气，更是人体健康的“分水岭”。

一年中阳气最弱的时刻，身体犹如一株冬眠的植物，最需要精心呵护。而肝肾作为人体的“发动机”和“蓄能器”，更是冬季养生的关键。

在这一天，我们究竟该如何守护自己的健康？答案藏在古老智慧与现代科学的结合之中。

从自然规律来看，冬至标志着“寒至极点”。气温骤降，天地间阳气被压制到最低点。

中医认为，阳气是人体的生命之源，如同炉中的火焰，为身体提供热量和动力。冬至这天，阳气几乎被“封存”，人体的新陈代谢减缓，免疫力也随之下降。

如果此时忽视了养护，寒邪最容易“趁虚而入”，引发感冒、关节疼痛甚至更严重的慢性疾病。

现代医学也发现，冬季是心血管疾病的高发期。研究表明，冬至前后，由于寒冷刺激，人体血管收缩，血压升高，心脏负荷增加，诱发心绞痛、心肌梗死等疾病的风险显著提高。

对于中老年人来说，冬至是一个节气，更是一场严峻的健康考验。

而肝肾在这个时节的作用尤为关键。

肾为“先天之本”，主藏精，是人体阳气的根基；肝为“将军之官”，负责调节血液循环和情绪平衡。冬季肾阳不足，肝气郁滞，容易导致疲劳、手脚冰凉、情绪低落等问题。

冬至养生的核心就在于“护阳养肾，疏肝理气”，为来年的健康打下坚实基础。

俗话说：“药补不如食补。

”冬至时节，肾阳最弱，饮食调理尤为重要。中医强调“冬季宜温补”，此时吃一些温热性食物，能驱寒，还能为肾脏补充阳气。

羊肉、牛肉、红枣、桂圆等食材，都是冬至餐桌上不可缺少的“主角”。

除此之外，还可以尝试一款经典的养肾汤——羊肉当归汤。将羊肉与当归、枸杞、生姜一起炖煮，既能补充肾阳，又能促进血液循环，缓解冬季手脚冰凉的现象。

现代营养学也证实，这些食材富含蛋白质、铁和多种微量元素，有助于增强免疫力。

需要注意的是，补肾并非越补越好。肾阳虚和肾阴虚的人在饮食选择上也有所不同。

如果是经常怕冷、腰膝酸软的人，可以多吃点温性食物；而如果是容易上火、口干舌燥的人，则需要适当加入滋阴的食材，如银耳、百合等。

冬至是一年中夜晚最长的一天，正是“养藏”的绝佳时机。中医认为，肾主藏精，而“精”只有在充足的睡眠中才能得到修复和补充。

如果冬至这天你还熬夜刷手机，那简直是“透支健康”。

科学研究表明，睡眠不足会导致体内皮质醇水平升高，干扰内分泌系统，削弱免疫功能。对中老年人来说，长期睡眠不足还可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

冬至当天，不妨早点入睡，顺应自然规律，为肾脏和肝脏创造一个“休养生息”的环境。

如果你发现自己总是睡不着，可以试试简单的睡前按摩。

用手掌搓热后，轻轻按摩腰部和足底的涌泉穴，这些部位对应肾经，能有效改善失眠问题。

冬至虽冷，但并不意味着要“宅”在家里一动不动。适当的运动能增强体质，还能促进肝气疏通。

尤其是对于中老年人来说，散步、太极拳、八段锦等低强度运动是最好的选择。

有研究发现，每天坚持30分钟的中等强度运动，可以显著降低心血管疾病的患病风险。

冬季运动也有讲究，不宜过早或过晚。早晨气温较低，寒气较重，容易引发关节疼痛；晚上运动则可能影响睡眠。

建议将运动时间安排在上午10点到下午3点之间。

运动前记得做好热身，以免肌肉拉伤。运动后也要及时添衣保暖，避免寒气侵袭。

冬季养生讲究“动静结合”，过度运动反而会耗损肾阳。

肝是情绪的“晴雨表”，冬季日照时间短，很多人会出现情绪低落、易怒甚至抑郁的情况。中医认为，这与肝气郁结有关。

如果长期处于负面情绪中，会影响睡眠和食欲，还可能进一步损伤肝脏功能。

调整情绪的方法有很多，听音乐、与朋友聊天、练习瑜伽都是不错的选择。如果你觉得这些方法都不够有效，不妨试试写日记。

研究表明，将自己的情绪写下来，可以帮助缓解压力，改善心理健康。

冬至当天还可以泡上一壶玫瑰花茶。玫瑰花性温，能够疏肝解郁，同时还可以改善冬季皮肤干燥的问题。

一杯茶的时间，也许就能让你找回内心的平静。

冬季寒气最容易从脚底侵入人体，而脚又是肾经的起点，因此泡脚是冬季养生的“黄金法则”。

用热水泡脚能驱寒暖身，还能促进血液循环，缓解疲劳，尤其适合中老年人。

泡脚时可以加入一些中药材，比如艾叶、生姜、花椒等。

这些材料具有温经散寒的作用，能进一步增强泡脚的效果。水温以40℃左右为宜，时间不宜超过30分钟。

如果你有高血压或糖尿病，泡脚时要特别注意水温，避免烫伤。

泡脚后别忘了穿上厚袜子，防止寒气再次侵入。

这个小习惯看似不起眼，却能在冬季帮你远离关节炎和冻疮。

冬至的意义，从来是寒冷和黑夜。它是一个提醒，提醒我们要停下脚步，审视自己的健康，学会与自然和谐共处。

肝肾是身体的根基，如同树木的根须，只有深埋土壤、吸足养分，才能在来年春天焕发勃勃生机。

今天你为自己的健康多做一点努力，或许明年就能收获更多的活力与幸福。健康从不是一蹴而就，而是点滴积累。

如果你还没有开始行动，那么不妨从冬至这一天开始，给自己的肝肾一份“冬日暖阳”。

参考文献

《黄帝内经》，中国中医药出版社。

张之文，《冬季养生与中医调理》，人民卫生出版社。

王琦，《中医体质学》，中国中医药出版社。

国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》。

中国中医科学院，《中医药传统节气养生理论》，科学出版社。

来源：老李科普Talk一点号