摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬季对于许多人来说，是一个宁静而美丽的季节，然而，对于60岁以上的老年人而言，这个季节却往往充满了健康隐患。

你是否注意到，越来越多的老年人在冬季容易出现各种问题？

从滑倒摔伤到因寒冷天气引发的疾病，这些都让人感到十分担忧，虽然大家常说“冬天要注意保暖”，但事实上，冬季带来的健康风险远不止这些。

我们常听到“老年人要多活动，不能总是呆在家里”，这一说法确实没错，运动对身体是有好处的。

但是，活动的方式要得当，活动的时机也要讲究，否则，盲目的运动不仅无法增强体质，反而可能引发一连串的健康问题。

很多人以为冬天不出去锻炼没关系，穿着棉拖在家里舒舒服服地走就行了。

其实，穿不合适的鞋子，反而比在外面走得慢摔倒的可能性更大。

冬天的湿滑路面和室内的硬地板，尤其是那种光滑的瓷砖地板，稍不留神就容易摔倒，特别是对于老年人来说，摔倒带来的后果不仅仅是一个小伤口。

有一位女性患者，60岁出头，每天早上都坚持走10分钟。

冬天，她总觉得宅在家里不舒服，干脆穿着厚底的拖鞋去楼下散步，结果由于拖鞋底部光滑，她在湿滑的地面上摔了一跤，直接把脚腕崴伤了，后来甚至影响了她的走路姿势。

她本来可以用走路的方式增强体力，结果反而让自己变得更加虚弱。

这其实并不罕见，很多人冬天出门喜欢穿拖鞋、凉鞋，觉得舒适，甚至有时不穿袜子，结果就成了摔倒的隐形杀手。

尤其是对那些关节已经不太灵活的老年人，摔倒之后，恢复的时间可能比年轻人长得多。

如果再加上低温的天气，容易引发骨折，或者因为冰冷的空气引发关节炎症，这种后果就更加严重。

在这里，要特别提醒大家，不管是出门还是在家里，都应该选择合适的鞋子，特别是在冬天，要选择防滑鞋底的鞋子，尽量避免穿拖鞋或者薄底鞋。

即使是室内，也要避免光脚走在冰凉的地板上，穿一双舒适的室内鞋，不仅能保护脚踝，还能减少因地面滑倒的风险。

冬季，许多人习惯性地认为，只要穿得暖和、做些运动就能保持身体健康。

尤其是60岁以上的老年人，很多人喜欢晨跑或散步，觉得不活动就会感到僵硬，因此常常主动锻炼，然而，许多人在户外运动前忽视了热身，导致受伤或肌肉拉伤的情况频繁发生。

有一位快70岁的老年患者，几乎每个清晨都会去公园散步，他说他不喜欢早晨起得太晚，总希望自己精神满满。

可是，有一次他在晨跑时不小心拉伤了大腿后侧的肌肉，结果不仅要休养，回家后还因为体力不支引发了腰椎间盘突出。

医生建议他停止剧烈运动，改成低强度的散步或者做一些伸展运动，但老人却认为自己年龄大了，不运动的话就会更老，于是坚持晨跑，最后反而加重了病情。

其实，冬天的气温低，肌肉和韧带的柔软性差，直接进行剧烈的运动很容易拉伤身体，无论是跑步还是快走，热身都是必须的。

热身的目的是让身体从静止状态逐渐适应运动强度，避免突然的运动导致肌肉和关节的损伤，对老年人来说，最好在运动前进行10-15分钟的热身，适当活动关节，拉伸腿部和背部的肌肉。

而且，有些老年人常常忽视关节保护，尤其是膝盖和腰部。

没有做好准备就去做那些高强度的运动，实际上是增加了关节负担，长时间下来，不仅可能引发关节炎症，甚至可能发展成更严重的风湿病或骨质疏松。

所以，老年人尤其要在冬天注意运动方式，温和、低强度的运动才是最合适的选择。

很多老年人都有这样的习惯：即便是天寒地冻，依然坚持出去购物或者拜访朋友，觉得这是一种“保持活力”的方式。

他们以为，只要衣服穿得够多，寒冷就不会影响自己。可是，过度的寒冷刺激不仅仅让你感到不适，它可能让你的心脏承担更大的负担。

有一位70岁左右的患者，喜欢每天去超市买菜，几乎不论天气多冷都要坚持。

一次，他因为天冷出门，走了一段时间后，突然胸口疼痛，感觉呼吸困难，甚至出现了眩晕。

到医院一检查，医生发现他因为气温过低，导致血管收缩，增加了心脏的负担，最终引发了轻微的心肌缺血，这种情况要是没及时处理，后果不堪设想。

寒冷的空气会让血管收缩，尤其是对老年人来说，心脏在低温下要更加努力地工作，以维持血液的循环，这时候，如果不注意保暖，尤其是在外面待得时间过长，心脏会承受巨大的压力。

对于有高血压、心脏病等基础疾病的老年人来说，极容易诱发心脏病发作或者其他心血管问题，所以，寒冷的天气下，不要因为想锻炼或者外出购物而冒险，最好在温暖的环境中进行日常活动。

冬季也是流感病毒活跃的季节，而很多老年人在冬天往往有着更多的社交活动。

无论是参加聚会还是去公园散步，总是容易接触到更多的人，尤其是人流密集的地方，空气流通不畅，细菌和病毒传播的机会就更大了。

一位80多岁的女性患者，每天都会去茶馆和朋友们打麻将，冬天虽然有些冷，但她还是坚持外出。

结果，由于空气不流通，加之冬季本身就是流感高发季节，她很容易被传染。

起初，她只是觉得喉咙不舒服，后来发展成了高烧，最终诊断为流感。

流感的后果对老年人来说更严重，尤其是对免疫力较弱的人群，虽然她当时没有重症，但由于体质较差，恢复了很久。

实际上，冬季是流感等病毒的高发季节，老年人的免疫力普遍较弱，容易受到病毒侵袭，而聚会、外出就餐这些活动，如果不小心接触到患病的人，可能会让自己染上病毒，甚至引发一些并发症。

特别是呼吸道感染，一旦被传染，恢复起来非常困难，有时还可能演变成肺炎等严重问题。

因此，老年人冬季更应该减少不必要的社交活动，特别是在人多的地方待太长时间。

冬季对于60岁以上的老人来说，并非只是一个简单的季节变化，它带来的健康隐患比我们想象的要复杂和危险，老年人需要更多的关注和照顾，尤其在这个寒冷的季节里。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人的身体健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06

来源：老方医学杂谈一点号