摘要：在这个数字化的时代，网络已成为青少年学习、娱乐和社交的重要平台。《青少年网络素养读本》由天津市委网信办、天津大学网络素养研究中心、天津大学新媒体与传播学院等单位主编。本读本共分七部分十八章，将陆续为大家呈现青少年安全上网小贴士、网络沟通技巧、健康上网指南等实用

青少年网络素养读本

H

天津市委网信办

天津大学网络素养研究中心

天津大学新媒体与传播学院

在这个数字化的时代，网络已成为青少年学习、娱乐和社交的重要平台。《青少年网络素养读本》由天津市委网信办、天津大学网络素养研究中心、天津大学新媒体与传播学院等单位主编。本读本共分七部分十八章，将陆续为大家呈现青少年安全上网小贴士、网络沟通技巧、健康上网指南等实用信息，引导青少年正确上网，安全用网，共同营造一个健康、积极的网络环境。

第六部分：健康上网指南

网络是我们日常生活的一部分，它带来了知识和乐趣，但也可能悄悄影响健康和学习。在这一部分，我们将学习如何健康上网，首先从最基本的正确坐姿和用眼卫生开始，避免长时间上网给身体带来的负担。接着，我们会探讨如何合理规划上网时间，保持线上和线下的平衡。最后，我们会带你发现优质的学习资源和适合的网络娱乐活动，帮助你有效利用网络，避免沉迷于虚拟世界。毕竟，主动思考、平衡生活才是健康上网的关键。

第十五章

健康用网我能行

IT

01

正确坐姿和护眼小贴士

你有没有发现，有时候上网时间一长，脖子酸痛，眼睛干涩？这是因为你可能没有保持正确的坐姿和用眼卫生。为了避免对你的身体造成伤害，坐在电脑前时，你需要保持背部挺直，双脚平放在地面上，屏幕要与视线平行或略低。这样不仅能保护你的脊椎，还能避免眼睛过度疲劳。

而眼睛是看世界的窗户，用网的时候千万别忽视它们的健康。建议每使用屏幕20分钟，就抬头看看远处的风景，让眼睛休息20秒。这个“20-20-20”规则是科学家们公认的护眼好习惯（Alamri, A., 2022）。再加上适当的光线调节和合适的屏幕亮度，眼睛不再受累，你的网络生活也会更轻松。

02

网络生活与现实生活的平衡

互联网固然是个好东西，但如果你发现自己每次一上网就忍不住多待几个小时，或者晚上躺在床上刷手机到深夜，那可能需要停下来好好想想了。过度沉迷网络不仅影响学习，还可能打乱作息，影响健康。

想要保持网络生活与现实生活的平衡，一个简单的办法就是给自己设定“网时计划表”。比如，每天最多花2小时上网娱乐，其余时间用于学习、运动或与家人朋友相处。你可以在手机里设置闹钟，提醒自己该停下来休息了。

此外，参与现实生活中的活动也能帮你找到平衡感。去打篮球、骑车，或者和朋友面对面聊天。网络虽好，但现实世界同样精彩，合理规划上网时间能让你在两者中都获得更丰富的体验。

来源：京津冀消息通