摘要：你别不信，我这门诊里，十个病人里头，九个都要在我面前捶着腰叹口气：“哎呀医生，我这老腰又犯毛病了……”你们以为我是夸张？不夸张，真不夸张！这腰痛啊，已经不是个别人的事儿，是个“全民级”的烦恼。

唉，说起腰痛啊，那可真是个老大难的问题，就像那锅盖压在身上，轻不得也拿不掉。

你别不信，我这门诊里，十个病人里头，九个都要在我面前捶着腰叹口气：“哎呀医生，我这老腰又犯毛病了……”你们以为我是夸张？不夸张，真不夸张！这腰痛啊，已经不是个别人的事儿，是个“全民级”的烦恼。

腰痛这事儿，说大不大，说小不小，但一旦缠上你，那滋味儿就跟猫抓似的，干啥都不得劲儿。

站久了不行，坐久了更难受，躺下了还翻来覆去找不到个舒服的姿势。更有那年轻人，二十出头，腰就开始“罢工”，一问，天天窝在工位上不动弹，晚上回家瘫在沙发上刷手机，活动量跟个树懒差不多。

说真的，腰这个部位啊，说它是“老黄牛”真不为过，从你早上起床开始，它就得跟你干活——走路、搬东西、打喷嚏的时候都得靠它撑着。

可这么个劳模，一旦出问题，整个身体的节奏就乱套了。这腰痛，到底是怎么来的？真是“年纪大了，零件不保”？今天我就不客气地跟你抖搂抖搂它背后的那几条“罪魁祸首”。

现在的年轻人，整天和椅子“谈恋爱”，一坐就是七八个小时。你以为坐着轻松？其实对腰来说，那是“伏地魔”天天在敲门。

人体的腰椎天生就不是为了长时间静止而设计的，它喜欢动，就像老顽童，一闲下来就“闹情绪”。

久坐时，腰部肌肉长期处于紧绷或“怠工”状态，椎间盘的压力增加，时间一长，腰肌劳损、椎间盘突出就找上门来了。

国家卫健委2022年发布的数据显示，我国超六亿人正饱受腰椎问题困扰，主要集中在久坐人群。

你以为坐着办公很体面，腰可不这么想，它在背后“咬牙切齿”。所以啊，别再拿“我太忙”当借口了，工作重要，腰更重要。哪怕半小时起来走两步，也比一坐到底强。

别以为只有坐着才伤腰，“动得太猛”一样出事儿。健身圈里流传一句话：“动作不标准，比不动还危险。”有些人平时不运动，一下子猛练深蹲、硬拉，还觉得自己是“硬汉”附体。

但腰可不认这个账，它就像个脾气暴的老爷子，一旦被你惹毛了，立马给你颜色看看：闪腰、扭伤、椎体移位，统统上门拜访。

研究显示，腰椎间盘突出的高发年龄段已从40岁提前到30岁，甚至20多岁都有不少病例。这不是开玩笑，是你以为自己年轻，腰却偷偷“提前退休”了。

健身要科学，别盲目跟风学动作。就像炒菜一样，火候不对，全糊了。腰部力量训练要循序渐进，不是你今天练了，就能明天上天。

你还真别小看这床垫的重要性。每天晚上八小时，你的腰都得托付给它。床垫太软，腰陷进去，整晚悬空；床垫太硬，腰又被顶得直哼哼。就像鞋不合脚，穿一天要命，床垫不贴腰，睡一晚腰断。

中华医学会骨科学分会建议，床垫应选择中等硬度、支撑性好的类型，能贴合身体曲线，减轻腰椎压力。别图便宜买个“棉花糖”似的床垫，睡着舒服，醒来“断片”——那不是休息，是“折磨”。

一个好的床垫，不是用来“陷”进去的，是要“托”起你整晚的腰椎。选床垫，就得像挑老婆，合适、贴心、能撑你一辈子。

你可能想不到，心情不好也能招来腰痛。这不是玄学，是科学。长期的焦虑、压力、情绪压抑，会让身体一直处于“应激”状态，肌肉紧张、血流变慢，特别是腰背部的肌群最容易“中枪”。

北京大学心理健康研究中心的报告指出，70%以上的长期慢性腰痛患者存在不同程度的焦虑或抑郁情绪。你看，这腰上的痛，可能不是身体的问题，而是心理的“叫苦连天”。

所以别小看情绪的影响，该放松时就得放松，不然身体会替你抗议。散步、听歌、聊天、写日记，哪怕发发呆，都是给腰“松绑”的办法。别把自己逼太紧，压力一大，腰先垮。

说到腰痛，很多人第一反应就是吃止痛药。吃归吃，但这药啊，也得懂点“脾气”。别把它们当万能的“神仙水”，它们可都是有性格、有底线、有“脾气”的。

比如 布洛芬，你别看它样子温和，其实它是个“老实人，不好惹”。它擅长“灭火”——炎症一来，它第一时间冲上去“灭个干净”。但你要是三天两头拿它当糖吃，它可就不乐意了，肠胃先给你闹罢工，肾也在旁边冷眼相看。

再说 双氯芬酸，这位是“急脾气”，止痛快，用得猛。但它对胃的攻击力也强，就像那种说话冲的人，办事有效率但容易伤感情。所以配合胃药是它的“搭档”，别让它单枪匹马去作战。

还有那 洛索洛芬钠贴剂，贴在腰上凉凉的，像是给你“顺毛儿”，表面温柔，其实也有“底线”。贴久了皮肤会抗议，红肿、过敏不请自来。它最适合的，是局部疼痛，不是“全身通用牌”。

药不是随便吃，得对症、对人、对时机。别老想着“一药治百病”，腰痛这事儿，吃药只是辅助，关键还得靠你自己“调”。

这年头，腰痛不是“动少了”，就是“动错了”。那到底怎么动才是正解？这可不是一句“多锻炼”就能糊弄过去的。

你得“动得巧”，比如每天早上花5分钟练“猫牛式”或者“桥式”，对腰椎就是一种温柔的唤醒。别小看这几个动作，贵在坚持，别三天打鱼两天晒网。坐办公室的朋友，每小时站起来原地走两圈、伸个懒腰、转转腰，对腰来说就是“续命卡”。

还有一点很关键——多练核心肌群（腹肌、背肌），这才是腰的“靠山”。腰就像个忙碌的中年人，腹肌和背肌就是它的左右护法，没人帮衬，它就得独自扛着，久了当然要“辞职”了。

很多人一腰痛就说：“唉，老了老了。”其实真不是年纪的错，真正的问题，是你怎么活、怎么坐、怎么睡、怎么想。腰痛不是命运，是“生活方式”给你下的套。

你可以选择不熬夜、少久坐、合理运动、调整情绪，这都是在给腰“减负”。别等腰真的“翻脸”了你才后悔，那时候，不光你难受，你的钱包也要“哇哇叫”。

“身体是革命的本钱”，这话听起来老掉牙，但真理往往就是被说烂的那句。别再拿“工作忙”、“没时间”、“我还年轻”当挡箭牌了。腰痛不是一夜之间来的，是你每天一点点“积攒”出来的。

参考文献：

［1］中华医学会骨科学分会. 腰椎疾病诊疗指南（2023年修订版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

［2］国家卫生健康委员会. 中国居民健康素养监测报告（2022年）[R]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2022.

［3］北京大学心理健康研究中心. 慢性疼痛患者心理状况研究报告[R]. 北京: 北京大学出版社, 2021.

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来源：陈晨医生