摘要：·2021年《英国运动医学杂志》研究表明，对抗久坐危害的最理想方案是“运动”。分析显示，采用1:3的活动比例最有效——即每静坐1小时，搭配3分钟中高强度运动或12分钟低强度活动，能显著提升健康水平并减少过早死亡风险。

【写在最后】

·2021年《英国运动医学杂志》研究表明，对抗久坐危害的最理想方案是“运动”。分析显示，采用1:3的活动比例最有效——即每静坐1小时，搭配3分钟中高强度运动或12分钟低强度活动，能显著提升健康水平并减少过早死亡风险。

· 研究数据表明，中国成年人日均久坐时长超9小时，其中约八成存在颈肩腰腿部疼痛问题。特别是长期久坐者群体，普遍存在颈部僵硬、肩部酸痛及腰部不适等典型症状。

[1] 罗天慧.久坐危害大办公族动起来[J].糖尿病之友,2019:34-35.

[2]Patel AV,Maliniak ML,Rees-Punia E.证据!久坐“危害巨大”,或增加死于14种疾病的风险[J].疾病监测,2018:24+30.

[3] 姜琳.久坐和久卧都对健康有危害[J].《科学大观园》,2016:8-9.

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来源：卫生健康文化推广平台