宁报视点·聚焦高考③ | 专家给出健康备考锦囊

摘要：随着高考日期临近，在医院的门诊上，家长反映，孩子出现焦虑、烦躁、恐慌、紧张、易怒、疲惫、沮丧等情绪反应，自信心受打击。该如何化解，科学备考？5月19日，银川市第一人民医院精神心理科主任周保在接受记者采访时建议，考生以平稳心态面对高考。

随着高考日期临近，在医院的门诊上，家长反映，孩子出现焦虑、烦躁、恐慌、紧张、易怒、疲惫、沮丧等情绪反应，自信心受打击。该如何化解，科学备考？5月19日，银川市第一人民医院精神心理科主任周保在接受记者采访时建议，考生以平稳心态面对高考。

周保医生表示，父母要做情绪稳定的陪伴者。

针对减压，过度疲劳、精神紧绷的考生，可用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节心理，让自己在压力中发挥潜力。

建议通过深呼吸使身体回归平和状态；在学习之余做一些自己感兴趣的事情，帮助放松心情；保持良好作息，保证充足的睡眠和合理的饮食；通过心理咨询来缓解焦虑情绪；在医生的指导下进行理性情绪疗法、脱敏疗法等心理治疗。

父母要做情绪稳定的陪伴者，避免频繁询问子女学习进度，用行动代替唠叨。例如，当考生倾诉压力时，家长不要急于给建议，可以通过回应考生的感受来缓解他们的压力。家长要多向考生表达肯定和鼓励，增强他们的自信心。

高考来临，这些饮食误区别踩。

考前，考生焦虑的是备考，家长焦虑的则是，孩子到底该怎么吃。银川市第一人民医院营养科主任胡文涛提醒考生家长，四大饮食误区千万别踩坑。

误区一，肉越多越有营养。大脑消耗的能量主要是糖类，而肉类的蛋白质和脂肪含量较高，吃多了会使血中胆固醇升高，血流缓慢，大脑缺氧犯迷糊。误区二，想吃啥就吃啥。高脂饮食会抑制大脑神经的兴奋，高考期间要尽量避免。误区三，摄入高热量，考试才有能量。大脑需要糖分来提供能量，但凡事不可过度，骤然摄入大量糖分，引起血糖快速升高，会让考生犯迷糊。误区四，多喝咖啡提神。提神饮品有一定的副作用，不耐受的人可能会出现腹泻、心慌、手抖等情况，反而更加干扰考试。规律作息、适当午睡才是考场不困有效对策。