摘要：为什么有人一到夏天就犯困、食欲差、容易中暑？早在《黄帝内经》里就提醒过：“春夏养阳”，养得好，一夏无忧；养不当，病从热起！

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小满一过，夏天的脚步就快得像赶集似的，一不留神，身体的小毛病也悄悄冒了出来。

为什么有人一到夏天就犯困、食欲差、容易中暑？早在《黄帝内经》里就提醒过：“春夏养阳”，养得好，一夏无忧；养不当，病从热起！

小满虽“小”，但健康管理可不能“小看”。根据国内外最新的气候节律研究和中医节气养生的临床实践，小满节气是人体阳气渐旺、湿气渐重的关键节点，稍有不慎，湿热内生、脾胃失调、情绪烦躁等问题就会接踵而至。

本文将结合权威医学研究成果，深入浅出地分享关于小满节气的健康建议，帮助广大读者在这个节气里吃得适宜、动得科学、避得及时，轻松迎接盛夏。

小满，意为“物至于此小得盈满”，但从养生角度来看，是人体阳气开始旺盛、但阴气尚未衰尽的阶段。中医认为，小满时节湿热渐重，是脾胃功能最容易受影响的时期。

现代医学研究也表明，进入小满以后，人体的血液循环加快，代谢速度上升，汗腺分泌增加，人体更容易出现电解质流失、胃肠功能紊乱、血压波动等问题。

中国疾病预防控制中心发布的多项调查数据指出，约有32%的中老年人在小满至夏至期间出现不同程度的消化不良、疲乏无力、睡眠障碍等问题，尤其在南方湿热地区，这一比例更高达47%。

小满虽然是“二十四节气”中一个看似不起眼的小节气，但却是调养身体、预防夏季疾病的重要“窗口期”！

第一样：绿豆

绿豆性寒，有清热解毒、消暑利尿的功效，是夏季养生的“老熟人”。研究显示，绿豆中的多酚类物质具有抗氧化与抗炎作用，能够有效降低体内的炎症水平。中国农业科学院的一项研究表明，绿豆汤在高温环境中能有效缓解身体疲劳，提高热耐受力。

第二样：薏米

薏米被称为“天然祛湿剂”。中医认为薏米健脾渗湿，现代研究也发现，薏米中富含的薏仁酯和多种矿物质有助于调节肠道菌群、增强消化功能。在潮湿的南方，小满时节喝上一碗薏米粥，既暖胃又祛湿，是再合适不过了。

第三样：苦瓜

小满之后天气渐热，苦瓜作为“天然胰岛素”，不仅降火清热，还有稳定血糖的作用。相关医学研究表明，苦瓜中的皂苷类物质可改善胰岛素敏感性，对预防代谢综合征有积极意义。尤其对于中老年人群，适量食用苦瓜，有益无害。

第四样：冬瓜

冬瓜性寒味甘，利尿消肿、清热解暑。它所含的丙醇二酸能够抑制糖类转化为脂肪，对控制体重、预防高血脂有一定帮助。小满时节多喝冬瓜汤，有助于缓解体内湿热。

第一件：早睡早起，顺应阳气升发

小满后昼长夜短，人体阳气旺盛，应顺时作息，早睡早起。《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，无厌于日。”

科学研究也显示，规律作息可显著降低心脑血管疾病的风险，尤其是老年人，避免熬夜是防止血压波动的重要一环。

第二件：午后小憩，缓解疲乏

小满时节气温升高，人容易中午犯困。适当小憩20分钟左右，有助于恢复精力、提高工作效率。

清华大学的一项研究显示，每天中午固定小憩15-30分钟的人群，其心脏病发生率显著低于不午休者，尤其在高温季节差异更加明显。

第三件：适度运动，流汗排毒

运动是最好的“排湿剂”。但小满后不宜做剧烈运动，应选择太极拳、快走、八段锦等中低强度的锻炼方式。清晨或傍晚是最佳锻炼时间，既避开高温，也不伤阳气。“动则生阳，汗出而湿去”，尤其适合办公室久坐人群。

第四件：保持心情舒畅，防“情绪中暑”

夏季容易情绪烦躁，中医称之为“心火亢盛”。研究表明，长期处于焦躁状态，免疫功能下降，血压升高，容易诱发慢性病。

心理学家建议，每天保持30分钟以上的放松时间，比如听音乐、做冥想、与家人聊天，有助于稳定情绪、增强心理免疫力。

第一忌：暴饮暴食

小满时节脾胃功能较弱，暴饮暴食容易导致胃胀、消化不良，甚至诱发急性胃肠炎。

南京鼓楼医院曾接诊一位50岁的男性患者，因连续几天吃烧烤、喝啤酒导致急性胰腺炎，住院一周。医生提醒，“三分饥和七分饱，肠胃自会不动刀。”

第二忌：冷饮过多

天气一热，冰镇饮料成了不少人的“续命神器”。但过多食用冷饮会刺激肠胃，导致腹泻、腹痛，甚至影响女性月经周期。中国中医科学院研究指出，冷饮摄入过多与胃黏膜损伤密切相关，尤其是儿童和老年人更应注意少冷饮。

第三忌：长时间待在空调房

小满之后，很多人开始长时间开空调。但室内外温差过大会导致“空调病”：头痛、鼻塞、关节酸痛等症状频发。建议空调温度控制在26℃左右，室内每隔2小时通风一次，“空调再凉，也凉不过身体的抵抗力。”

第四忌：忽略补水

小满气温升高，汗液流失增多，若不及时补水，极易导致体内电解质紊乱，出现头晕、乏力、心慌等症状。应养成“少量多次”的饮水习惯，避免一次性大量喝水，增加肾脏负担。

广东中山一位65岁的退休教师刘阿姨，曾因高血压反复波动而苦恼。医生建议她从小满节气开始，调整作息、改善饮食，坚持每天快走30分钟，并遵守“吃4样、做4样、忌4样”的原则。

三个月后，刘阿姨的血压从原来的145/95mmHg稳定在130/85mmHg，头晕、乏力的症状也明显改善。她说：“原来不打针、不吃药，仅靠生活习惯的调整，也能管住身体。”

这一案例再次印证了：科学的生活方式，是最好的“药方”！

医生的责任，不仅是看病治人，更是唤醒大众的健康意识。节气养生，不是玄学，而是有根据、有数据、有成果的科学方法。提醒大家：健康不是等来的，是养出来的。

小满虽小，养生不小。吃得对、动得好、忌得明，就是这个节气里最实用的“养生三板斧”。

愿每一位读者都能在小满时节播下健康的种子，到了盛夏时节，收获一个精气神十足的自己。

参考文献

［1］李志刚,张宁,马丽,等.小满节气期间气候变化对老年人健康影响的研究[J].中国环境科学,2024,44(04):1721-1728.

［2］中国疾病预防控制中心.夏季高温对心脑血管疾病的影响及防控建议[EB/OL].（2024-07-12）.http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/xxgzbdfzbl/202407/t20240712_277520.html

［3］黄璐琦,王宏伟.中医节气养生理论与现代医学融合研究[J].中国中医药信息杂志,2023,30(10):5-9.

来源：医者老周科普