摘要：肥胖，尤其是儿童青少年肥胖，已经成为全球面临的公共卫生问题。它不仅影响着孩子们的现在，更在悄无声息地威胁着他们的未来。

“孩子胖是营养好，不用管？”

“青春期前减肥会影响发育，

大了就会瘦了？”

“孩子能吃是福，

肉嘟嘟的才可爱。”

你以为的“福气”，

可能是孩子的“健康债”！

妇幼健康科普

儿童青少年不只是“胖”，

而是健康警报

肥胖，尤其是儿童青少年肥胖，已经成为全球面临的公共卫生问题。它不仅影响着孩子们的现在，更在悄无声息地威胁着他们的未来。

身体危机：

*高血压、高血脂、糖尿病…这些“成人病”越来越低龄化！

*肥胖儿童成年后患慢性病的风险是普通孩子的2-3倍。

心理影响：

*容易被嘲笑、自卑，甚至引发抑郁、焦虑。

*“小胖墩”可能因为体力差，不愿参与集体活动，形成恶性循环。

家长自查：你的孩子超标了吗？

科学判断：

别再用“看起来胖”当标准！

判断儿童青少年是否肥胖并非仅凭肉眼观察那么简单，科学判断肥胖，别再“看脸”下结论。

1.算一算BMI（身体质量指数）：公式：BMI= 体重（kg）÷ 身高（m）²。

▲不同年龄段儿童青少年BMI正常范围有差异，可对照标准表判断

2.测一测体脂率：一般来说，男童体脂率超过 25%，女童超过 30% 可能存在肥胖问题，但不同年龄的体脂率参考范围不同，需结合专业人体成分仪测定和医师解读。

▲我院儿童青少年体重管理中心先进的

人体成分分析仪

3.营养干预，让孩子健康瘦下来

第1招：吃对食物，不用饿肚子

*饮食多样：多吃蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白质，如肉、蛋、奶、豆制品。

*避坑指南：减少油炸食品、甜饮料、糖果等高热量、低营养密度食物摄入，比如 500 毫升碳酸饮料约含 200 千卡热量，却几乎无其他营养价值。

第2招：动起来，玩着瘦

*每天至少进行 60 分钟：中等强度身体活动，像快走、慢跑、骑自行车等，能消耗热量，增强心肺功能和身体素质。

*小改变大作用：走楼梯代替电梯

第3招：心理支持，比减肥更重要

*当孩子被嘲笑时，告诉他："每个人的身体都是独特的，健康才是最重要的！"

*如果孩子因肥胖严重自卑，可以及时找心理医生沟通。

真实案例：

6个月逆袭，他们做到了！

【小明的逆袭日记】

广西儿童医院（广西妇幼保健院）近期接诊年仅11岁肥胖儿童小明（化名），一起来看看他是如何逆袭的～

干预前：11岁BMI高达 28.8 kg/m²，体脂率 42.4%，均明显超标，代谢指标暂正常。膳食调查显示小明饮食结构不均衡，谷类、奶类、肉制品摄入过多，蔬菜不足，身体活动少。

干预后：临床营养科为小明制定个性化营养干预方案，饮食上调整结构，增加蔬果，减少高热量食物，粗细搭配。运动上建议每天 60 分钟左右运动，如跳绳、游泳或打篮球等，并建立随访群，营养师每日点评指导饮食。

成果：6个月后，小明BMI 降至 20.1kg/m²（略高于这个年纪超重的界值19.9kg/m²），体脂率降至18.4%，肌肉量还略比初次就诊时高。

▲小明的体重、BMI和体脂率的改善情况

小明的故事告诉我们，孩子的肥胖不是“绝症”，只要用对方法，完全可以健康逆袭！科学饮食+快乐运动，不仅能让孩子瘦下来，更能培养受益一生的好习惯。

这不是结束，

而是健康生活的开始！

让我们一起，

用耐心和科学的方法，

帮孩子找回自信、活力和健康！

来源：广西妇幼保健院